Rinta ja olkapäät Kuntosaliharjoittelu

Kiireisten rasvanpoltto: rinta ja olkapäät

Yleisin tekosyy liikunnan välttämiselle on ajanpuute. Tätä taklaamaan tarjoamme sarjan rasvanpoltto-ohjelmia, jotka on tehty huomioiden mahdollinen ajanpuute. Kiireisten rasvanpoltto-ohjelman toisessa esimerkkitreenissä käsittelyyn pääsevät rinta ja olkapäät.

Koska tällä kertaa tulee todella paljon punnertamista sekä pystysuorassa että vaakatasossa, suositeltavaa on ottaa pienet painot.

Rasvanpoltto: rinta ja olkapäät

Kierto 1

  • Penkkipunnerrus käsipainoilla – 22,5 kg
  • Pystypunnerrus tangolla (jos olkapäät kestävät, niin niskan taakse)
  • Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla – 12,5 kg

Kierto 2

  • Pystypunnerrus käsipainoilla – 10 kg
  • Penkkipunnerrus tangolla
  • Vipunostot sivulle – 5 kg

Kierto 3

  • Flyes vastaotteella – 8 kg
  • Takaolkapääsoutu tangolla
  • Etunojapunnerrus

Kierto 4

  • Face Pull – 22,5 kg TAI Face Pull käsipainolla (vertikaalitaso) – 22,5 kg
  • Ristitalja – 35 kg TAI Butterfly-laite – 35 kg
  • Pystypunnerrus kahvakuulalla – 12 kg

Loppuun voi tehdä esimerkiksi pohkeita. Viikon ensimmäisellä treenikerralla pohkeet istuen 3 x 50, ja toisella treenikerralla pohkeet suorin jaloin prässissä 5 x 5.

Rasvanpoltto-ohjelman muut osat:
Kiireisten rasvanpoltto
Kiireisten rasvanpoltto – selkä ja ojentajat
Kiireisten rasvanpoltto – jalat ja hauikset

Tekstin kirjoittaja: Timo Kettunen

Timo Kettunen

Tasan sitä, mitä sanotaan.

Sivustolla Timo kirjoittaa lähes kaikesta.

Lue koko esittely

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *