Kaikki kirjoitukset: Jan Verho

Jan Verho Jan Verho on ravitsemusterapeutti, kouluttaja ja kirjoittaja. Terveystieteiden maisterin tutkinnon lisäksi Janilla on laillistetun ravitsemusterapeutin pätevyys. Lue koko esittely

Ummetuksen ruokavaliohoito Ruokavaliot

Ummetuksen ruokavaliohoito

kaurapuuroUmmetuksesta puhutaan kun suoli toimii harvemmin kuin kolme kertaa viikossa. Ummetuksella on taipumus lisääntyä iän myötä. Myös epäaktiivinen elämäntapa ja vääränlainen ruokavalio lisäävät ummetuksen esiintymistä. Suositut laihdutusruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, mutta vain vähän kuitua voivat myös aiheuttaa ummetusta. Ummetuksen ruokavaliohoito hoituu onneksi yleensä kotikonstein.

Ummetusta ehkäisee kuitupitoinen kasvispainotteinen ruokavalio, joka voidaan koostaa aivan tavallisista ruoka-aineista. Kuitu lisää ulostemassaa, minkä … Lue lisää »


Harjoittelu ja hormonivaste Kuntosaliharjoittelu

Harjoittelu ja hormonivaste

TestosteroniYleinen käsitys on pitkään ollut, että voimaharjoittelun aiheuttama anabolisten hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, välitön lisääntynyt eritys on välttämätöntä palautumiselle ja kehittymiselle. Toisaalta katabolisten stressihormonien, kuten kortisolin, vaikutusta on pelätty. Harjoittelu ja hormonivaste – millä siis on vaikutusta ja millä ei?

On totta, että esimerkiksi lyhyen harjoituksen jälkeen miehen testosteronitaso on korkeampi ja kuin tunteja kestäneen liikunnan jälkeen, jolloin kortisolin … Lue lisää »