Joka lajissa on oma jargoninsa. Bodaus ei tästä eroa. Valaistaanpa kerralla ainakin osaa käsitteistä. Ohessa lyhyt oppimäärä.

A

• Absit (engl. abs) = vatsalihakset. Ks. myös palat.
• Aminohappo = elimistölle välttämättömiä proteiinin rakennuspalikoita.
• Anabolia = elimistössä kudoksia rakentava tila.
• Arnold = Arska = Arnold Alois Schwarzenegger. Kehonrakennuksen moninkertaisesti kruunattu kuningas. Sittemmin myös Conan, Terminaattori ja kuvernööri.

B

• Bansku = banaani = old school -palautumiseväs.
• Bodykansa = se kansanosa, jolle salitreeni on elämäntapa satunnaisen puuhastelun sijaan. Osalle onnekkaista laji on jopa ammatti. Bodykansan jäseneksi ei kannata kuitenkaan laskea lukeutuvansa vielä siinä vaiheessa, kun treenin kovin osuus on Instagramiin puurokuvien ja persepystyssäpeilinkautta -selfieiden lisäys.
  Vaikka bodaus on yksilölaji, vastoin yleistä käsitystä se on bodykansan ja saliperheen ansiosta monilla hyvinkin yhteisöllinen ja sosiaalinen harrastus.
• Bodymunkki = lajille äärimmäisen omistautunut yksilö, joka rytmittää täysin kaiken muun elämänsä treenin ehdoilla. Hifistelyä unohtamatta. Suomalaisista tunnetuin bodymunkki on Utti ’Hulkki’ Hietala.
• Boosteri = buusteri = treeniä tehostava juoma.
• Broscience = subjektiivisiin omiin kokemuksiin, mielipiteisiin ja uskomuksiin perustuva ’tieto’ vs. tutkittu fakta. ”Mulla on näin iso hauis, mä tiedän mitä mä teen!” Ks. myös nettibodari.
• Bulkkaus = bulkkaaminen = plussilla olo. Lihas tarvitsee kasvaakseen riittävästi energiaa eli ravintoa. Bulkkaus tarkoittaa käytännössä sen varmistamista, että energiaa tulee enemmän, kuin sitä kuluu.
  Turhan monelle bulkkaus on kuitenkin vain tekosyy syödä mitä sattuu, ilman rohkeutta kohdata koskaan se todellisuus, että kerätty massa on sittenkin enimmäkseen läskiä. Tästä on syntynyt myös käsite ’ikibulkki’.
  Aiotsä taas vetää Mäkkärin mässyt lounaaksi? – No mut kato, mä oon bulkilla.

C

• Camot = kaikenlaiset maastokuvioiset treenivaatteet.
• Cuttaus = miinustelu = miinuskaloreilla olo.
• Creakola = kreatiinijauhe miksattuna cola-juomaan. Kofeiinilla on joillekin virkistävä, ja siten treenissä suorituskykyä edistävä vaikutus. Brosciencen mukaan kreatiini liukeaa paremmin hiilihappopitoiseen juomaan.
• Cheatti = cheatmeal = joko luvallinen tai luvaton huijausateria/ tankkausateria.

D

• Deltsit (engl. delts) = olkapäiden lihakset.
• Dipit = olkavarsiin ottava kyynärvartta ojentava liike.
• DOMSsit = engl. Delayed Onset Muscle Soreness. Lihaskipu joka ilmenee päivän, parin viiveellä. Myös välittömästi treenin jälkeen seuraavaan lihaskipuun/ -arkuuteen referoidaan monasti tällä ilmaisulla. Se on kuitenkin virheellinen.
• Do you even lift? = Universaali dissaus. Sopii moneen tilanteeseen. Varsinkin CrossFittaajista puhuttaessa.

