Treeni

Kun harjoittelu kontrolloi elämää

Tuntuuko siltä, että yhden salikerran väliin jääminen sairastumistakin pahempi asia? Ahdistaako ruokien mukana kuskaaminen? Loma on yhtä tuskaa jos et pääse treenaamaan? Sali oli aamulla kiinni ja loppupäivä meni pilalle? Nämä ovat merkkejä siitä, että harjoittelu kontrolloi elämää.

Jos elämässäsi on tällaisia tuntemuksia, et kontrolloi elämäntapojasi vaan ne kontrolloivat sinua. Liikunta ja harjoittelu käsitetään yleensä positiivisina asioina, mutta terveyden, hyvinvoinnin … Lue lisää »


Treeni

Treenilaturit ja intrat

Nykyään markkinoidaan kaikenlaisia juomia nautittavaksi vähän joka välissä treenin yhteydessä. Onko niistä mitään hyötyä?

Näiden juomien tarkoitus on nostaa suorituskykyä ja lisätä tehoja harjoittelun ajaksi. Juomat jaetaan ns. pre- ja post-workout -juomiin (treenilaturit ja palautusjuomat) jotka otetaan ennen ja jälkeen harjoittelun, sekä harjoittelun aikana imusteltaviin juomiin (intrat). Osan vaikutus on lähinnä placeboa, mutta ainesosista riippuen myös jossain määrin toimivia kokonaisuuksia … Lue lisää »


Salikamat vaihtoon Treeni

Salikamat vaihtoon?

Haiskahtavatko salivaatteesi pinttyneelle hielle vai oletko freesi treenaaja, jolle salikamat ja niiden tekniset ominaisuudet ovat kaiken a ja o?

Urheiluvaatteet ovat kehittyneet isoin harppauksin. Aiemmin hikoiltiin vanhoissa, puuvillaisissa T-paidoissa, mutta nyt lajiin kuin lajiin on olemassa omat varusteensa – eikä materiaalien teknisyydestä ole tingitty. Urheiluvaatteiden materiaalit ovat miellyttäviä ihoa vasten. Hikoilu on aiempaa siedettävämpää, kun urheiluvaate ei kastu samalla tavalla … Lue lisää »


Ylikunto Treeni

Ylikunto

Ylikunto on elimistön ylirasitustila joka aiheutuu liiallisesta rasituksesta. Tällöin hermosto ja hormonitoiminta menevät sekaisin eivätkä osaa palautua normaalitilaan rasituksen jälkeen.

Ylikunto ei johdu välttämättä vain liikunnasta tai urheilusuorituksesta, vaan myös muu fyysinen ja henkinen stressi, kuten elämäntilanne, työ, terveydentila, univaje ja ravinto lisäävät elimistön rasitustilaa. Tällöin myös vastustuskyky heikkenee ja virusten sekä bakteerien aiheuttamat sairaudet yleistyvät. Myös työuupumus on eräänlainen … Lue lisää »


Treenimotivaatio Treeni

Treenimotivaatio – perusteet

Jääkö sali liian usein väliin? Ei vaan pysty, jaksa tai halua, koska karamellipussin rapse kuulostaa kivalta, lapset haluavat kaakaota, puolison varpaaseen koskee tai söit eilen kiivin joten sama olla menemättä salille. Kyse on vain motivaation puutteesta. Jos yhtään lohduttaa, se että treenimotivaatio välillä häviää, on varsin luonnollinen vaiva.

Treenimotivaatio – mistä se koostuu?

Treenimotivaatio on itsessään sellainen asia jota ei … Lue lisää »


Treeni

Spinningtreeni rakentuu musiikkivalinnoista

Mitä musiikkia sisäpyöräilytunnilla soitetaan? ”Sama se kai, jotain sellaista jumputusta se aina on?” Itse asiassa, harvassa ohjatun liikunnan lajissa musiikkivalinnoilla on niin suuri merkitys kokonaiskokemuksen kannalta kuin sisäpyöräilyssä. Ideanahan on löytää jaloille pyöritysrytmi musiikin tempoa seuraillen.

Musiikin motivoiva vaikutus treeniin ja siihen liittyvät henkilökohtaiset vaihtelut korostuvat sisäpyöräilyssä aivan erityisesti. Ajatus on samankaltainen kuin juoksulenkillä: joku haluaa napata askellusrytmin tasaisesti sykkivästä … Lue lisää »


Lenkkeilijä Treeni

Lenkille vai ei?

