Jet lag survival – energisempi arkeenpaluu

Moni meistä on tutkimusten perusteella onnellisimmillaan odottaessaan tulevaa lomamatkaa. Rästityöt paahdetaan kuntoon aurinkorantojen kuvat silmissä ja kylmä pimeä talvi tuntuu hetken verran huomattavasti siedettävämmältä.

Olisi ihanteellista, jos vastaava hyväntuulisuus voisi jatkua myös loman jälkeen. Valitettavasti monen kaukomatkailijan kohdalla töihinpaluu ei kuitenkaan toteudu idyllisesti, levänneenä ja piristyneenä. Vuorokausirytmi on vinksahtanut, täyspitkien yöunien jälkeen väsyttää yhä, ja toimintakyky tuntuu laskeneen zombien tasolle.

Yksi merkittävimmistä syistä tähän saattaa olla jet lag eli aikaerorasitus. Sen aiheuttamia oireita on kuitenkin mahdollisuus hallita ja vähentää.

Jet lag johtuu matkustamisesta usean aikavyöhykkeen yli, minkä seurauksena kehon vuorokausirytmi ja säätelyjärjestelmät häiriintyvät. Seurauksena voi olla seuraavanlaisia oireita:

Oireiden voimakkuuteen ja niistä toipumiseen vaadittavaan aikaan vaikuttavat sekä lentosuunta että aikaeron määrä. Erilaisten laskurien, kuten Jet Lag Roosterin avulla voit selvittää kuinka monta vuorokautta toipuminen kestää ja miten voit nopeuttaa sitä valon ja pimeyden säätelyn avulla.

Kehon vuorokausirytmeissä ja kyvyssä sopeutua aikaeroon on myös merkittäviä yksilöllisiä eroja, joihin vaikuttavat perintötekijät. Sama ilmiö näkyy sopeutumisessa vuorotyöhön. Tästä johtuen runsaasti matkustavan on hyvä opetella tuntemaan itsensä ja löytää kokeilemalla paras tyyli jet lagin nujertamiseen.

Lyhyillä alle viikon mittaisilla matkoilla jet lag-oireilu ei ole niin merkittävää, että omaa vuorokausirytmiä kannattaisi muokata. Pidemmillä kaukomatkoilla voit kokeilla seuraavia ohjeistuksia:

On tärkeää aloittaa sopeutuminen aikaeroon jo ennen kotiin palaamista, mikäli tavoitteena on nopea töihinpaluu loman jälkeen. Erittäin suositeltava vaihtoehto on myös varata kotimaahan lomapäiviä toipumista varten.

Kun edessä on arki Suomessa aurinkoisen matkakohteen jälkeen, kannattaa vuorokausirytmiä ajastaa edelleen melatoniinivalmisteen ja valon avulla. Vaikka pohjolassa päivät eivät ole aurinkoisia, on suositeltavaa käydä ulkona valoisaan aikaan. Tämän lisäksi kannattaa viettää aamuisin tai aamupäivällä aikaa kirkasvalohoitolampun äärellä. Mikäli työ ja elämäntyyli hankaloittavat perinteisen suurikokoisen valaisimen käyttömahdollisuuksia, on saatavilla matkakokoisia versioita. Valokuulokkeista ei ole jet lagin tai kaamosoireiden hoitamisessa apua nykyisen tutkimusnäytön perusteella.

Jet lag –oireet yhdistettynä matkarasitukseen saattavat tärvellä osan loman rentouttavasta ja piristävästä vaikutuksesta tai olla pahimmillaan vaaraksi esimerkiksi liikenteessä ja tarkkuutta vaativassa työssä. Siksi kotiinpaluusta kannattaa tehdä turvallinen hyvällä suunnittelulla.

Valmennuspalveluani hyödyntämällä saat tarkat ja henkilökohtaiset ohjeet, joiden avulla lomastasi tulee jet lag –oireet minimoimalla mahdollisimman mukava.

Lähteet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18342269 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19147377 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12099077 http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01012