Parempi uni Hyvinvointi

Hyvä ruoka, parempi uni

Hiilihydraattien riittävä saanti vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin myös siten, että unensaanti helpottuu, kun iltapala koostetaan nopeasti imeytyvistä hiilihydraateista eikä aterialla syödä runsaasti proteiinia tai rasvaa. Hiilihydraattipainotteisen iltapalan nauttimisen seurauksena kehon insuliinintuotanto käynnistyy, jolloin serotoniinin esiaste tryptofaani-aminohappo pääsee aivoihin. Tämä prosessi edistää nukahtamista, ja lopputuloksena usein toivottu parempi uni.

Moni käyttää iltaisin unensaannin helpottamiseen alkoholia, mutta rentouttavan vaikutuksen ohella jo lasillinen viiniä … Lue lisää »


Unihygienia Hyvinvointi

Unihygienia

Hyvään uneen liittyy monta osatekijää, joista unihygienia on yksi tärkeimmistä. Jos unettomuus on ollut pitkäaikaista, saatat tarvita lääkärin apua. Seuraavassa kuitenkin muutamia yleisiä asioita joilla voit parantaa unen määrää ja laatua.

Nukkumatila

Nukkumatilan tulisi olla viileä (18-20 astetta) ja pimeä. Sängyssä ei saisi tehdä muuta kuin nukkua (ja sitä yhtä toista juttua). Lukeminen kannattaa tehdä muualla (se on hyvä keino … Lue lisää »


Hyvinvointi

Stressi ja uni

Stressireaktio on elimistön luonnollinen reaktio pärjätä tilanteessa kuin tilanteessa. Se on tarpeellinen ja toivottu asia, kun ihmisen pitää selvitä muutoksesta tai kuormittavasta tilanteesta. Jokainen kokee stressiä päivittäin. Ongelmaksi stressireaktion suhteen muodostuu lähinnä se, että ehtiikö elimistö palautua siitä ennen seuraavaa reaktiota. Jos ei, reaktio muuttuu krooniseksi. Tällöin ollaan ongelmissa.

Joidenkin arvioiden mukaan stressi on mukana jopa 60 % kaikista sairauksista … Lue lisää »