Joka ilta kun kännykkä sammuu ja saapuu oikea yö

…vai saapuuko? Yö ja kunnon uni. Moni meistä modernin, digitalisoituneen sivilisaation kasvateista räpeltää kännykkänsä tai läppäriään mahdollisimman myöhään illalla, mikä saattaa johtaa uniongelmiin.

Charles Czeisler, arvostettu unilääketieteen tohtori on julkaissut runsaasti tutkimustietoa valon vaikutuksesta uneen ja univajeen kautta toimintakykyyn. Czeislerin mukaan sähkövalon keksimisen jälkeen unirytmimme on merkittävästi muuttunut. Valo on mahdollistanut yhteiskunnan, joka on ”päällä” 24/7. Tähän liittyvien lieveilmiöiden, kuten runsaan kofeiininkäytön kera saamme nykyään liian vähän laadukasta unta ja kärsimme useista erilaisista ongelmista.

Alistus keinotekoiselle valolle illalla ja yöllä haittaa univalmiutta edistävien aivosolujen toimintaa ja unihormoni melatoniinin eritystä. Samanaikaisesti kännyköiden ja kannettavien laitteiden valo stimuloi aivosoluja, jotka lisäävät virkeyttä. Unihäiriöt ovat yleistyneet keinovalon käytön kanssa käsi kädessä.

Tohtori Czeisler on todennut, että viimeaikoina perinteisten hehkulamppujen valon korvautuminen LED-valoilla voi pahentaa uniongelmia entisestään. LED-valoja käytetään tyypillisesti televisioissa, tietokonenäytöissä ja kannettavissa elektronisissa laitteissa, kuten tableteissa.

LED-valoissa on tyypillisesti aallonpituudeltaan lyhyttä sinistä ja sinivihreää valoa, johon silmiemme valoherkkä retina reagoi entistä herkemmin. Siksi älypuhelimen tuijottelu illalla saattaa häiritä unta enemmän, kuin kirjan selaaminen perinteisen lukulampun valossa.

Muutamia ravintovalmentaja-psykologin vinkkejä unihygienian petraamiseen

Tästä loppukevennykseksi tärkeää asiaa älypuhelinriippuvuudesta .

Hyvää yötä ja kauniita unia!