Rasvanpoltto: jalat ja hauikset Kuntosaliharjoittelu

Kiireisten rasvanpoltto: jalat ja hauikset

Kiireisten rasvanpoltto-ohjelman neljäs eli viimeinen osa, ja kolmas mallipäivä. Vuorossa jalat ja hauikset. Koska alakropassa sijaitsevat suurimmat lihakset, on tämä treeni tiukempi kuin muut.

Painot luonnollisesti taas esimerkkipainoja.

Rasvanpoltto: jalat ja hauikset

Kierto 1

  • Jalkakyykky – 55 kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla – 12,5 kg
  • Sivuloikat

Kierto 2

  • Hauiskääntö käsipainoilla – 8 kg
  • Suorin jaloin maastaveto – 55 kg
  • Vasarakääntö eteen (ristiin) – 12,5 kg

Kierto 3

  • Askelkyykky
  • Hauis tangolla (myötäote)
  • Hyppykyykky

Kierto 4

  • Hauis käsipainoilla (istuen) – 6 kg
  • Vauhtikyykky
  • Vasarakääntö eteen (istuen) – 6 kg

Loppuun vähän pakaroita. Viikon ensimmäisellä treenikerralla esimerkiksi hip thruster 3 × 10,  ja toisella kerralla glute raise 3 × 10.

Rasvanpoltto-ohjelman muut osat:
Kiireisten rasvanpoltto
Kiireisten rasvanpoltto – selkä ja ojentajat
Kiireisten rasvanpoltto – rinta ja olkapäät

Tekstin kirjoittaja: Timo Kettunen

Timo Kettunen

Tasan sitä, mitä sanotaan.

Sivustolla Timo kirjoittaa lähes kaikesta.

Lue koko esittely

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *