Rasva ja lihaskasvu, onko sillä merkitystä, tahi yhteyttä? On ja ei.
Tässä siis rasvat pähkinänkuoressa (ei kirjaimellisesti):
- Monityydyttymättömät rasvahapot sisältävät useampia kaksoissidoksia.
- Omega-3-rasvahappojen sarja, joista kasvikunnasta saatava alfalinoleenihappo on ravitsemuksellisesti välttämätön. Pitkäketjuiset eläinkunnan omega-3-rasvahapot EPA
Ravinto
Tarvitseeko treenaaja vitamiinilisää?
Monella treenaajalla on käsitys, että ravintoaineiden tarve kasvaa kuntosalitreenissä niin paljon, ettei tavallinen ruoka riitä tätä tarvetta kattamaan.
On totta, että treenaaja saattaa menettää hien mukana liiallisia määriä magnesiumia ja sinkkiä. Toisaalta hyvin alhaisilla kalorimäärillä … Lue lisää »
Ravinto
Pähkinät – jumalten ruokaa
Yksi maailman terveellisimmistä ja ravintoainerikkaimmista ruoista ovat pähkinät. Siinä missä viime vuosisadalla pähkinät olivat monen kohdalla kiellettyjen ruokien listalla, ovat ne nyttemmin nousseet arvoon arvaamattomaan. Mihin pähkinöiden terveellisyys perustuu?
Aloitetaan rasvoista. Pähkinöiden rasvakoostumus on erittäin … Lue lisää »
Ravinto
Laadukkaita hiilihydraatteja lihaskasvuun
Kehon solut toimivat tehokkaimmin glukoosilla. Sopiva verensokeritaso pitää mielen virkeänä ja auttaa selviytymään raskaista treeneistä. Hiilihydraatit ovatkin parasta saliharjoittelun polttoainetta. Hiilihydraatit varastoituvat lihassoluihin glykogeeninä. Jos glykogeenivarastot ehtyvät treenatessa, myös tehokas harjoittelu loppuu, eikä lihaskasvu voi … Lue lisää »
Ravinto
Proteiinia tarvitaan lihaskasvuun
Proteiinin syöminen on tällä hetkellä Suomessa erittäin pop. Tosiasiassa suomalaisten keskiverto proteiininsaanti on enemmän kuin riittävää terveydestä kiinnostuneelle keskivertokansalaiselle.
Salilla lihaksia kasvattavan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota proteiininsaantiin. Treenaajan ruokavaliossa tärkeimmät aminohappojen ja niistä muodostuvien proteiinien … Lue lisää »
Ravinto
Lihaskasvu vaatii energiaa
Lihas ei kasva, jos energiansaanti on liian niukkaa. Energiansaanti muodostuu energiaravintoaineidensaannista eli proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta. Alla yksinkertainen työkalu, jolla voi tehdä oman lihaskasvuun tähtäävän suunnitelman.
Proteiini on tärkeä lihaskudoksen rakennusaine. Suositeltu 2 g proteiinia … Lue lisää »
Ravinto
Antioksidanttien haittavaikutukset
Antioksidanttien haittavaikutukset ovat tosiasia, mutta valitettavan usein kuitenkin unohdetaan, että oksidanteilla on myös positiivisia vaikutuksia, eikä niiden täysi neutraloiminen siten ole tavoiteltavaa.
Elimistössämme vallitsee jatkuvasti kamppailu tasapainosta kahden tekijän välillä: oksidanttien ja antioksidanttien. Oksidantit eli … Lue lisää »
Ravinto
Rakkauden eväsrasia
Ah, l’amore… rakkaus ja seksi ovat ihmiselle tärkeitä asioita, ja varsinkin viimeksi mainittu nykyäänkin vielä turhaan tabu. On täysin luontaista tuntea vetovoimaa toista ihmistä kohtaan ja näyttää tunteensa fyysisellä rakkauden liikehdinnällä (enkä nyt tarkoita kahden … Lue lisää »
