Kesäkuntoon v3.0

Kesäkunto alkaa tästä! Gains.fi ja Terveysmyrsky tarjoavat sinulle takuuvarman, 12 viikkoa kestävän treeniohjelman aivan ilmaiseksi. Jos aloitat heti, on sinulla tasan kolme kuukautta aikaa muuttaa fysiikkaasi ja rynnätä kesäkuun ensimmäinen päivä Instagramin ja Facebookin kautta biitsille huitomaan ihailijoita kauemmaksi.

Ohjelma sopii sekä niin sanottuun kiinteytykseen että massan kasvatukseen – tavoite riippuu ruokavaliosta ja lähtötasosta. Jos olet rasvaprosentiltasi jossain 9-15 % (miehet) tai 12-20 % (naiset) hujakoilla, lähdetään ensisijaisesti hakemaan lihasta. Jos taas olet hieman muodokkaampi, niin ruokavalio lähtee siitä että paino putoaa. Lihasta pyritään joka tapauksessa ottamaan mahdollisuuksien mukaan lisää.

Kesäkuntoon v3.0 -ohjelmalla on mahdollista rakentaa kolmen kuukauden aikana jopa pari kiloa puhdasta lihaa tai pudottaa vastaavasti painoa rasvasta jopa 4-12 kiloa! Ruokavalio julkaistaan viikon päästä 15.3. Miksi vasta sitten? Koska ensimmäisen viikon aikana ajetaan ensin sinut sisään ohjelmaan ja vasta sitten otetaan mukaan uudet eväät. Emme halua, että kropalle tulee kerralla liikaa stressiä.

Mutta seli seli, turha tässä on diipailla liikoja. Mennään asiaan.

Näitä treenejä tehdessä on tärkeää lämmitellä hyvin! Voit ottaa perinteisen aerobisen harjoituksen alkuun vaikkapa crosstrainerilla, tai sitten jumppailla hieman kehonpainolla. Kymmenisen minuuttia riittää. Tee myös esim. keppi- tai kuminauhajumppaa että saat paikat niin sanotusti auki.

Harjoitusohjelma koostuu laktaattipäivistä (1. ja 2.) jolloin otetaan lihaksista kaikki irti reilun volyymin muodossa, sekä massapäivistä (3. ja 4.) jolloin runkoa kuritetaan kuormalla. Ohjelman onkin tarkoitus luoda sekä ihanteellinen hormonaalinen, että metabolinen vaste beach bodyn aikaansaamiseksi. Painot laktaattipäivinä normaalia kevyemmät, massapäivinä mahdollisimma isot. Jos liikettä ei ole tarkemmin määritelty (esim. ojentajat tai hauikset) voit valita liikkeen itse – vaihtele kuitenkin tangon, mutkatangon, käsipainojen ja taljojen välillä.

Palautukset sarjojen välillä joko ohjelman mukaan tai 30-60 sekuntia. Älä jää sarjojen ja liikkeiden välillä poseeraamaan tai pelaamaan kanssatreenaajien kanssa noppaa, vaan treenaa.

Ohjelman yksi sykli kestää 2 viikkoa. Päivien 2 ja 3 välissä pidetään yksi lepopäivä ja neljännen päivän jälkeen kahden päivän lepo. Suositellut treenipäivät ovat MA-TI-TO-PE. Joka viides viikko on treenitön viikko. Ihan oikeasti. Älä treenaa viikolla 5 ja 10. Sen sijaan kävele, venyttele, huolla lihaksia ja nauti elämästä. Jos treeniviikkojen aikana on ehtinyt kertyä univajetta, nuku se treenittömien viikkojen aikana pois .

HUOM! Jos et osaa tehdä liikkeitä teknisesti oikein, pyydä tekniikkaopastusta ammattilaiselta ettet satuta itseäsi.

Tarkemmat ohjeet treenijaosta julkaistaan maanantaina 9.3. Tässä vaiheessa ohjelmaa ei varsinaista aerobista treeniä tarvitse tehdä ollenkaan. Lisäintervalleja julkaistaan viikkojen edetessä.

Tässä välissä lepopäivä

Tässä välissä lepopäivä.

Lihajuna 1 on aivan legendaarisen mahtava kolme kuukauden pituinen massaohjelma, jossa otetaan ihmisen lihaksista mittaa. Treeniohjelma lähtee pian testikäyttöön ja kokemuksia saatte seurata myös erään Gains-blogistin toimesta. Lihajuna ykkönen on jatko-ohjelma kesäkuntoon v3.0 -ohjelmalle.

Haasta myös kaverisi tavoittelemaan mitä rapsakointa kesäkuntoa tykkäämällä sekä jakamalla tämä ohjelma pitkin somea. Pistä nimesi myös postituslistalle tämän sivun oikeasta yläkulmasta, niin kuulet heti ensimmäisenä kun Lihajuna ykkösen lipunmyynti alkaa.

Ja hei, kaikki tulee ihan ilmaiseksi ;)