Näytä lisääNäytä lisää Näytä lisää Näytä kaikki

Ruokavalion monipuolisuus Ruokavaliot

Ruokavalion monipuolisuus ja lihaskasvu

Ruokavalion monipuolisuus olisi toivottua huomioida myös silloin, kun tavoitteena on lihaskasvu. Hyvä ateria pitää nälän loitolla kolmesta neljään tuntiin ja sisältää ainakin proteiinin lähteen, mielellään kuitupitoisen hiilihydraattien lähteen, sekä jonkin kasvisosan. Kasviksiin lasketaan tässä hedelmät, marjat ja vihannekset.

Sopivan kokoinen, lihaksia kasvattava ateria sisältää proteiinia 20 – 40 g ja hiilihydraatteja ainakin kaksinkertaisen määrän. Pääaterioilla voi käyttää apuna urheilijan lautasmallia, … Lue lisää »


Kosteuttava kasvovesi Ulkonäkö

Tee se itse -kosteuttava kasvovesi

Kasvovedellä on kaksi tärkeää tarkoitusta. Ensimmäinen on palauttaa puhdistuksen ja hanaveden kohottama ihon pH-arvo normaalille tasolle. Toinen taas viimeistellä puhdistus, eli poistaa meikin ja puhdistusaineen rippeet iholta.

Nämä molemmat ennaltaehkäisevät haitallisten bakteerien määrää iholla, ja siten omalta osaltaan vähentävät erinäisten iho-ongelmien, kuten mustapäiden ja finnien syntyä. Kosteusvoiteetkin imeytyvät ihoon paremmin kasvoveden käytön jäljiltä, kuin pelkän vesipesun jälkeen.

Kasvovedellä on myös … Lue lisää »


Tapoja parantaa elämänlaatua Hyvinvointi

5 tapaa parantaa elämänlaatua

Siinä missä yksi saa 1-vuotislahjaksi Bentleyn ja 2-vuotislahjaksi linnan, toinen saa kiven ja heitetään pois kotoa. Jokainen meistä voi kuitenkin pyrkiä parantamaan elämänlaatuaan positiivisilla ajattelumalleilla. Tilaisuuksia ja mahdollisuuksia kun tulee vastaan jokaiselle, mutta se vaatii vastavuoroisuutta itsensä ja ympäristön kanssa, sekä toisinaan liioitellun sitkeää uskoa hyvään. Tässä tapoja parantaa elämänlaatua.

1. Ajattele laatikon ulkopuolelta.

Jos sinulle kerrotaan että ruoka voidaan … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Do u even lift, bro/sis?

Voivatko miehet ja naiset harjoitella samalla tavalla? Eli sukupuolten erot treenissä. Ensimmäisten 1-3 harjoitteluvuoden aikana, kyllä.

Erot tasoittuvat pian, varsinkin tavoitteellisen harjoittelun aikana. Naisilla on elimistössä vähemmän androgeenisia hormoneja. Naisten lihassoluissa on myös vähemmän tumia, jolloin naiset eivät yksinkertaisesti pysty kasvattamaan lihasta samaan tahtiin kuin miehet. Suuri osa naisista saa ensimmäisen vuoden aikana hyvinkin lihasmassaa (jos harjoittelu on optimaalista), mutta … Lue lisää »


Lihavuus Terveys

BMI eli painoindeksi

BMI eli painoindeksi on luku, joka kertoo miten painosi suhtautuu pituuteesi. Se ei ota kantaa mihinkään muuhun; ei rasvaan, lihakseen, hattuihin eikä ulkopolitiikkaan. Se on vain täysi-ikäisille ja normaalipituisille tarkoitettu, hyvin suuntaa-antava, mutta usein epätarkka keino tarkastella nopeasti missä mennään. Painoindeksiä ei tulisi koskaan käyttää tarkastelematta ihmisen koostumusta, pituutta tai muita lukuja tarkemmin.

Vyötärönympärys mitataan pari senttiä navan yläpuolelta ja … Lue lisää »


Laihdutus

Painonpudotuksen 10 käskyä

Painonpudotuksen 10 käskyä, eli Terveysmyrskyn painonpudotuksen lait. Sisältää kaiken oleellisen, mitä tulee tietää painonpudotuksesta.

