Parempi uni Hyvinvointi

Hyvä ruoka, parempi uni

Hiilihydraattien riittävä saanti vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin myös siten, että unensaanti helpottuu, kun iltapala koostetaan nopeasti imeytyvistä hiilihydraateista eikä aterialla syödä runsaasti proteiinia tai rasvaa. Hiilihydraattipainotteisen iltapalan nauttimisen seurauksena kehon insuliinintuotanto käynnistyy, jolloin serotoniinin esiaste tryptofaani-aminohappo pääsee aivoihin. Tämä prosessi edistää nukahtamista, ja lopputuloksena usein toivottu parempi uni.

Moni käyttää iltaisin unensaannin helpottamiseen alkoholia, mutta rentouttavan vaikutuksen ohella jo lasillinen viiniä heikentää alkuyön unenlaatua selkeästi. Viinin tilalle kannattaakin ottaa tästä johtuen yrttiteetä. Herkkäunisen kannattaa lopettaa myös kahvin juominen viimeistään kuusi tuntia ennen arvioitua nukkumaanmenoaikaa, jotta kofeiini ei häiritse nukahtamista.

Vinkit lyhyesti

  • Painota aamupala ja lounas proteiini- ja rasvapitoisempiin ruokiin kasvisten kera.
  • Lisää päivälliselle ja iltapalalle enemmän rauhoittavia hiilihydraatteja.
  • Vältä alkoholin juomista iltaisin. Jos uniongelmia esiintyy, korvaa yömyssy rauhoittavalla tekemisellä ja melatoniinilla.
  • Nauti muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa iltapalaksi banaania ja jogurttia tai esimerkiksi puuroa marjoilla.

Artikkelin sisältö on julkaistu aikaisemmin Teoriasta teoiksi-valmennuksen yhteydessä.

Tekstin kirjoittaja: Timo Kettunen

Timo Kettunen

Tasan sitä, mitä sanotaan.

Sivustolla Timo kirjoittaa lähes kaikesta.

Lue koko esittely