Kattavampi treenipaketti

Eilen sain toiveen, että kertoisin vähän tarkemmin treeneistäni: liikkeistä, toistoista ja painoista. Aikaisemminhan olen käynyt kaikki läpi erillisissä postauksissa, mutta onhan niihin tullut jo muutoksia. Treenini ovat myös suhteellisen pitkiä ja siksikin lisätietoa kaivattiin. Innoissani nyt tämän toiveen päätin toteuttaa! :)

Käyn siis tässä viimeiset kolme treeniä yksityiskohtaisemmin läpi. Niistä käy myös ilmi mitkä vatsalihasliikkeet on missäkin treenissä. Olen tosiaan ripotellut niitä sinne tänne joka treeniin ja se jo yksistäänkin venyttää treenin kestoa. Mä vaan tykkään tehdä niitä.. :’) Muita syitä pitkähkölle kestolle on varmasti se, että treenaan kotona. Saa treenata omaan tahtiin. Häiriötekijöitäkin löytyy tietysti, mm. kissan muodossa. :D Pääasiassa palauttelen kuitenkin vain sen verran, että tiedän kykeneväni tekemään seuraavat toistot täysillä. Joskus myös joutuu odottelemaan sykkeen laskemista pidempään ja joskus se laskee samantien kun lopettaa liikkeen tekemisen. Ihmeellinen tuo pumppu. :’) Lepo, nesteytys, ravinto ym. varmasti vaikuttaa sen käyttäytymiseen. Niin, ja joissakin liikkeissä tulee tehtyä useita toistoja, erinäisistä syistä.

En viitsi linkitellä jälleen uudelleen niitä kaikkia liikkeitä, niitä voi katsoa näiden postausten takaa:

Vatsalihastreeni  täällä . Selkä-/hauistreeni  täällä . Ojentaja-/olkapäätreeni  täällä . Jalkatreeni  täällä .

Muuttuneista liikkeistä laitan linkitykset. Niitä taitaa olla tosin vain yksi.. No, yksi linkki siis ainakin mukana. :D

Maanantaina ja torstaina ojentajat, olkapäät, vatsa & kyljet. Tämän viikon maanantai näytti tältä:

Hoover: 4min – 2min – 2min Pystypunnerrus 12kg: 18-16-16 Alavatsalle jalkojen nostot penkillä: 50-45-40 Triceps extension 15kg: 3×18 Side bend 20kg: 3×26 per kylki Kickback 6kg: 3×14 Ojentajapunnerrus kuminauhalla: 3×32 Russian Dec Bench Twist 15kg: 50-40

Jalkojen nostoille tahtoisin sellaisen pallon, jota pitää nilkoilla, jotta toistoja saisi alas. Hankintaan! Olkapääliikkeitä siis edelleen vain yksi tricker pointsien aiheuttamien liikeratarajoitusten vuoksi.

Tiistaina ja perjantaina selkä, hauikset ja vatsa. Näytti tältä:

Hoover: 4min – 2min – 2min Kulmasoutu 15kg: 18-16-14 Vatsa ab benchillä, 17kg rinnalla: 50-35 Hauikset tangolla 22,5kg: 18-14-12 Keskitetty hauis 10kg: 10-8-8 Selkä kuminauhalla (alatalja): 32-32-34 Hauiskääntö seisten 12kg: 12-12-10 Voimapyörä: 2×30

Ei kannata tuijottaa painoja ja toistoja ihan kaikessa.. :’) Tangolla menee epäpuhtaasti, kuten olen kertonut jo aiemmin. Samoin hauiskäännöt menee osittain heijarilla. Ois kiva, jos olisi 11kg painomahdollisuus, mutta ei. Huoh. Kymppi kun on liian vähän.

Keskiviikkona ja sunnuntaina on jalkojen ja vatsan vuoro, ja tänään aamulla tuo treeni näytti tältä:

Lämmittely crossarilla: 5min Hoover: 5min – 2min – 2min Split squat 50kg: 3×16 Barbell push crunch 15kg: 28-22 Russian dec bench twist 15kg: 40-30 Kyykky 50kg: 3×18 Loitontajat istuen kuminauhalla: 3×30 Leg curl on ball: 36-28-22 Pohkeet 15kg per pohje: 22-18-15

Pohjeliike on uusi ja se on  tämä . Ennen tein molemmat yhtäaikaa 20 kilolla, siirryin viime viikolla yksittäisiin. Noiden välissä en pidä taukoa, toinen jalka lepää sen ajan kun toinen tekee töitä. Lopussa ei sitten melkein kävelläkään. :’) Parhautta! Ja kyykky ei edelleenkään ole mikään peppu-hipoo-maata-kyykky. Tuolla jalkatreenipostauksessa olenkin siitä syvyydestä kertonut. Tämä on tosiaan myös ainoa treeni, jolle lämmittelen. Jalat tykkää lämpimänä toimia kivemmin kun eivät hapottele. Muuten tykkäävät hapotella ja tosi kovin.

Venkoaa venkoaa. Älä kysy miksi. On siellä neljän kilon puntti ovistopparina.. Tietysti. :’D Kaikki toistomäärät eivät ole niitä henkilökohtaisia parhaita, vaan nyt tosiaan viimeisempien treenien mukaiset toistot. Toivottavasti tämä postaus avasi edes vähän tuota keston ihmettelemistä tai muuta, vai ihmetyttääkö se kesto nyt ehkä entistä enemmän? :D