Hyvinvointi Tiedätkö sinä missä kilpirauhasesi tai maksasi sijaitsee? Jos et, kuinka voit olla myöskään varma, että tarpeen on detox eli puhdistuskuuri, tai ettei kilpirauhasesi oireile vain siksi, että satut kuvittelemaan niin?
Viime marraskuussa Briteissä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka hyvin ns. keskiverto sukankuluttaja tietää, missä kohtaa elimistöä sijaitsee 20 suhteellisen yleisesti tunnettua elintä, lihasta tai ligamenttia. Ainoa elin, jonka kaikki osasivat sijoittaa … Lue lisää »
Laihdutus Näin laihdutuksen kulta-aikana tammikuussa tätä samaa legendaa, eli lihas painaa enemmän kuin läski, kuulee taas usean valmennuksen yhteydessä. Lihaskudos ei kuitenkaan ole painavampaa kuin rasva, vaan kilo lihasta painaa tasan yhtä paljon kuin kilo rasvaa. Lihaskudos on sen sijaan tiheämpää matskua, joten sitä menee rasvakudoksen painoa vastaava määrä pienempään tilaan.
Juuri siitä syystä esimerkiksi … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu Meille on tullut toistuvaa kyselyä siitä, voiko salitreenin aloittaa jo teini-iässä. Vastataan siis kysymykseen. Vaikka teini-ikäinen on vielä kasvava nuori, se ei estä tavoitteellista harjoittelua. Jos salitaustaa ei ole, suosittelen aloittamaan hyvin maltillisesti. Jatkoa ajatellen kaksi tärkeintä asiaa ovat progressio (harjoitus kuormittaa 2-3 viikon välein aina uudella tavalla) ja jatkuvuus (joka viikko).
Joku voisi tässä yhteydessä kritisoida, miksi neuvoisin nuorille … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu Yksi toistuvista kysymyksistä kuntosaliharjoittelua aloitettaessa on aloittelijan lisäravinteet. Mitä tarvitaan, ja kuinka paljon. Aloittelijalla tarkoitetaan tässä yhteydessä siis liikunnan maailmaan ja terveellisempään ravintoon vasta tutustuvaa ihmisolentoa, jolle media, mainostajat ja velitiede -ekspertit tuputtavat vaikka minkälaista ravinnetta, purnua ja pakettia.
Mitä lisäravinteita aloittelija siis tarvitsee? Ei mitään. Tai no, pohjoisilla leveysasteilla asustaville pimeän aikaan D-vitamiinia kontrollilaboratoriotulosten mukaan, mutta noin muuten, ei … Lue lisää »
Hyvinvointi Siinä missä yksi saa 1-vuotislahjaksi Bentleyn ja 2-vuotislahjaksi linnan, toinen saa kiven ja heitetään pois kotoa. Jokainen meistä voi kuitenkin pyrkiä parantamaan elämänlaatuaan positiivisilla ajattelumalleilla. Tilaisuuksia ja mahdollisuuksia kun tulee vastaan jokaiselle, mutta se vaatii vastavuoroisuutta itsensä ja ympäristön kanssa, sekä toisinaan liioitellun sitkeää uskoa hyvään. Tässä tapoja parantaa elämänlaatua.
Jos sinulle kerrotaan että ruoka voidaan … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu Voivatko miehet ja naiset harjoitella samalla tavalla? Eli sukupuolten erot treenissä. Ensimmäisten 1-3 harjoitteluvuoden aikana, kyllä.
Erot tasoittuvat pian, varsinkin tavoitteellisen harjoittelun aikana. Naisilla on elimistössä vähemmän androgeenisia hormoneja. Naisten lihassoluissa on myös vähemmän tumia, jolloin naiset eivät yksinkertaisesti pysty kasvattamaan lihasta samaan tahtiin kuin miehet. Suuri osa naisista saa ensimmäisen vuoden aikana hyvinkin lihasmassaa (jos harjoittelu on optimaalista), mutta … Lue lisää »
Terveys BMI eli painoindeksi on luku, joka kertoo miten painosi suhtautuu pituuteesi. Se ei ota kantaa mihinkään muuhun; ei rasvaan, lihakseen, hattuihin eikä ulkopolitiikkaan. Se on vain täysi-ikäisille ja normaalipituisille tarkoitettu, hyvin suuntaa-antava, mutta usein epätarkka keino tarkastella nopeasti missä mennään. Painoindeksiä ei tulisi koskaan käyttää tarkastelematta ihmisen koostumusta, pituutta tai muita lukuja tarkemmin.
Vyötärönympärys mitataan pari senttiä navan yläpuolelta ja … Lue lisää »
Laihdutus Painonpudotuksen 10 käskyä, eli Terveysmyrskyn painonpudotuksen lait. Sisältää kaiken oleellisen, mitä tulee tietää painonpudotuksesta.
Treeni Ikääntyneen saliharjoittelu – kannattaako se? Kyllä. Hyödyt ovat valtavat niin yksilötasolla, kuin kansanterveydellisesti.
Vastus- eli painoharjoittelusta hyötyy käytännössä jokainen. Sen sijaan salille menemättä jättäminen ikääntyessä voi olla haitallista. Nimittäin, kun lihasmassa kutistuu ikääntyessä, häviää elimistöstä metabolisesti aktiivista kudosta. Tämä voi johtaa sarkopeniaan, jolloin erityisesti tyypin 2 -lihassoluja alkaa katoamaan kropasta. Nämä solut ovat ns. nopeita soluja ja ovat tekemisissä muun … Lue lisää »
Ruokavaliot Artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, toisessa osassa duunarin body-ruokavaliota ja nyt viimeisessä osassa vaihtoehtoja silloin, kun on millä mällätä, aka liitua millä piirtää eli kun raha ei ole este.
Kultalusikka ei luonnollisesti käy itse kaupassa saati tee ruokaa. Oma kokki vääntää ruoat päivittäin ulkomailta tuoduista, tuoreista raaka-aineista. … Lue lisää »
Ruokavaliot Tässä artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, nyt on vuorossa duunarin body-ruokavalio.
Duunari on jo huomattavasti paremmassa asemassa kuin opiskelija, sillä parempi taloudellinen tilanne mahdollistaa esimerkiksi erityisruokavalion tarkemman huomioimisen ja ravintolassa käymisen. Täysin surutta ei duunarikaan voi ruokiaan kuitenkaan ostella, eikä äidin lihapatojen ääressäkään ehkä pääse yhtä usein … Lue lisää »
Ruokavaliot Oletko koskaan miettinyt, mitä söisit jos raha ei olisi este? Tai miten pitäisi syödä jos rahaa ei ole juuri yhtään? Tässä artikkelisarjassa pohditaan ja annetaan vinkkejä siihen, minkälaista ruokaa köyhä opiskelija, keskituloinen duunari ja rahassa kylpevä, överiksi vetävä kultalusikka söisivät, kun on tarkoitus kasvattaa lihasta.
Koska optimaalinen ruokavalio on sidoksissa henkilön sen hetkiseen kehonkoostumukseen, niin joudumme tekemään hieman oletuksia. Otetaan … Lue lisää »
