Kuinka paljon on tarpeeksi unta ja muita nukkumisjuttuja

Useimmat tietääkin, että nukun yössä kuudesta seitsemään tuntia. Yleensä se on kuusi tuntia ja risat. Miksi vain näin vähän? Koska se on itselle (ja meille molemmille) hyvä määrä. Sen mittaan sillä, että energiaa riittää aamusta iltaan asti. Lisäksi herätys on (ainakin) arkena viideltä, joten jos tahtoisi nukkua enemmän, sitä olisi mentävä todella aikaisin nukkumaan ja jo se on välillä mahdotonta. Toisinaan voisi mennä, mutta kun alkaa nukuttaa yleensä vasta kymmenen jälkeen. Aina silloin tällöin tulee toki tankattua enemmän unta ja jos viikonloppuna on mahdollista, nukutaan niin pitkään kuin kissa antaa nukkua, eli seitsemään tai kahdeksaan. :D

Moni myös varmaan muistaa miten olen joskus pohtinut, että vaikka itselleni tuo tuntimäärä on sopiva ja siitä saa riittävästi energiaa pitkin päivää, onko se riittävä määrä keholleni ja lihaskehitykselle?  Tätä olen miettinyt viime aikoina vieläkin enemmän. Syy on se, kun tuossa oli se poikkeuksellinen viikko, jonka aikana nukuin yössä yhdeksästä yhteentoista tuntia. Treenit kulki ihan ennätyksellisen hyvin, lisäilin painoja ja kehityin toistoissa. Kun palattiin takaisin normaaliin unirytmiin, sain tipauttaa painot myös takaisin normaaliin. Nukunko liian vähän lihaksilleni?

Tätä pohtiessani päädyttiin kokeilemaan sitä, että nukutaan edes tunti enemmän. Nukkumaan sai mennä jo yhdeksältä, mikä on sinänsä hieman tylsää, mutta aamusta ei voi nipistää niin luonnollisesti sitä nipistetään sitten illasta. Ensimmäiset kaksi yötä meni sinänsä onnistuneesti, joskin heräsin molempina öinä herätyskelloon kesken unen näkemisen. Silloin en herää kunnolla koko päivänä, sitä joutuu repäisemään itsensä jostain niin toisesta maailmasta tähän maailmaan. Mm. tämän seurauksena kahdeksan tunnin unien jälkeen olen enemmän väsynyt ja energiaton kuin kuuden tai seitsemän tunnin unien jälkeen.

Ja tosiaan, kuten kirjoitin, ensimmäiset kaksi yötä meni onnistuneesti. Kolmas alkaa olla jo takeltelua. Nukkumaan pitää mennä ennen kuin oikeasti nukuttaa. Vaikka olisin energiaton pitkin päivää ja väsynytkin, ei minua nukuta. Ja yksi asia mistä en yhtään pidä, on mennä nukkumaan ennen kuin nukuttaa. Kolmantena iltana sain odottaa 20-30min ennen kuin uni tuli. Normaalisti siihen menee korkeintaan viisi minuuttia ja se on minusta ihan luksusta! Lisäksi yöllä tulee heräiltyä useammin, jos nukahtaminen on ottanut aikansa. Kääntää kylkeä, asettaa tyynyä.. Jos menee useana iltana nukkumaan ennen kuin nukuttaa, sitä on siinä tilassa, että odottaa koko yön herätyskellon jo soivan.

Periaatteessa ollaan tilanteessa, että miksi muuttaa jotain sellaista, mikä on jo hyvä näin. Uskoisin sen edelleen olevan hyvä näin, jos tuossa ei olisi ollut sitä poikkeuksellista viikkoa välissä, jolloin unta riitti enemmän ja treenitulokset nousivat kohisten. Silloin se oli tosiaan mahdollista nukkua niin monta tuntia enemmän per yö, koska tilanne oli täysin poikkeuksellinen, ja olin uupunut sekä henkisesti että fyysisesti. Silloin unta riittää (tosin pari viimeistä yötä oli jo pyörimistä). Vaikka kuinka treenaan kovin ja paljon, se ei ole tarpeeksi uuvuttamaan pitkiä yöunia varten. Pitää treenata extra kovin ja extra paljon. Siihen en kuitenkaan ryhdy tämän takia.

Mutta mietityttää se silti. Esimerkiksi kun miettii, mitä kaikkea kehossa pitäisi ehtiä tapahtua yön aikana; pitää palautua, kehittyä, kasvaa, sekä mm. erinäisten hormonien pitää saada hommansa hoidettua yön aikana. Ehtiikö  tämä kaikki tapahtua sataprosenttisesti kehossani kuudessa-seitsemässä tunnissa, vai jääkö jokin prosessi kesken? Jos jää, kuinka paljon? Kuinka paljon voisin kehittyä ja kuinka paljon nopeammin kasvattaa lihasmassaa, jos nukkuisin enemmän? Voi kun jollain olisi tarjota vaikka prosentteja mulle, tai tutkimuksia aiheesta!

