Ravinto

Rakkauden eväsrasia

Ah, l’amore… rakkaus ja seksi ovat ihmiselle tärkeitä asioita, ja varsinkin viimeksi mainittu nykyäänkin vielä turhaan tabu. On täysin luontaista tuntea vetovoimaa toista ihmistä kohtaan ja näyttää tunteensa fyysisellä rakkauden liikehdinnällä (enkä nyt tarkoita kahden promillen baaripöytätanssia). Joskus libido tuntuu kuitenkin olevan kadoksissa ja ainoa asento joka sängyssä viehättää on niin sanottu hollantilainen uuni.

Voisiko ravintopuolelta löytyä ratkaisu tähän ongelmaa?… Lue lisää »


Ravinto

Superfood ei aina ole superia

Superfoodeista puhuttaessa käytetään usein hyvin korkealentoista kieltä, ja niiden kerrotaan sisältävän sitä sun tätä. Ravintosisältöä tarkemmin tarkasteltaessa käy kuitenkin monasti ilmi, että siinä missä eri ravintoaineita on paljon, niiden määrät ovat niin pieniä, ettei niillä ole käytännön merkitystä.

Hyvänä esimerkkinä on goji-marja, jonka C-vitamiinipitoisuus 100 grammaa kohti on alle 1mg – 73mg. Siinä siis voi olla tai voi olla ettei … Lue lisää »


Proteiinin merkitys Ravinto

Proteiinin merkitys treenin jälkeen

Harvaa yllättää se, että kuntosaliharjoittelu kasvattaa lihaksia. Kovan harjoituksen jälkeen elimistössä vallitsee voimakas kudoksia rakentava tila (Chesley ym. 1992). Tätä tilaa kutsutaan anaboliaksi. Harjoituksen jälkeen elimistössä vallitsee myös kudoksia hajottava tila. Tätä jokaisen tosi-bodarin kammoksumaa tilaa kutsutaan nimellä katabolia. Proteiinin merkitys korostuu tällöin.

Katabolia tarkoittaa hajottavaa aineenvaihduntaa. Mitä pidempään se saa jatkua, sitä pidempään lihaksia hajoaa. Mikäli haluamme kaiken harjoittelusta … Lue lisää »


Kaurajuoma Ravinto

Kaurajuoma esittelyssä

Kaurajuoma on kokeilemisen arvoinen vaihtoehto, jos maito ei sovi allergian tai tietyn ruokavalion, kuten paleon vuoksi. Kaurajuomaa kannattaa testata myös, jos muuten vain haluat vähentää maitotuotteiden osuutta. Se käy juotavaksi sellaisenaan ja maidon korvikkeeksi vaikkapa kahvissa, puurossa, smoothieissa tai leivonnassa.

Kaurajuoma säilyy avaamattomana huoneenlämmössä, joten purkkia on helppo kuljetella mukana. Maultaan kaurajuoma on hieman jauhoinen, ja miedompi kuin ykkösmaito tai … Lue lisää »


Ravinto

Vinkit tehokkaampaan työpäivään

Uuvuttaako iltapäivisin? Tuntuuko työpäivä puuduttavan pitkältä? Ravinnolla on yllättävän suuri merkitys työtehoon ja jaksamiseen. Poimi tästä vinkit tehokkaampaan työpäivään!

6 x ravintorikkaampi työpäivä

Ravintoasiantuntija Patrik Borgin mukaan kuutta ravintoon liittyvää asiaa noudattamalla saat tehoa ja jaksamista työpäivään.

1. Pidä verensokerisi tasaisena.
2. Varmista, että saat ravinnosta sopivan määrän energiaa.
3. Varmista, että saat ravinnosta riittävästi ravintoaineita.
4. Juo sopivasti.
5. … Lue lisää »


Nokkonen Ravinto

Nokkonen: kotimainen superruoka

Nokkonen on oikea ravintorikas tehopakkaus! Pinaattiin verrattuna nokkosessa on runsaasti muun muassa proteiinia ja ravintokuitua. Nokkosessa on myös paljon kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia ja rautaa.

Nokkonen sopiikin hyväksi kalsiumin lähteeksi vaikkapa maidotonta tai kasvisruokavaliota noudattaville. Nokkosessa on merkittäviä määriä myös C-vitamiinia, folaattia sekä A- ja E-vitamiineja. Nokkosen pieni natriumpitoisuus on myös ihmiselle eduksi.