E

• Erikoistekniikat = nimensä mukaisesti edistyneempiä treenitekniikoita. Näitä ovat mm. superit, pudotussarjat ja ’failureen vetäminen’. Näiden vastakohta on perustekniikat. Erikoistekniikoiden käyttöönotto osaksi treenirutiinia on monasti suositeltavaa silloin, kun kroppa ei enää vastaa niin hyvin perustekniikoiden lihaskasvuärsykkeisiin.
• Eristävät = yksittäiseen (kohde)lihakseen kohdistuvat liikkeet/ sarjat, kuten hauiskääntö. Tämän vastakohta on moninivelliikkeet.

F

• Failure = erikoistekniikka, jossa sarjat tehdään täydelliseen uupumiseen asti, eli vaiheeseen, jossa rauta ei liikahda enää senttiäkään, vaikka mitä tekisi.
• Forkut (engl. forearms) = käsivarret ranteista kyynärpäihin.

G

• Gainssit = gains = hyöty = lihaskasvu = kehittyminen = edistyminen = elämäntapa, näitä riittää. Tila, johon lähes kaikki tekeminen lajissa tähtää. Lähdetkö tänään illalla baariin? – Ei pysty, ettei hävii gainssit. Ks. myös Urban Dictionary – Gains.
• Greg Valentino = ks. Synthol.
• Gynot = Gynekomastia = hormonien (tai liiallisen oluen) käytöstä sivuvaikutuksena osalle miehistä kehittyvät patit/ kohoumat rinnassa nännien kohdalla.

H

• Hanskat = kädet kokonaisuudessaan ranteista olkapäihin. Hanskojen pitää olla isot.
• Haukka = hauis.
• Hera = heraproteiini.
• Hermotus = kyky ottaa hermoston motoriset yksiköt käyttöön. Jos esimerkiksi yläkroppaa treenatessa ainoa mikä kehittyy, on hauikset, voit tästä päätellä että hauiksissasi on hyvä hermotus. Tai sitten et vain keskity. Tai olet ks. RHP.
• Horkka = hormonit. Hormonien käyttö varsinkin raskaalla tasolla ammattilaissarjoissa on yleistä. Gains.fi haluaa painottaa, että mukana seuraa aina myös jopa hyvin vakavia terveysriskejä. Tästä syystä emme suosittele hormonien käyttöä missään olosuhteissa. Ks. Natu.
• Häkki = kyykky-/penkkiräkki, rautainen kehikko jonka avulla saadaan raskaat painot varmistettua.

I

• Ilkka ja Markku = Vintiöiden legendaksi muodostunut parodia kahdesta Suomen vahvimmasta miehestä. Tällä viitataan usein stereotypiaan bodareista. ”Mitää en oo ottanu!”
• Imeytyminen = aika, jonka aikana eri ravintoaineet ehtivät imeytyä elimistön (lihasten) käyttöön. ’Toi on hyvä, se imeytyy nopeesti’.
• Intra = treenin aikana nautittava, yleensä BCAA:ta ja muita lihaskasvun kannalta edullisia lisäravinteita sisältävä, veteen sekoitettava jauhe. Brosciencen suosikkiaiheita. Tieteellistä näyttöä vähemmän. Lyhyesti, jos se toimii sinulle ainakin henkisellä tasolla, käytä. Jos ei, niin älä.

J

• Jaksotus = haettaessa treeniltä erilaisia ominaisuuksia (voima, kestävyys, lihaskasvu), kukin jaksotetaan omaksi treeniajanjaksoksi.
• Julle = hyvää huomenta (good morning) -liike.

