Meille on tullut toistuvaa kyselyä siitä, voiko salitreenin aloittaa jo teini-iässä. Vastataan siis kysymykseen. Vaikka teini-ikäinen on vielä kasvava nuori, se ei estä tavoitteellista harjoittelua. Jos salitaustaa ei ole, suosittelen aloittamaan hyvin maltillisesti. Jatkoa ajatellen … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Aloittelijan lisäravinteet
Yksi toistuvista kysymyksistä kuntosaliharjoittelua aloitettaessa on aloittelijan lisäravinteet. Mitä tarvitaan, ja kuinka paljon. Aloittelijalla tarkoitetaan tässä yhteydessä siis liikunnan maailmaan ja terveellisempään ravintoon vasta tutustuvaa ihmisolentoa, jolle media, mainostajat ja velitiede -ekspertit tuputtavat vaikka minkälaista … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Do u even lift, bro/sis?
Voivatko miehet ja naiset harjoitella samalla tavalla? Eli sukupuolten erot treenissä. Ensimmäisten 1-3 harjoitteluvuoden aikana, kyllä.
Erot tasoittuvat pian, varsinkin tavoitteellisen harjoittelun aikana. Naisilla on elimistössä vähemmän androgeenisia hormoneja. Naisten lihassoluissa on myös vähemmän tumia, … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Ravitsemusterapeutin salitreeni
Eikö lihasmassa tunnu kasvavan toivotulla tavalla lukuisista salilla vietetyistä tunneista huolimatta? Tarvitsetko lihasten lisäksi myös voimaa? Kokeile perinteistä, mutta tehokasta jaettua saliohjelmaa, jossa on huomioitu myös niveliin kohdistuva rasitus.
Oma saliohjelmani on vuosien kokeilun tulos. … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Gains.fi ilmaiset treeniohjelmat
Kattavan ruokavaliotietouden, laihdutus-, terveys- ja hyvinvointivinkkien lisäksi Gains.fi tarjoaa sinulle myös ilmaiset treeniohjelmat.
Tältä sivulta löydät ne kaikki julkaisemamme ilmaiset treeniohjelmat, joista on myös tulostusystävällinen pdf -versio salille mukaan napattavaksi.
Listauksissa on aina mukana myös … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Palautumisajan muuttaminen – uutta ärsykettä
Moni junnaa salilla samoilla minuutin-kahden palautuksilla ja ihmettelee, miksei kehitystä tule. Syynä on usein ärsykkeen vaihtelun puute. Kroppa on niin tottunut samaan palautusaikaan, ettei sillä ole mitään syytä siirtyä kasvuvyöhykkeelle ja kehittyä. Palautumisajan muuttaminen auttaa … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Kun lihas ei tartu – perusasiat
Oletko mielestäsi niin sanottu hard gainer, eli lihas ei tartu varteen, vaikka kuinka yrittäisit vääntää? Ei ole syytä vetää mankkusankkoa päähän ja paeta vuorille, sillä treeneissäsi on luultavasti paljon vielä tehtävää. Vaikka syy vähäiseen … Lue lisää »
Kuntosaliharjoittelu
Minkä saliliikkeen teit aamulla ensimmäiseksi?
Vanhan treenikansan lomaltapaluutreenissä on erikoinen uskomus. Teitkö jonkun tietyn liikkeen ensimmäiseksi aamulla? Sillä voi olla merkitystä. Vanha salikansa nimittäin uskoi, että ensimmäisten auringonsäteiden osuessa hiestä kimmeltäviin lihaksiin, siirtyy tietyn liikkeen sisältämä henkinen ominaisuus suorittajansa elimistöön … Lue lisää »
