Kuntosaliharjoittelu

Yhden lihaksen liike?

Monet personal trainerit ja asiantuntijat jaottelevat liikkeitä lihasryhmän mukaan. Puhutaan esimerkiksi rintalihasliikkeistä, etureisiliikkeistä ja selkäliikkeistä. Vaikka usein onkin helppoa tehdä edellä mainittu jaottelu, on se harhaanjohtavaa. Ei ole nimittäin olemassa sellaista liikettä joka olisi vain yhden lihaksen liike. On jokseenkin hölmöä napsia liikkeitä liikepankista vain oletettavan kohdelihaksen mukaan, jos samalla unohdetaan muun muassa avustavat ja stabiloivat lihakset. Myös lihaksiston aktivointijärjestyksellä … Lue lisää »


Harjoittelu ja hormonivaste Kuntosaliharjoittelu

Harjoittelu ja hormonivaste

TestosteroniYleinen käsitys on pitkään ollut, että voimaharjoittelun aiheuttama anabolisten hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, välitön lisääntynyt eritys on välttämätöntä palautumiselle ja kehittymiselle. Toisaalta katabolisten stressihormonien, kuten kortisolin, vaikutusta on pelätty. Harjoittelu ja hormonivaste – millä siis on vaikutusta ja millä ei?

On totta, että esimerkiksi lyhyen harjoituksen jälkeen miehen testosteronitaso on korkeampi ja kuin tunteja kestäneen liikunnan jälkeen, jolloin kortisolin … Lue lisää »


Lihassolutyypin mukainen harjoittelu Kuntosaliharjoittelu

Lihassolutyypin mukainen harjoittelu

Jos tiedät minkälainen lihassolutyyppi sinulla on dominoivana kohdelihaksessa, voit kohdistaa harjoitteluasi paremmin säätämällä kuorman ja toistomäärän optimaaliseksi kyseiselle solutyypille. Lihassolut määrittelevät ihmisen voima- ja kestävyysominaisuudet.

Solut voidaan jakaa kolmeen luokkaan: hitaisiin (tyyppi I) ja nopeisiin (tyypit IIA ja IIB). Hitaat solut aktivoituvat aina ensin ja ovat kooltaan pienimpiä. Ne käyttävät hyväkseen aerobisia energiantuottotapoja ja kestävyysjuoksijoilla on lihaksissaan dominanssi näiden solujen … Lue lisää »


Lihassolutyypin testaus Kuntosaliharjoittelu

Lihassolutyypin testaus

Jokaisella meistä on uniikki lihassolujakauma. Jakauman eri solutyyppien välillä voi selvittää varmuudella vain koko lihaksen mitalta otetulla biopsialla (solunäytteellä), mutta suuntaa-antavaa lihassolutyyppidominanssia varten on kehitetty parikin erilaista lihassolutyypin testaus -tapaa.

Valitse harjoitus siten, että se kohdistuu lihakseen jonka jakauma halutaan selvittää. Tarvitset näitä testejä varten painot ja avustajan.

Dr. F. Hatfieldin testi

  1. Selvitä ykkösmaksimi (RM1) halutussa liikkeessä.
  2. Lepää 15 minuuttia.
Lue lisää »

Kiireisten rasvanpoltto Kuntosaliharjoittelu

Kiireisten rasvanpoltto

Keikkaa pukkaa, kiire kiire. Oletko aina vaan duunissa? Yleisin tekosyy liikunnan välttämiselle on ajanpuute. Aikaa ei ole, mutta haluaisit silti eroon siitä rasvapaukusta joka farkkujesi vyötäröltä tursuaa? Nyt loppui valitus, sillä tähän kiireisten rasvanpoltto -treeniin menee vain 15-30 minuuttia päivässä. Ja rasva palaa niin että sihisee.

Tämä ohjelma ei yritä keksiä voimapyörää uudestaan, eikä tämä todellakaan ole mikään ihmedieetti. Jokainen … Lue lisää »