  • 1. Painonpudotus ei ole lineaarista ja joskus paino voi junnata parikin viikkoa paikallaan. Jos kahteen viikkoon ei tapahdu mitään, on jossain tarkastettavaa.
  • 2. Ihmisen paino voi vaihdella päivittäin jopa 1-2 kiloa ja se täytyy ottaa myös painonpudotuksessa huomioon.
  • 3. Laihtuminen ei ole sama asia kuin kiinteytyminen.
Lue lisää »

Ikääntyneen saliharjoittelu Treeni

Ikääntyneen saliharjoittelu eli vanhat gubet ja malmi

Ikääntyneen saliharjoittelu – kannattaako se? Kyllä. Hyödyt ovat valtavat niin yksilötasolla, kuin kansanterveydellisesti.

Vastus- eli painoharjoittelusta hyötyy käytännössä jokainen. Sen sijaan salille menemättä jättäminen ikääntyessä voi olla haitallista. Nimittäin, kun lihasmassa kutistuu ikääntyessä, häviää elimistöstä metabolisesti aktiivista kudosta. Tämä voi johtaa sarkopeniaan, jolloin erityisesti tyypin 2 -lihassoluja alkaa katoamaan kropasta. Nämä solut ovat ns. nopeita soluja ja ovat tekemisissä muun … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Ravitsemusterapeutin salitreeni, osa 1

Eikö lihasmassa tunnu kasvavan toivotulla tavalla lukuisista salilla vietetyistä tunneista huolimatta? Tarvitsetko lihasten lisäksi myös voimaa? Kokeile perinteistä, mutta tehokasta jaettua saliohjelmaa, jossa on huomioitu myös niveliin kohdistuva rasitus.

Oma saliohjelmani on vuosien kokeilun tulos. Se on tarkoitettu kehon muokkaamiseen ja sen lähtökohtana on Mr Olympian Dorian Yatesin treenijako (mestareiden ohjelmia ei yleensä kannata kopioida sellaisenaan). Yatesilta on peräisin myös … Lue lisää »


Nopeita luomuvälipaloja Ravinto

Nopeita luomuvälipaloja

Välipalat ovat kiireessä kortilla. Kuitenkin moni haluaisi syödä hyvin ja terveellisesti myös silloin. Kokeilimme muutamia nopeita luomuvälipaloja.

Lisää tehoja

Smoothiet ja erilaiset juomat ovat helppo tapa lisätä ravinteikkaita superfoodeja ruokavalioon. Näppärä Total Nutrition Superfood -viherjauhe, noin 29,90 e, on tehopakkaus hyvää tekeviä ainesosia. Lisää smoothieen, proteiinijuomaan, jogurttiin.

Hyvään oloon

Hyvä olo alkaa suolistosta. Perinteisen Molkosanin rinnalle on noussut hedelmäisen makuinen … Lue lisää »


Fudbot.fi - Ruokavalion suunnittelu Terveys

Fudbot on julkaistu

Juuri julkaistu Fudbot on Diske Oy:n kehittämä pilvi- ja terveyspalvelu. Se koostuu kolmesta erillisestä osiosta; ravinto, liikunta ja terveys. Fudbotin kohderyhmänä tulevat olemaan pääasiassa sairaalat, apteekit ja valmentajat, mutta siitä on myös kuluttajaversio.

Fudbot löytyy osoitteesta www.fudbot.fi ja sitä voi kokeilla veloituksetta 30 päivän ajan. Sen jälkeen osa ohjelmista lukkiutuu ja on tarjolla vain lisämaksusta. Suurin osa ravintoon liittyvistä toiminnallisuuksista … Lue lisää »


Guacamole Reseptit

Itsetehty Guacamole

Guacamole sopii moneen. Leivän kanssa tarjottavaksi, nachojen kanssa tai salaatin rinnalle. Ihana maku syntyy tuoreista raaka-aineista! Avokado jo itsessään on maukas ja ravinteikas lisä ruokavalioon.

Itsetehty Guacamole

  • 4 kypsää avokadoa
  • ½ tl suolaa
  • ½ sitruuna, mehu tai 1 lime, mehu
  • ½ sipuli kuutioina
  • 1 tomaatti kuutioina
  • ripaus mustapippuria
  • loraus laadukasta oliiviöljyä

Kuori avokadot ja poista kivet. Muussaa avokadot haarukalla laakeassa … Lue lisää »


Kobe-härkää Ruokavaliot

Kultalusikan body-ruokavalio

Artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, toisessa osassa duunarin body-ruokavaliota ja nyt viimeisessä osassa vaihtoehtoja silloin, kun on millä mällätä, aka liitua millä piirtää eli kun raha ei ole este.

Kultalusikka ei luonnollisesti käy itse kaupassa saati tee ruokaa. Oma kokki vääntää ruoat päivittäin ulkomailta tuoduista, tuoreista raaka-aineista. … Lue lisää »