K

• Katabolia = jokaisen bodarin pahin painajainen = lihasta hajoittava aineenvaihdunnan tila. Kataboliaa voi aiheuttaa mm. stressi, sekä riittävän levon ja ravinnon puute. Vastakohta katabolialle on anabolia.
• Krea = kreatiini = kreatiinimonohydraatti. Elimistössä luontaisestikin esiintyvä aine, joka lisäravinteena nautittuna parantaa monilla kestävyyttä ja suorituskykyä harjoituksen aikana. Saattaa edistää myös palautumista.
• Kevyt viikko = kevyempi treeniviikko, hardcore-bodymunkeille usein kirosana.
• Kuiva = viittaus rasvan määrään suhteessa lihaksiin. ’Onpas jäbä kuivassa kunnossa’ voidaan siis saliympäristössä laskea kohteliaisuudeksi. Synonyymejä kuivalle on mm. kireä.
• Kultainen kuusikko (engl. Golden Six) = Arnold Schwarzeneggerin kehittämä, kuuteen perusliikkeeseen perustuva treeniohjelma, joka sopii varsinkin aloittelijalle.
• Kynis = kynäniska = rääpäle, heikko ihminen. Ks. säbänpelaaja.

L

• Laatta = oksennus. Kova treenaaja ei lopeta, vaikka laatta lentää.
• Laihaläski = treenaamaton ihminen, laiha mutta ’läski’ (usein toki normaalivartaloinen).
• Latsit (lat. Latissimus dorsi) = leveät selkälihakset.
• Laturi = ennen treeniä nautittava, helposti imeytyvä (lisä)ravinnejuoma. Koostumus vaihtelee, monasti mukana on kofeiinia, kreatiinia ja nopeita hiilareita.
• Lauteet = lava = kisalava.
• Lihaskalvot = faskiat = lihaksia, elimiä ja muita kudoksia ympäröivät tai lävistävät kalvot. Liian kireät lihaskalvot voivat osaltaan estää lihaskasvua.

M

• Makrot = makroravinteet = pääravintoaineet = proteiini, hiilihydraatit ja rasva.
• Mankku = magnesiumjauhe jota käytetään parantamaan pitoa nostoissa.
• Malmi = rauta = painot.
• Malto = maltodekstriini = pitkäketjuisia hiilihydraatteja sisältävä ravintojauhe. Ks. myös nopeat hiilarit.
• Mave = maastaveto.
• Mirraus (engl. mirin) = yleensä nuorten miesten toisen miehen fysiikkaa kohtaan osoittama varaukseton ihailu. Ilmaisun lanseeraajana bodymaailmassa uskotaan olevan edesmenneen Aziz ’Zyzz’ Shavershianin.
• Mikkihiiri = ks. säbänpelaaja ja mäkihyppääjä.

N

• Natu = viittaus siihen, että kuntoon on päästy luonnollisesti ilman hormoneja. Ikuinen väännön aihe. ’No toi ei ainakaan ole natu’.
• Nettibodari = kaiken bodauksesta netissä tietävä ja auliisti muita ohjaava kynis.
• Newbie gains = harjoittelun alussa, tai pidemmän treenitauon jälkeen oleva vaihe, kun edistystä tulee nopeasti.
• Nitkutus = eristävien ylenpalttinen tekeminen ja/tai epäpuhtaat, vajaat liikesarjat. Joidenkin mielestä kaikki muu kuin penkki ja kyykky on nitkutusta. Ks. myös eristävät ja satujumppa.
• No homo (engl.) = varsinkin nuorten miesten lähes pakolliseksi kokema loppukaneetti keskusteluforumeilla, kun annetaan positiivista palautetta toisen miehen fysiikasta kuvien perusteella.
• No pain, no gain = ei kipuu ei hyötyy = klassikoksi muodostunut mantra. Tieteellistä tukea sille ei ole, etteikö lihaskasvu olisi mahdollista myös ilman kipua.
• Nopeat hiilarit = nopeasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten sokeri. Ruokaikkunan ollessa auki hyvä, muutoin ei niinkään.

