lohipasta Ruokavaliot

Duunarin body-ruokavalio

Tässä artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, nyt on vuorossa duunarin body-ruokavalio.

Duunari on jo huomattavasti paremmassa asemassa kuin opiskelija, sillä parempi taloudellinen tilanne mahdollistaa esimerkiksi erityisruokavalion tarkemman huomioimisen ja ravintolassa käymisen. Täysin surutta ei duunarikaan voi ruokiaan kuitenkaan ostella, eikä äidin lihapatojen ääressäkään ehkä pääse yhtä usein enää käymään. Duunarilla ei myöskään ole vapauksia käydä salilla koska haluaa, vaan työajat vaikuttavat harjoitteluun ja sitä kautta myös ruokailuun. Toisaalta rahatilanteen salliessa duunari voi ostaa parempilaatuista proteiinijauhetta, eikä edullisen ostoskorin perässä tarvitse kiertää useamman kaupan kautta.

Duunari voi kaupassa ollessaan viettää enemmän aikaa hedelmä- ja vihannesosastolla ja valikoida itselleen jo halutessaan hieman luomuakin. Kasvisten ei tarvitse aina olla halvimpia mahdollisia ja salaatteihin voi ostaa lisukkeeksi myös esimerkiksi fetaa. Halutessaan perunat voidaan hintansa puolesta vaihtaa bataatteihin ja riisilajikekin voidaan vaihtaa pykälää kalliimpaan ja ravintorikkaampaan. Duunarin rahat riittävät myös esimerkiksi valmispakattuihin papuihin – ja yleensä ottaen pienempiin pakkauksiin joissa kilohinta on suurempi.

Duunari voi nostella ostoskoriin myös esimerkiksi avokadoja ja muita eksoottisempia hedelmiä. Liha voidaan vaihtaa vähärasvaisempaan ja kanan paistisuikaleet fileeseen. Duunarin proteiinin saantia voidaan täydentää myös kaloilla ja lohtakaan ei tarvitse aina tarjouksesta ostaa.

Työpaikkaruokalan lounashinnat vaihtelevat varmasti suuresti, mutta oletetaan keskiarvohinnaksi noin 10 euroa (200 euroa kuukaudessa). Jäljelle jäävä ruokarahasto riittää vallan hyvin laadukkaaseen body-ruokaan, kunhan einekset ja kaikista pienimmät, kilohinnaltaan suurimmat pakkaukset jätetään kauppaan. Duunarikin joutuu joka tapauksessa tekemään pienimuotoista hintavertailua. Luonnollisesti duunarikin hyötyy jonkinasteisesta omavaraisuudesta, eli marjastus, kalastus ja jopa metsästys pienentävät kauppalaskua.

Duunarin ruokapäivä

  • Aamupala: kaurapuuroa ja marjoja, kananmunia tai lihaa, täysjyväleipää
  • Lounas: työpaikkaruokalassa nahatonta kanaa ja perunoita tai lohipastaa, reilusti salaattia
  • Välipala: manteleita ja hedelmiä, kevyt fetasalaatti
  • Sali: palautumiseen banaani ja laadukasta heraproteiinia
  • Päivällinen: bataattia, jauhelihaa, paistettu kananmuna, salaattia
  • Illallinen: kanaa ja satokauden kasviksia, kookosmaitoa

Artikkeli on julkaistu aiemmin ProBody -lehdessä.

Kuvituskuvan lähde.

Tekstin kirjoittaja: Timo Kettunen

Timo Kettunen

Tasan sitä, mitä sanotaan.

Sivustolla Timo kirjoittaa lähes kaikesta.

Lue koko esittely

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *