Kesäkuntoon v3.0 – treenijako

Eilen julkaistun Kesäkuntoon v3.0 -ohjelman treenijako sekä vastaus jo muutamaan esitettyyn kysymykseen.

Vaikka ohjelman julkaisusta on vasta yksi päivä, saimme siihen liittyen muutamia kysymyksiä.

1. Eikö ohjelmassa ole vatsalihasliikkeitä?

Ei. Vatsalihakset saavat epäsuoraa rasitusta monessa liikkeessä, joten suoraa vatsalihastreeniä ei tarvita. Jos jostain syystä kuitenkin haluat aivan välttämättä tehdä vatsoja, niin vältä vatsarutistuksia ja tee jotain toiminnallista sen sijaan. Esimerkiksi Scott Abelin Core Blast on erittäin toimiva vatsalihastreeni. Lisää core-harjoittelu molempien viikkojen 3. päivään.

2. Miksi ohjelmassa on tyhjiä viikkoja?

Koska treeni on rankka ja siitä ei välttämättä ehdi palautua jos lepoa ei tule tarpeeksi. Vaikka se tuntuu olevan vastoin yleistä käsitystä ja vähintäänkin pyhäinhäväistys jättää menemättä salille, niin tiukka treeni – varsinkin dieetillä – rasittaa hermostoa melko paljon. Nollaviikot auttavat sinua vain eteenpäin, kun kroppa saa välissä sopivasti lepoa. Tämä otetaan kyllä huomioon myös ruokavaliossa. Käytä lepoviikot hyväksesi kävellen ja lihaksistoa huoltaen. Jos raskas treeni ja kalorivaje vie unesi, niin ota se tällä viikolla takaisin. Univaje on yksi suurimmista esteistä painonhallinnan tiellä.

3. Salillani ei ole painopakallista prässiä, voinko korvata laktaatti-harjoituksen jollain muulla?

Voit. Tee raskas treeni esim. normi prässissä (lado kiekot siten että voit ottaa nopeasti aina uloimmat pois) ja kymppisarja kyykyssä vaikka pelkällä tangolla. Voit myös tehdä kyykkyjä samaan tyyliin kuin prässi-tanko-yhdistelmällä, eli raskaat kyykkyräkissä ja kymppisarjat toisella tangolla.

AMRAP = As Many Reps As Possible eli niin monta kuin ehtii