Nukun tarpeeksi minulle, mutta onko se tarpeeksi treenaavalle minulle? Onko mun lihakset tälleen tuolla ihon alla?? :D :D Aikoinaan, kun terveysongelmat tuolla niskan seudulla alkoivat eikä syytä tiedetty, aloin nukkua istuma-asennossa. Alkuoireet, ne kaikista pelottavimmat, kun iskivät makuulle mentäessä. Nukuin istuen ainakin kaksi vuotta.  Alkuun kuukausia sohvalla, jossa oli helppo olla tuossa asennossa. Sänkyyn paluu pelotti, mutta jättimäisten tyynyjen avulla se oli lopulta mahdollista. Kesti kuukausia, ennen kuin nukuin siinä kyljelläni, koko yläkroppa edelleen kohotettuna. Noiden aikojen jälkeen olen vähentänyt tyynyjen määrää pikkuhiljaa. Nykyään on sänky ja tyyny tempuria, enkä koskaan enää vaihtaisi pois! Tempur-tyynyn alla on toinen tyyny (normaali, ohut), mutta asento on nykyään niin, että olen silti vaakatasossa. Tuo alempi tyyny mahdollistaa sen, että olkapäät en mene lysyyn (kohti kaulaa), kun nykyään nukun aina kyljelläni. Välillä kokeilen ottaa sen viimeisenkin tyynyn alta pois, mutta asento on näillä hartioilla todella epämukava ja tuntuu, että verenkierto blokkaantuu samantien.

Muita nukkumistapojani avatakseni: yksi ekstratyyny on tuossa kainalossa halissa, joka päällä lepää päälimmäinen käsi. Tuo on tuonut ihan hirveät määrät helpotusta trigger -kipuihin, jotka öisin saattaisivat juilia, kun olisivat venytyksessä ilman tuota viritystä. Jos käännän kylkeä, nappaan tuon tyynyn mukaani. Preferoin nukkumista vasemmalla kyljellä. Silloin nukun sikeimmin. Joka yö herään silti kerran, kun olen kiepsahtanut selälleni (useimmiten niska vääränä), josta käännyn taas takaisin vasemmalle kyljelle. Aina en voi kuitenkaan nukkua vasemmalla kyljellä, koska mun nenäni vinkuu niin päin. :D Oikea sierain usein ujeltaa, ja se on sellainen asia mitä en siedä itseltäni enkä mieheltäni. :D Jos käännyn oikealle kyljelle, sierain ei ujella. Veikkaan, että tämä liittyy jollain lailla mun poskionteloiden polyypeihin. Oikealla kyljellä nukkuessa sitten taas alkaa oikea käsi särkeä keskellä yötä ja loppujen lopuksi todennäköisesti käännyn vasemmalle jossain kohtaa. Suussa mulla on joka yö purentakisko (eli härpyysi, kuten se meillä tunnetaan), koska narskutan hampaitani todella pahasti ilman sitä. Tuo tietysti on ihan s**tanasta jännitysniskalaisena, jos sitä en käyttäisi. Ennen heräsi aamulla hampaat kipeänä ja posket turvoksissa ja niska tietty hellänä ja korvat soi. Onneksi on härpyysi olemassa! Pureskelen kyllä päivisinkin hampaita yhteen, mutta siihen sentään pystyy vaikuttamaan heti kun sen huomaa.

Nyt tahtoisinkin kuulla teiltä teidän unimääriä, miksi se määrä on sopiva juuri sinulle, millainen olo on jos olet nukkunut liian vähän ja onko sinun mahdollista nukkua liian paljon? Itse tosiaan olen väsyneempi kahdeksan tunnin unien jälkeen kuin seitsemän tai kuuden! Saa jakaa myös nukkumistapoja ja tarinoita! Ja tietysti, jos joku osaa heittää jotain faktaa siitä, kuinka paljon kehoni ihan oikeasti  tarvitsisi unta, jotta kaikki tarpeellinen ehtii tapahtua ja kehitys olisi optimaalinen, ole hyvä ja kerro ihmeessä! Unelmoin, että joku sanoisi, että kuuden tunnin yöunilla vähennän kehitysnopeuttani tai -kykyäni niin ja niin monta prosenttia verrattuna kahdeksan tunnin uniin. <3 Tietysti myös kaikki muukin kuin lihaskasvuun liittyvä tieto on tervetullutta, öisin kuitenkin kehossa tapahtuu kaikenlaista muutakin!