Perjantaipakarat, eli pakaroiden treenaamisen perusteet ilman turhia lätinöitä. Tämän artikkelin lukemiseen menee ehkä kaksi minuuttia, joten sinulle jää vielä hyvin viikonloppuna aikaa vääntää kannikoita.
- Pakaralihaksia on kolme per puoli; iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas ja pieni
Naisten salitreeni Hot Mama treeniohjelma, osa 3
Haluatko painottaa kuntosalilla rasvanpolttoa? Tämä Hot Maman treeniohjelman kolmas osa on 3-6 kertaa viikossa tehtävä, puhtaasti rasvanpoltto-ohjelma naisille, joilla on tavoitteena pudottaa painoaan vähintään 10 % verran.
Ohjelmaa noudattamalla saattaa aloittelijalle toki lihastakin tarttua.
Tämä … Lue lisää »
Naisten salitreeni Naisten rasvaprosentti
Rasvaprosentti on ollut jo pitkään kuuma puheenaihe. Siitä, mikä on sopiva tai optimaalinen, liikkuu paljon erilaisia näkemyksiä ja asiantuntijoiden kantakin vaihtelee. Mikä on siis yleisesti hyvä rasvaprosentti naiselle? Entä Hot Mamalle?… Lue lisää »
Naisten salitreeni Hot Mama -treeniohjelma, osa 2
Hot Maman treeniohjelman toinen versio on 4-jakoinen, neljä kertaa viikossa tehtävä kropan veistämiseen tarkoitettu ohjelma naisille, joilla on tavoitteena pudotella rasvaprosenttia jonkin verran lihaskasvua unohtamatta.… Lue lisää »
Naisten salitreeni Hot Mama -treeniohjelma
Median luoma, lihaksikkaan treenattu ja/tai timmi Hot Mama on tällä hetkellä yksi kysytyimmistä vartalotyypeistä. Tämän osoitti myös se, miten tiukkaa tahtia aiempaa Naisten kuntosaliharjoittelu -artikkeliamme jaettiin. Vastaamme siis luvatusti kysyntään. Teimme ilmaiset harjoitusohjelmat naisille, joiden … Lue lisää »
Naisten salitreeni Hot Maman treeniohjelma | 1-jakoinen
Tämä treeniohjelma on 1-jakoinen, kolme kertaa viikossa tehtävä massahakuinen ohjelma alhaisen rasvaprosentin omaaville, timmejä muotoja haluaville. Liikkeet ovat joka kerta samantyyppiset (samoihin lihasryhmiin kohdistuvat), mutta toistomäärät ja harjoitukset vaihtelevat.
Kun harjoitusohjelmaan yhdistetään kuorma- ja volyymitreeni, … Lue lisää »
Naisten salitreeni Hot Maman treeniohjelma | Rasvanpoltto
Rasvanpoltto -ohjelmasta on kaksi eri versiota. Toinen, 3 kertaa viikossa tehtävä pitää sisällään raskaita harjoitteita sekä intervalleja (patteriharjoituksia) ja toinen, 3-6 kertaa viikossa tehtävä joka sisältää pelkästään intervalleja. Valitse 3 kertaa viikossa tehtävä versio, jos … Lue lisää »
Naisten salitreeni Hot Maman treeniohjelma | 4-jakoinen
Tämä 4-jakoinen, neljä kertaa viikossa tehtävä kropan veistämiseen tarkoitettu ohjelma on naisille, joilla on tavoitteena pudotella rasvaprosentista 4-8 % lihaskasvua unohtamatta.
Voit tehdä treenin esimerkiksi MA-TI-TO-PE tai MA-KE-PE-LA.… Lue lisää »
