Suola Kuntosaliharjoittelu

Suolan rooli salitreenissä

Suolaa olisi hyvä saada enintään 5 grammaa vuorokaudessa. Tämä koskee tavallisia ihmisiä, joiden liikunta on joko kohtuullista tai olematonta. Liiallinen suolan nauttiminen nostaa nimittäin monilla verenpainetta eikä näin ollen ole järkevää.

Muuttuuko kuvio, jos kyseessä on lähes päivittäin salilla treenaava henkilö? Tulisiko salilla kävijöille suositella suurempaa suolamäärää kuin muille, eli mikä on suolan rooli salitreenissä?

Useimmissa tapauksissa ei.

Ensinnäkin kannattaa … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

The rintalihastreeni

Mikä on paras rintalihasliike? Ei ainakaan perinteinen penkki. Jos haluat oikeasti uusia vaatevarastosi paitojen osalta nopeasti, älä missaa tätä artikkelia. Sillä tämä on The rintalihastreeni.

Rintalihakset. Ne ovat tunnetusti miehen mitta ja niitä on kiva koputella. Penkkitulos on monen mielestä paras liike pariutumista ajatellen, mutta vaikka penkistä nostaisi 150 kiloa, ei se siltikään kasvata välttämättä käsien välisiä lihaspuskureita kuin nimeksi.… Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Treenitiedon lyhyt oppimäärä – osa 3

Artikkelisarjan piti pysyä suhteellisen lyhyenä, jonka vuoksi otsikossakin puhuttiin lyhyestä oppimäärästä. Jatketaan kuitenkin vielä yhden kirjoituksen verran saman asian parissa ja laitetaan homma pakettiin.

Järjestys on tavallaan käänteinen, koska tavoitteista puhutaan enemmän nyt vasta viimeisessä osassa. Kun harjoitusohjelmaa lähdetään suunnittelemaan, niin tavoitteet tulisi olla ensin lähes kristallinkirkkaana mielessä ja harjoitusohjelma rakennetaan tukemaan niitä.

Amerikkalainen valmentaja, kansallisen tason kiekonheittäjä ja painonnostaja, … Lue lisää »


Tehokas vatsalihastreeni Kuntosaliharjoittelu

Tehokas vatsalihastreeni

Tämä vatsalihastreeni -ohjelma on jatkoa viime viikolla julkaistuun kymmeneen vinkkiin, joita noudattamalla olen itse saanut erinomaisia tuloksia, sekä neuvonut asiakkailleni tien seksikkään vatsan luomiseen.

Ohjelman avulla annat vatsamakkaroille lähtökäskyn ja ’grillaat kyljykset’ kiinteiksi. Tämä treeniohjelma on tarkoitettu noudatettavaksi muun saliharjoittelun ohella.

Vatsalihastreeni – Päivä 1

1. Istumaan nousu vatsapenkissä (lisäpainolla) + lankutus nilkat ojennettuna suoriksi (on hieman rankempi ja … Lue lisää »


Vatsalihakset Kuntosaliharjoittelu

Seksikkään vatsan salaisuus

Timmi vatsa ja sen treenatut vatsalihakset herättävät huomiota ja ihailua. Treenattu vatsa on seksikäs ja sopii jokaiselle. Sitä ei voi rahalla ostaa, vaan se ansaitaan valinnoilla keittiössä sekä vatsalihaksia harjoittamalla.

Vatsalihasten tekeminen on kuitenkin useimmille ainainen murheenkryyni muun treenin lopussa. Kun suurin osa voimista on jäänyt jo muihin liikkeisiin, tieto polttavista vatsasarjoista innostaa yleensä yhtä paljon kuin hatullinen sitä itseään! … Lue lisää »


Harjoittelun jaksotus Kuntosaliharjoittelu

Harjoittelun jaksotus & vaihtelu

Oletko koskaan ollut treenisi kanssa tilanteessa, jossa kehitys tyssää ja mikään ei oikein enää pure? Sama vanha ohjelma, joka on ennen toiminut ja tuonut hyviä tuloksia, ei enää vie sinua mihinkään?

