Hyvä ruoka, parempi uni

Hiilihydraattien riittävä saanti vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin myös siten, että unensaanti helpottuu kun iltapala koostetaan nopeasti imeytyvistä hiilihydraateista eikä aterialla syödä runsaasti proteiinia tai rasvaa. Hiilihydraattipainotteisen iltapalan nauttimisen seurauksena kehon insuliinintuotanto käynnistyy, jolloin serotoniinin esiaste tryptofaani-aminohappo pääsee aivoihin. Tämä prosessi edistää nukahtamista.

Moni käyttää iltaisin unensaannin helpottamiseen alkoholia, mutta rentouttavan vaikutuksen ohella jo lasillinen viiniä heikentää alkuyön unenlaatua selkeästi. Viinin tilalle kannattaakin ottaa tästä johtuen yrttiteetä. Herkkäunisen kannattaa lopettaa myös kahvin juominen viimeistään kuusi tuntia ennen arvioitua nukkumaanmenoaikaa, jotta kofeiini ei häiritse nukahtamista.

Artikkelin sisältö on julkaistu aikaisemmin Teoriasta teoiksi -valmennuksen yhteydessä.