P

• Palat = vatsapalat = erottuvat vatsalihakset.
• Palkkari eli palari eli palautumisjuoma = rakkaalla lapsella on monta nimeä. Palari on treenin jälkeen nautittava palautusjuoma. Osa ostaa tämän valmiina, osa miksaa itse. Jos kuulut jälkimmäisiin, sekoitussuhteella 30 g (nopeaa) hiilaria, ja 30 g proteiinia, et voi mennä kovin metsään. Tuskin kataboliaankaan.
• Pakkis = Pakkotoisto -niminen, Suomen suurin alkujaan kehonrakennukseen keskittynyt, mutta sittemmin lähes kaikkea muutakin sisältäväksi laajentunut keskusteluforum. Pakkiksen jäsen on pakkislainen. Pakkotoisto itsessään on erikoistekniikka, jossa viimeiset toistot tehdään yleensä avustajan tukemana, ’väkisin’. Ks. myös failure.
• Pena = penkkipunnerrus. Monien mielestä tärkein (ja ainoa) liike ja paras kehityksen mittari. ”Paljo pena?”
• Perse säikeillä = äärimmäisen kova kisakunto, jossa jopa takamuksesta erottuvat lihasten lisäksi lihassäikeet. Rasva lähtee takamuksesta yleensä viimeiseksi, ja siihen että perse on säikeillä, vaaditaan rasvaprosentin pudottaminen hyvin alhaiseksi, n. neljään – kuuteen prosenttiin. Naisilla kovan kunnon määreeksi yleensä riittää se, että olkapäät ovat säikeillä.
• Plussaaminen = plussakaloreilla olo. Ks. myös bulkkaus.
• Pihvi = lihas. ”Äijällä kunnon pihvit selässä!”
• Poseri = feikki/ esittäjä/ epäaito.
• Protsku/prode = proteiini, usein viitataan lisäproteiiniin.
• Purnu = ravintolisäpurkki.
• Puuhelmet = ks. mikkihiiri.
• Pudotussarjat = erikoistekniikka, jolla saa yhdistettyä voima- ja volyymitreenin parhaat puolet. Aloitussarja on maksimipainoilla. Sarjojen edetessä lihaksen väsyessä painoa vähennetään.
• Pumppi = tila joka syntyy lihasta rasitettaessa, olettaen että treeni osuu kohdelihakseen. Lihas vastaa ärsykkeeseen turpoamalla, ja kasvaa silminnähden hetkellisesti. Tämä tuntuu pahimmillaan tai parhaimmillaan kovana, jopa kivuliaana paineena. Jokaisen bodausta harrastavan unelma on, josko pumpin saisi päälle 24/7. Arska vertaa kulttiklassikko Pumping Ironissa tätä tunnetta orgasmiin. Eikä väärässä ole.

R

• Rest pause = sarja, jossa paino pysäytetään ennaltamääritetyksi ajaksi kesken toiston.
• Remmit = vetoremmit. Apuväline varsinkin raskaita rautoja liikutellessa, kun käsien oma puristusvoima ei enää riitä. Tyttöversio näille on versat.
• Revitty (engl. ripped/ shredded) = lihaksikas ja vähärasvainen kunto. Tätä on olla tikissä.
• RHP = lyhennelmä ilmaisusta rintahauispelle. Viittaa yleensä mieshenkilöön, joka salilla keskittyy vain yläkropan treenaamiseen. Ks. myös eristävät ja nitkutus.
• Roina = yleisnimi kielletyille aineille.
• Ruokaikkuna = ravintoikkuna = aika, jolloin elimistö on treeniä ennen ja sen jälkeen vastaanottavaisin polttoaineelle, jota jotkut harhaoppiset myös ihan vain ruoaksi kutsuvat. ’Sorry, nyt täytyy lähtee syömään, ennen kuin mun ruokaikkuna menee kiinni.’

