Jan Verho on ravitsemusterapeutti, kouluttaja ja kirjoittaja. Terveystieteiden maisterin tutkinnon lisäksi Janilla on laillistetun ravitsemusterapeutin pätevyys.
Vitamiinit ovat terveelle elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja usein niiden syöminen yhdistetään hyvään vastustuskykyyn. Onkin totta, että monilla vitamiineilla on merkitystä taistelussa taudinaiheuttajia vastaan. Tässä käytynä läpi eri vitamiinit, ja niiden vaikutus terveyteen ja vastustuskykyyn. Artikkelin … Lue lisää »
Ravinto
Ali- ja liikaravitsemus heikentävät vastustuskykyä
Ravitsemustilalla on merkitystä taistelussa taudinaiheuttajia vastaan. Liikaravitsemus on tavallinen virheravitsemuksen muoto länsimaissa ja näyttäytyy usein lihavuutena. Liiallinen energiansaanti vaikuttaa epäedullisesti myös vastustuskykyyn. Suurentuneet rasvavarastot erityisesti vatsaontelossa näyttävät ruokkivan kroonista tulehdusta.
Lihavuuteen ja liikaravitsemukseen tiedetään liittyvän … Lue lisää »
Ravinto
Vastustuskyky ja ravitsemus – Perusteet
Vastuskyky jaetaan synnynnäiseen ja hankittuun vastustuskykyyn. Synnynnäinen vastustuskyky toimii aina samalla tavoin, oli taudinaiheuttaja mikä tahansa. Valkosolujen lisäksi synnynnäiseen vastustuskykyyn kuuluu taudinaiheuttajien kehoon pääsyä estäviä rakenteita, joita ovat terve iho, limakalvot, mahan hapot, ruoansulatusentsyymit ja … Lue lisää »
Ravinto
Hyvä ateriarytmi kasvattaa lihasta
Keho tarvitsee säännöllisesti ravintoa palautuakseen tehokkaasti ja kasvaakseen. Sopivan kokoiset proteiiniannokset stimuloivat lihaskasvua, mutta suurten annosten kasvattamisesta ei tule lisähyötyä. Sen sijaan annoksia voi annostella useammin. Jos treenaajalla on huono ruokahalu, ei annoskoon kasvattaminen ole … Lue lisää »
Ruokavaliot
Ruokavalion monipuolisuus ja lihaskasvu
Ruokavalion monipuolisuus olisi toivottua huomioida myös silloin, kun tavoitteena on lihaskasvu. Hyvä ateria pitää nälän loitolla kolmesta neljään tuntiin ja sisältää ainakin proteiinin lähteen, mielellään kuitupitoisen hiilihydraattien lähteen, sekä jonkin kasvisosan. Kasviksiin lasketaan tässä hedelmät, … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Ravitsemusterapeutin salitreeni
Eikö lihasmassa tunnu kasvavan toivotulla tavalla lukuisista salilla vietetyistä tunneista huolimatta? Tarvitsetko lihasten lisäksi myös voimaa? Kokeile perinteistä, mutta tehokasta jaettua saliohjelmaa, jossa on huomioitu myös niveliin kohdistuva rasitus.
Oma saliohjelmani on vuosien kokeilun tulos. … Lue lisää »
Ravinto
Rasva ja lihaskasvu
Rasva ja lihaskasvu, onko sillä merkitystä, tahi yhteyttä? On ja ei.
Tässä siis rasvat pähkinänkuoressa (ei kirjaimellisesti):
- Monityydyttymättömät rasvahapot sisältävät useampia kaksoissidoksia.
- Omega-3-rasvahappojen sarja, joista kasvikunnasta saatava alfalinoleenihappo on ravitsemuksellisesti välttämätön. Pitkäketjuiset eläinkunnan omega-3-rasvahapot EPA
Ravinto
Laadukkaita hiilihydraatteja lihaskasvuun
Kehon solut toimivat tehokkaimmin glukoosilla. Sopiva verensokeritaso pitää mielen virkeänä ja auttaa selviytymään raskaista treeneistä. Hiilihydraatit ovatkin parasta saliharjoittelun polttoainetta. Hiilihydraatit varastoituvat lihassoluihin glykogeeninä. Jos glykogeenivarastot ehtyvät treenatessa, myös tehokas harjoittelu loppuu, eikä lihaskasvu voi … Lue lisää »