Tällaisessa tilanteessa yksi alkaa panostamaan enemmän ravitsemukseen: mennään ehkä plussakaloreille eli aletaankin nauttimaan kulutusta enemmän energiaa. Toinen alkaa kikkailemaan energiaravintoaineiden kanssa: onko rasvan määrä ollut liian alhainen? Ehkä proteiinin … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Monenlaiset salikävijät

Oletko koskaan miettinyt kuinka erilaiset salikävijät poikkeavat käytökseltään toisistaan? Tässä muutamia esimerkkejä…

Perinteisten suomalaisten miesten kuntosalireissu

Kaveria ei tarvita, mutta ei se nyt haittaa jos joku on varmistamassa penkkiä, vaikka eihän siihen nyt mitään varmistajia tarvita. Mukaan napataan 10 vuotta vanha, elämän ja saunailtojen raiskaama rakas lätkäkassi, johon pakataan mankkua ja proteiinia. Ja nostovyö, jota käytetään jos salilla ei ole … Lue lisää »


Harjoitusohjelma Kuntosaliharjoittelu

Treenitiedon lyhyt oppimäärä – osa 2

Ensimmäisessä osassa otettiin aiheeksi tietty perustietotaso, jonka avulla pystyy mahdollisesti nopeastikin sanomaan, onko lehden sivuilta tai www:stä poimittu harjoitusohjelma tekemisen arvoinen. Tarjonta on hyvin laajaa ja kirjo on sen mukainen. Treeniohjelmat ja ruokavaliot vaihtelevat aina jopa lähes vaarallisesta suoranaisesti erinomaiseen.

Tässä artikkelissa on tarkoitus perehtyä nippuun perusasioita, jotka voi käydä läpi tarkistuslistan tapaisesti harjoitusta tai harjoitusohjelmaa tarkistellessa.

Tarkistuslista

Lista etenee … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Treenitiedon lyhyt oppimäärä – osa 1

On jälleen kerran se aika vuodesta, kun ihmiset ryntäilevät kuntosalille ja kahmivat salijäsenyyksiä melkein kaksin käsin. Aktiivisimmat saattavat hankkia jopa valmennusta. Suurin osa kuitenkin tyytyy tekemään samaa vanhaa treeniä, johon on tottunut tai sitten harrastaa ns. ohjelmahyppimistä, eli tehdään yhtenä viikkona jotain ja toisena viikkona toista.

Jos tulokset eivät ole olleet tähän asti toivottuja, niin samoilla urilla jatkaminen on tuskin … Lue lisää »


Kevennetty treeniviikko Kuntosaliharjoittelu

Kevennetty treeniviikko

Salilla ei huvita? Tulokset junnaavat paikoillaan? Viimeistään viikon kolmas treenikerta on aina kuin suossa tarpoisi? Lihakset jumissa, kolottaa, väsyttää? Nämä voivat olla pahimmillaan merkkejä ylikunnosta, mutta todennäköisemmin vain osoitus siitä, että on aika pitää kevennetty treeniviikko.

Useamman treenivuoden myötä kehittyy myös taito kuunnella omaa kroppaansa, ja jolloin kevennyksen voi toteuttaa tarpeen mukaan. Sitä ennen on suositeltavaa jaksottaa treenit niin, että … Lue lisää »


Voimaharjoittelu Kuntosaliharjoittelu

Kasvatetaan lihasta osa 6 – LISSEE LIHOJA..

Voimaharjoittelu jaetaan pääpiirteissään kolmeen osa-alueeseen, joita ovat pika-, kesto- ja maksimaalinen voimaharjoittelu.

Maksimaalinen voimaharjoittelu

Puhtaasti maksimaalisessa voimaharjoittelussa keskitytään suoraan hermostollisen puolen ja lihasvoiman kehittämiseen. Tässä harjoittelussa hauiksen koko ei ole välttämättä se prioriteetti numero yksi, koska voimaa voidaan kehittää myös ilman merkittävää lihasmassan kasvua! Esimerkiksi monissa urheilulajeissa on hyödyksi juuri suuri suhteellinen voima, kun taas vastaavasti suuresta lihamassasta voi sitten … Lue lisää »


Kuntosaliharjoittelu

Selviytymisopas tammikuun saliruuhkaan

Kuntosalien ruuhkahuippu lähestyy. Tammikuussa kuntosaleilla on perinteisesti ennätysmäärä kävijöitä, kun vakiharrastajien ja tavoitteellisesti treenaavien lisäksi saleja kansoittavat myös uudenvuoden lupaajat. Helmikuun puoliväliin mennessä tilanne yleensä tasoittuu, mutta miten selvitä siihen asti. Kokosimme vinkkejä.… Lue lisää »