Monet käyvät lenkillä, mutta eivät oikeastaan koskaan mieti, että mitä hyötyä siitä on. Kenelle lenkkeily sitten on tarpeellista ja kannattavaa? Hyvää oloa ja yleistä terveyttä lenkkeily toki edistää aina, mutta tiedätkö kuinka juuri sinun kannattaisi lenkkeillä?

Lenkkeilyä aloittaessa on tärkeää tiedostaa mitä sillä haetaan, sillä päämäärän perusteella määräytyvät lenkillä käytetyt sykerajat ja liikuntakertojen määrä viikkoa kohti. Lähestymistapa on erilainen, jos … Lue lisää »


Treeni

Sisäpyöräily sopii aloittelijallekin

Spinning, sisäpyöräily, IC, Iisee, cycling, X-bike, Flowride, RPM – lajin nimi vaihtelee saleittain konseptin mukaan. Kaikissa näissä on kuitenkin kysymys ohjatusta, rytmikkäästä jalkojen pyörittelystä varta vasten tähän tarkoitukseen suunnitellun pyörän kanssa. Kuntosalin kuntopyörät ovat sitten erikseen.

Lajiin vihkiytymättömälle mielikuva sisäpyöräilystä vaihtelee järjettömän rankan kestävyystreenin tai turhanaikaisen, hyödyttömän hupsuttelun välilllä. Youtube-videoissa laji näyttää hassulta ketkumiselta tai ryhmähurmokselta. Sisäpyöräilyn juju on nimenomaan … Lue lisää »


Treeni

Syksysoturin treeniohjelma osa 2

Eilisessä syksysoturin treeniohjelman ensimmäisessä osassa käytiin läpi kestävyyspuolta. Tänään laitetaan voimaosio kohdalleen, sekä kurkataan hieman liikkuvuuden ja ravitsemuksen suuntaan.

Ja katsotaan Top Gun.

Voimaosio

Yläkroppa

Alkuperäinen Seals -ohjelma kohdistui voiman osalta pääasiassa yläkroppaan, ja piti sisällään punnerruksia, leukoja ja dippejä. Nämähän ovat hyviä perusliikkeitä, mutta lisäämme vielä leuat myötäotteella. Voit tehdä näitä liikkeitä lähes missä vain. Leuat hoituvat puun … Lue lisää »


Treeni

Syksysoturin treeniohjelma osa 1

Kesä oli ja meni. Vedit kuitenkin relaa ja päästit itsesi pullahtamaan kuosista. Etkö? Hyvä niin, mutta se ei silti estä sinua ottamasta itsestäsi vielä hieman enemmän irti. Syksy on hyvää aikaa treenata. Ilma on Suomessa luultavasti kaunis, vaikka välillä sataakin jäätyneitä vasaroita ja jääkarhuja. Heti viikinkilumimyrskyn jälkeen. Mutta ei tekosyitä, ei laiskottelua.

Ehdit vielä syksysoturiksi.

Muistat varmaan vanhan kunnon Navy … Lue lisää »


Personal trainer Treeni

Personal trainer – mikä valinnassa oleellista?

Monella asiakkaalla ja myös PT:llä itsellään on vahva mielipide siitä, mitä kaikkea pitää ottaa huomioon, että löytyy se itselle sopivin personal trainer. Luonnollisesti ystävien suosittelut, mainonta ja muut ulkoiset tekijät vaikuttavat.

Joku maksaa trainerille treeniseurasta ja joku ehkä jopa ulkonäöstä. Internet on täynnä listoja mitkä asiat vaikuttavat henkilökohtaisen valmentajan valintaan. Oikeasti oleellisia asioita on vain kolme, eikä mikään niistä ole … Lue lisää »


Treeni

Luontaiset liikemallit

Treeniohjelma tehdään usein jakamalla lihakset ryhmiin sijainnin mukaan. Asiaa voisi käsitellä ja lähestyä myös liikkuvuuden ja luonnollisten liikkeiden kannalta.

Liikkuvuus (mobility), joustavuus (flexibility) ja liikemallit (movement patterns) ovat kolme erillistä asiaa. Sanoja käytetään usein kuitenkin toistensa synonyymeina. Terminologiaan voidaan lisätä vielä termit liikehallinta/tasapaino (stability) sekä asento- ja liikeaisti (proprioseptio), jolloin ollaan varmasti jo tarpeeksi sekaisin.

Lyhyesti selitettynä liikkuvuus tarkoittaa lihasten, … Lue lisää »