Gains.fi ilmaiset treeniohjelmat

Tältä sivulta löydät kaikki julkaisemamme ilmaiset treeniohjelmat pdf -versiona. Mukana on myös linkki treeniohjelman alkuperäiseen artikkeliin, joka sisältää pidemmän ohjeistuksen, ja kannattaa siten lukaista.

Julkaistuna on vasta osa, joten stay tuned!

Haluat panostaa bilelihaksiin? Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu siten, että hauistreenistä tulisi mahdollisimman optimaalista lihaskasvun kannalta.

Median luoma, lihaksikkaan treenattu ja/tai timmi Hot Mama on tällä hetkellä yksi kysytyimmistä vartalotyypeistä. Vastasimme kysyntään tekemällä kolme erilaista harjoitusohjelmaa naisille.

1-jakoinen, kolme kertaa viikossa tehtävä massahakuinen ohjelma alhaisen rasvaprosentin omaavalle, timmejä muotoja haluavalle.

Hot Maman treeniohjelman toinen osa on 4-jakoinen, neljä kertaa viikossa tehtävä kropan yksityiskohtaisempaan viimeistelyyn suunniteltu ohjelma. Suunnattu naisille, joilla on tavoitteena pudotella rasvaprosenttia jonkin verran, lihaskasvua unohtamatta.

Hot Maman treeniohjelman kolmas osa on 3-6 kertaa viikossa tehtävä, puhtaasti rasvanpolttoon tarkoitettu ohjelma on niille, joilla on tavoitteena pudottaa painoa vähintään 10 % verran.

Yleisin tekosyy liikunnan välttämiselle on ajanpuute. Se siitä tekosyystä, sillä tähän treeniin menee vain 15-30 minuuttia päivässä. Ja rasva palaa.

Tämä ilmainen treeniohjelma ei yritä keksiä voimapyörää uudestaan, eikä ole mikään ihmedieetti. Jokainen treeni vedetään täysillä, ja mukavuusalueelle joudut sanomaan hei hei. Mutta tulokset ovat sen arvoiset. Ohjelma koostuu supersarjoista joita tehdään käytännössä tauotta.

Rasvanpoltto-ohjelman ensimmäisessä osassa osuman kohteena ovat selkä ja ojentajat.

Rasvanpoltto-ohjelman toisessa esimerkkitreenissä vuorossa ovat rinta ja olkapäät.

Rasvanpoltto-ohjelman kolmannessa mallipäivässä on treenivuorossa jalat ja hauikset.

Yksinkertainen lihaskuntoa ylläpitävä treeniohjelma, joka sopii niin aloittelijoille kotijumpaksi, kuin kokeneemmillekin harrastajille esimerkiksi matkoilla, tai muuten kun ei ole salimahdollisuutta.

Puuttuuko pohkeistasi paksuutta? Oletko kyllästynyt jalkapäivien skippaus -vihjailuihin? Heiluuko alakroppa tuulessa? Jos näin on päässyt käymään, tämä pohkeiden ultimaattiseen kuritukseen pyrkivä treeniohjelma on vastaus ongelmiisi.

Tehokas treeniohjelma pakaroille. Jos haluat fitness-pakarat, pitää takapuolta (ja takareisiä) harjoittaa monta kertaa viikossa erilaisia liikkeitä varioiden.

Syksysoturin treeniohjelma on Navy Seals -harjoitusohjelmasta vaikutteita saanut kahdeksan viikkoa kestävä harjoitusohjelma, joka parantaa kestävyyskuntoa, voimaa, liikkuvuutta sekä hapenottokykyä.

Ohjelma koostuu kahdesta osasta, eli kestävyyskunnon kehittämisestä, sekä voimaosiosta.

Artikkeli kestävyyskunnosta Artikkeli voimapuolesta

Tämä tehokas vatsalihastreeni -ohjelma on tarkoitettu noudatettavaksi muun saliharjoittelun ohella.