Kaikki kirjoitukset: Timo Kettunen

Timo Kettunen Tasan sitä, mitä sanotaan. Lue koko esittely

Treeni

Liikunta-alan olettamukset, osa 1

Liikunta-alalla tuntuu olevan vielä paljon asioita joita tehdään vain siksi, että niin on tehty myös aikaisemmin. Miksi ihmisille opetetaan edelleen asioita lineaarisesti? Miksi asioita ei kyseenalaisteta enemmän?

Huomatkaa, että en kyseenalaista tässä välttämättä käsittelemiäni asioita, vaan kyseenalaistan mustavalkoista ajattelumaailmaa niiden ympäriltä. Nämä asiat eivät ole myyttejä joten tämän artikkelin tarkoitus ei ole murtaa niitä. Harmistun vain aina kun tuore, alalle … Lue lisää »


Päiväunet Hyvinvointi

10 syytä ottaa päiväunet

Menikö yö valvoessa, mutta et halua ottaa päiväunia koska pelkäät menettäväsi yöunet tai sitten luulet että sinua epäillään laiskaksi? Älä suotta koe syyllisyyttä tai pelkoa yöunien menetyksestä, sillä oikein ajoitetut päiväunet tekevät vain ja ainoastaan hyvää.

Koska meillä on tietynpituinen unisykli, niin päiväunien tulisi olla maksimissaan 20 minuuttia tai sitten tasan 90 minuuttia pitkät. Tämä estää sinua heräämästä syvästä unesta … Lue lisää »


Treeni

Temperamentin vaikutus treeniin

Temperamentti on synnynnäinen taipumus, joka määrittelee muun muassa ihmisen tavan oppia, reagoida uusiin asioihin ja kuinka hän suhtautuu ympäristöön. Temperamenttia ei voi muuttaa, mutta sen ilmaisemista voi muokata, joten esimerkiksi erilaiset elämäntapahtumat vaikuttavat ihmisen käytökseen myös treenissä.

Erilaiset temperamentit eivät estä kehittymistä, mutta voivat vaikeuttaa sitä jos temperamenttia ei oteta huomioon. Temperamentti vaikuttaa henkilön tapaan käyttäytyä mutta se ei välttämättä … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Kun lihas ei tartu – perusasiat

Oletko mielestäsi niin sanottu hard gainer, eli lihas ei tartu varteen, vaikka kuinka yrittäisit vääntää? Ei ole syytä vetää mankkusankkoa päähän ja paeta vuorille, sillä treeneissäsi on luultavasti paljon vielä tehtävää. Vaikka syy vähäiseen massaan olisi genetiikassa, niin jotain on yleensä aina tehtävissä.

Tässä käydään läpi perusasioita, myöhemmin katsellaan pakettia vähän pintaa syvemmältä.

Isot perusliikkeet

Turhan monen saliohjelma koostuu … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Minkä saliliikkeen teit aamulla ensimmäiseksi?

Vanhan treenikansan lomaltapaluutreenissä on erikoinen uskomus. Teitkö jonkun tietyn liikkeen ensimmäiseksi aamulla? Sillä voi olla merkitystä. Vanha salikansa nimittäin uskoi, että ensimmäisten auringonsäteiden osuessa hiestä kimmeltäviin lihaksiin, siirtyy tietyn liikkeen sisältämä henkinen ominaisuus suorittajansa elimistöön koko vuodeksi.

1. Kyykky

Kyykkääminen heti aamusta tuo vuoteen paljon pakaroita. Kannattaa olla varovainen, sillä kannikoita tulee jatkossa ovista ja ikkunoista. Piikojen pakaroita. Renkien pakaroita. … Lue lisää »


Kesakuntoon vastauksia kysymyksiin Kuntosaliharjoittelu

Kesäkuntoon v3.0 – vastauksia kysymyksiin

Kesäkuntoon v3.0 -ohjelman ensimmäinen kuukausi on pian takana. Kysymyksiä ja kommentteja on tullut ihan kivasti. Tässä siis Kesäkuntoon vastauksia kysymyksiin.

En voi punnertaa, olisiko jotain korvaavaa liikettä?

Jos et voi punnertaa rystysillä ranteet suorassa tai rannetukien kanssa, niin voit kokeilla aktivoida rintalihakset vaikka siten, että viet jumppakuminauhan selän taakse ja kohotat kädet suorana seisoessasi vaakatasoon sivuille. Pidät siis kumpparin molemmista … Lue lisää »


Hyvinvointi

Hyvinvoinnin kulmakivet

Mistä hyvinvointi koostuu? Mitkä ovat hyvinvoinnin kulmakivet? Ihmiskunta on väännellyt ja käännellyt asiaa kautta historian. Välillä tuloksissa ollaan menty metsään ja välillä osuttu suhteellisen lähelle. Luonnollisesti erilaisten mallien tulkinta johtuu myös yksilöstä itsestään.