Nokkosta voi käyttää ruoanlaitossa pinaatin tavoin. Myös … Lue lisää »


Mustikka Ravinto

Mustikka: kotimainen superruoka

Mustikka on kaikille tuttu kotimainen herkkumme. Paras mustikan poiminta-aika on heinäkuun loppupuolelta syyskuun alkuun. Mustikassa on runsaasti muun muassa C- ja E-vitamiineja sekä ravintokuitua. Luonnonmustikassa on antosyaaniyhdisteitä nelinkertainen määrä verrattuna pensasmustikkaan.

Mustikka on vähärasvainen kuitupommi, jota voi käyttää joko sellaisenaan tai erilaisissa välipaloissa, leivonnassa, puuron, myslin, jogurtin, rahkan kanssa jne. Mustikka sopii myös marjakeittoihin ja mehuihin.

Mustikkaa voi syödä tuoreena … Lue lisää »


Ravinto

Kreatiini – tehokkain lisäravinne

Vaikka tavanomaisella ruoallakin pärjää, eivät kaikki lisäravinteet suinkaan ole hyödyttömiä. Pieni joukko lisäravinteita on lihasten kasvattamisen suhteen tehokkaita, niin tieteen kuin käytännönkokemustenkin valossa. Yksi näistä lisäravinteista on kreatiini.

kreatiiniSolut toimivat ATP-energialla (ATP = adenosiinitrifosfaatti). Kreatiini toimii lihaksissa osana kreaatiinifosfaattijärjestelmää, jonka tarkoituksena on toimia lihassoluille energiareservinä. Lihastyön aikana ATP hajoaa, mutta kreattinifosfaatin avulla sitä voidaan muodostaa uudelleen nopeasti. Tällöin kreatiini luovuttaa … Lue lisää »


Avokado Ravinto

Avokado – terveellinen herkku

Avokado on maukas ja ravinteikas lisä ruokavalioon. Sitä voi syödä sellaisenaan, salaatissa tai vaikka leivän päällä.

Avokado on kotoisin Väli-Amerikasta. Päärynämäisen muotoisen avokadon kuori on rosoisen nahkamainen. Kuoren väri vaihtelee lajikkeen mukaan, ja se voi olla joko vaalean vihreä tai tumma, lähes musta. Avokadossa on runsaasti hyviä rasvoja ja energiaa. Sata grammaa avokadoa sisältää 219 kilokaloria.

Vaikka avokado on rasvaisempi … Lue lisää »


Ravinto

Kasvatetaan lihasta osa 3 – Bulkkaamalla lihaksia?

Lisää lihaksia ei voi rakentaa tyhjästä.

Jos halutaan kehittyä, sen eteen pitää tehdä töitä ja syödä! Jos et syö et kehity. Jos syöt liian vähän et kehity. Jos syöt päivittäisen normaalin kulutuksesi mukaan et kehity. Tunnen paljon ihmisiä, jotka valittavat ettei tulokset kasva, lihas ei kasva ja junnataan paikollaan. Monen kohdalla treenit voivat olla hyvinkin tarkkaan suunniteltuja ja urheillaan ihan … Lue lisää »


Ravinto

Kasvatetaan lihasta osa 2 – Polttoainetta ja kasvua lihaksille!

Auto ei kulje ilman bensaa, samoin ei kulje ihminenkään ilman energiaa. Ravinnossa hiilihydraatit ovat ihmisen ja lihasten merkittävin energianlähde (polttoaine) ja ravinnon perusta. Kehomme pystyy muuttamaan hiilihydraatit helposti ja nopeasti energiaksi. Hiilihydraattien pääasiallinen tehtävä onkin antaa nopeasti energiaa solujen käyttöön ja turvata verenkierrossa vakaa verensokeripitoisuus.

kasvatetaan-lihaksia-osa-2

Polttoainetta ja kasvua lihaksille

Kovaa ja tavoitteellisesti treenaavalle hiilihydraatit ovat todella tärkeä ravintoaine. Hiilihydraattien riittävällä … Lue lisää »


Optimaalinen ravinto Ravinto

Kasvatetaan lihasta osa 1 – Syö kuin mies!

Jos haluat olla keiju, syö kuin keijukainen. Jos taas haluat olla Tarzan ja näyttää siltä, sinun tulee syödä riittävästi! Kehittymisen kannalta optimaalinen ravinto on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Jopa tärkeämpää!

On aivan sama kuinka kovaa treenaat, kuinka kovaa nostat painoja, kuinka suunnitelmallinen olet, jos et syö tarpeeksi! Tosiasia on vain, että jos et syö tarpeeksi, et kehity!

Optimaalinen ravinto

Lue lisää »