S

• Satujumppa = tehoton, puolivillaisesti tehty treenikerta tai -tapa, josta ei gainsseja ole odotettavissa. Meni eilinen ihan satujumpaksi, kun olin nukkunut huonosti.
  Osan mielestä myös tuntumapumppailu, eristävät, tai lähes mikä tahansa treenitapa, joka ei ole itselle mieluisa, on satujumpaa. Ks. myös nitkutus.
• Scooppi (engl. scoop). Monien lisäravinnepurkkien mukana tuleva mittakauha. ’Heitin intraan pari scooppia kreaa.’
• Sheikkeri = sekoitusastia/ juomapullo.
• Shortsisarja = Men’s Physique = Miesten fysiikkasarja. Referoidaan usein myös miesten fitnekseksi. Lavalla kilpailijoilla on polviin asti ulottuvat surffishortsit; tästä nimitys.
• Sjmv = suorin jaloin maastaveto.
• Smith = kuntosalilaite jossa tanko liikkuu ylös ja alas kiskojen varassa.
• Superit = supersarja = on kun tehdään kaksi, tai usempi samaan lihasryhmään kohdistuvaa harjoitusta, ilman että välissä on tauko. Kolme harjoitusta sisältävä superi on triset. Tästä enemmän on jättiläissarja eli giant set.
• Sviipit = reisien sivuosan lihakset.
• Syklittely = dieetin versio/ ruokavalio, jossa vuorotellen ollaan miinus- ja pluskaloreilla.
• Säbänpelaaja = äärimmäinen loukkaus. Viittaa fysiikkaan joka on vain keskiverto, tai alle. Mm. David Beckham luokitellaan säbänpelaajaksi. Jos on tästä vielä pienempi, niin sitten on mäkihyppääjä. Ks. myös kynis ja mikkihiiri.
• Synthol = öljy jota jotkut injektoivat lihakseen, että saataisiin se näyttämään suuremmalta. Tästä tulee myös termi syntholpelle, eli henkilö, joka on vetänyt överit öljyn käytössä ja tunkenut sitä desitolkulla vain esim. hauiksiin.

T

• Testo = testosteronit. Testosteronitasot ovat suorassa yhteydessä lihaskasvuun.
• Trapsit (lat. trapezius) = epäkkäät.
• Triset = ks. supersarjat.
• Tuntumapumppailu = ks. volyymitreeni, pumppi.
• Tuomarit = sokeita tässäkin lajissa, jos kisamenestys ei miellytä.
• Treenibuusteri ks. buusteri.
• Treenijako = malli jolla treeni on jaettu eri päiville, esimerkiksi lihasryhmittäin tai jalkoihin/yläkroppaan jaettuna. Yleisin variaatio kolmijakoinen.  ’Ajattelin vaihtaa takaisin kaksjakoiseen.’
• Tuntuma = lihastuntuma, liike tuntuu kohdelihaksessa.

V

• Vaaka = tärkeä työväline dieetillä. Toki tässäkin on koulukuntaeroja. ’Käviks ne vaa’an kautta, vai arviollako vedit?’
• Vapaat painot = kaikki muu paitsi laitteet.
• Versat = versa gripit = ks. remmit.
• Venyttelyt = monen mielestä turhaa. Hyvä lihashuollon tapa kuitenkin, joka toisilla edesauttaa myös palautumista. Venyttely voi toimia myös, jos lihaskalvot ovat kireät.
• Vinkuheinä = ohuttakin ohuempi bodarin alku.
• Vitskut = vitamiinit.
• Voimatreeni = progressiivisesti sarjapainojen kasvattamiseen pyrkivä treeni. Lyhyet sarjat.
• Volyymitreeni = volyymitreenissä pääosassa on sarjojen määrä, painojen ollessa pienemmät.
• Välipäivä = tämä on se päivä, jolloin ei treenata.

Y

• Ykönen = ykkönen = ykösmaksimi = maksimipaino jonka voi yhden noston sarjalla nostaa.
• Yöproteiini = ennen nukkumaanmenoa nautittava proteiini. Ks. myös katabolia.

Jäikö jotain oleellista puuttumaan? Saa kommentoida.