Yksi malli on tutkia hyvinvointia viiden erilaisen elementin kautta. Nämä elementit, hyvinvoinnin perustarpeet, eivät ole tarkkoja määritteitä vaan suuntaviivoja.

Ja jos suuntaviivat ovat hukassa, niin silloin täytyy … Lue lisää »


Kesäkuntoon ruokavalio Ruokavaliot

Kesäkuntoon v3.0 – ruokavalio

Julkaisimme Kesäkuntoon -treeniohjelman. Nyt on vuorossa Kesäkuntoon ruokavalio. Tämä malli on hyvin simppeli, ja muokattavissa jokaiselle sopivaksi nykyisestä ruokavaliosta riippumatta. Se ei siis ensisijaisesti rajaa ruokarajoitteisia pois.

Ainoat lähtökohtaisesti mustalla listalla ovat:

  • alkoholi
  • sokeripitoiset ruoat
  • einekset ja prosessoitu ruoka

Ruokia ei tarvitse pääsääntöisesti punnita, vaan jokainen voi valita aterioiden koostamiseen kahdesta tavasta sopivan. Kaloreita ei siis tarvitse laskea, mutta … Lue lisää »


Kesäkuntoon treenijako Kuntosaliharjoittelu

Kesäkuntoon v3.0 – treenijako

Eilen julkaistiin Kesäkuntoon v3.0 -ohjelma. Nyt on vuorossa Kesäkuntoon treenijako sekä vastaus jo muutamaan esitettyyn kysymykseen.

Vaikka ohjelman julkaisusta on vasta yksi päivä, saimme siihen liittyen muutamia kysymyksiä.

1. Eikö ohjelmassa ole vatsalihasliikkeitä? 

Ei. Vatsalihakset saavat epäsuoraa rasitusta monessa liikkeessä, joten suoraa vatsalihastreeniä ei tarvita. Jos jostain syystä kuitenkin haluat aivan välttämättä tehdä vatsoja, niin vältä vatsarutistuksia ja tee jotain … Lue lisää »


Hyvinvointi

Nukahda ilman stressiä

Stressi vaikuttaa uneen monella tavalla. Stressi lisää kortisolin määrää veressä, lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja nostaa sitä kautta sykettä ja verenpainetta. Elimistöön jääkin ikään kuin ”taistelutila” päälle, ja elimistö olettaa että mahdollisen ulkoisen vaaran takia uni ei ole hyvä idea.

Stressi ilmenee usein ahdistuksena ja levottomuutena. Stressiperäistä unettomuutta voi kuitenkin yrittää hoitaa muutamalla tavalla. Kaikille on yhteistä unen lisääminen ja … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Monenlaiset salillakävijät, osa 2

Ensimmäisessä osassa käsiteltiin muutamia erilaisia salillakävijöitä. Artikkeli sai yllättäen sen verran suuren suosion, että pistettiin painetta kirjoittaa luvatusti lisää. Niin, minkäslaista muuta osastoa sieltä salilta vielä löytyykään…

Iso paha mörkö

Mörkö on helevetin iso äijä, jonka lihakset kulkevat geeneissä. Mörkö ei puhu, mörkö treenaa. Ja mörkö treenaa usein hihattomassa GASP:in tank topissa. Mörkö kantaa mukanaan näkymätöntä älä puhu mörölle -kylttiä, … Lue lisää »


Kehotyypit Terveys

Kehotyypit ovat huuhaata

Niin sanotut kehotyypit ovat pitäneet pintansa koulutuksissa, valmennuksissa, painonhallinnassa ja ylipäätään moneen liikuntaan liittyvissä asioissa. Näiden perusteella valitaan jopa urheilulajeja. Kehotyyppiajattelu on kuitenkin lähestulkoon huuhaata, eikä sen varaan pitäisi laskea yhtään mitään.

Kehotyypit jaetaan kirjallisuudessa kolmeen luokkaan: endomorfeihin, ektomorfeihin ja mesomorfeihin. Näiden perusteella määritellään kuinka ihmisen keho ja luonne toimivat. Kehotyyppejä käytetään usein selityksenä sille miksi joku lihoo tai ei … Lue lisää »