Kuritetut olkapäät

Auauau. Olkapäihin koskee. Sekä muuten, että treeninkin ansiosta. Pari viime päivää on menty kipuilevilla triggereillä ja varsinkin aamuisin on iso osa molempien käsien liikeradoista pois pelistä. Kyllä ovat kiukkuisia nyt! Muuta syytä en keksi, kuin jälkireaktio siitä monen päivän hieromattomasta ajasta taannoin, tai sitten viime viikon kevyt viikko, kun eipä tullut noita alueita treenattua normaaliin tapaan. Kumpi hyvänsä, sattuu ihan yhtä paljon. Lisäksi huomasin tänään samaa ongelmaa, jota pohdin viimeksi  joulukuussa . Toinen olka ei nouse, tulee seinä vastaan. Pahemman luokan jumi jossain.

Aamulla olikin osuvasti olkapäät ja ojentajat treenivuorossa. Arnoldin vaihdoin perinteiseen pystypunnerrukseen, kun tuo kiertoliike oli yksi niistä aivan mahdottomista liikeradoista. Superiparina sama kuin ennenkin, viparit sivuille kädet 90° kulmassa. Jostain syystä tuohon riitti paukkuja paljon (vaikka pystypunnerruksissa tein varmasti ihan loppuun asti) ja annoin sitten mennä mahdollisimman paljon. Jokaisella kerralla meni 25 toistoa. Oli mulla siinä jonkin verran vähemmän painoakin (6kg), mutta silti olin vähän yllättynyt, kun superina tehtiin. Tuo liike vihlaisi ensimmäisissä toistoissa vähän, mutta ei sitten enää ja siksi pystyi jatkamaan kiltisti.

Sai kyllä ihan todella hyvän tuntuman näillä aikaiseksi, kyllä useampi toisto vaan toimii sekin. Olkapäihin tuli myös mukava pumppi heti ensimmäisen setin jälkeen.

Tänään tein useammassa liikkeessä niin, että ensin tehtiin suurella painolla maksimit ja jatkettiin pienemmällä painolla niin paljon kun pystyi. Ojentajissa sama juttu, esimerkiksi ranskalaisessa, seisten sekä maaten, tipautin kolmisen kiloa ja minipainolla jatkoin. Ensimmäiset toistot tuntuu siltä, että on ihan yhtä tyhjän kanssa, mutta kyllä siinä hymy hyytyy aika äkkiä ja käsi ei vaan enää tottele. :D

Ranskalainen seisten. Ensimmäisiä, miettii että eihän tää tunnu missään. Maaten. Viimeinen toisto ja kädet lähti jonnekin omille teilleen, ei oikein noussut ei. :D Itseäänkin siinä sitten naurattaa. Tuo ranskalainen maaten oli periaatteessa nyt sitten osa triplaa, kun ensin oli isoilla painoilla x max, pienemmät painot x max ja siitä jatkoin noilla pienillä sitten seisten vipareita kädet suorina sivuille + eteen (=yksi toisto). Ihanata hapotusta! <3 Ja edelleen tuntuu olkapäät voimattomilta, vaikka treenistä on aikaa jo monta tuntia.

Kyllä sai sykkeitä taas ihmetellä, kun maksimit oli tässä treenissä nyt 138. Keskisyke 101. Viikko sitten maksimit oli kymmenen pykälää ylempänä. Veikkaisin, että nämä monitoistoiset sarjat olisivat voineet nostaa kyllä sykettä normaalisti aika korkealle. Ennen treeniä myös heittäydyin pikaisesti sohvalle selälleni katsomaan, mitä se syke näyttää siinä. 47 se sitten näytti. Aika alhainen sekin, tuolleen äkkiseltään ohimennen katsottuna. Toivotaan nyt, ettei se koko ajan vain laske ja laske. Jos siltä näyttää niin sitten kyllä lääkäriin ja sassiin. Eihän se kohta lyö enää ollenkaan.

Treenin jälkeen oli vuorossa toinen. Pihalla oli liian myrskyisää ja harmaata, jotta olisin tuntenut suurempaa intohimoa sinne mennä. Siispä taas crossarille. Parikymmentä minuuttia, eri nopeuksilla (ja välillä takaperin). Kuutisen pyrähdystä täysillä. En ottanut pyrähdyksille aikaa enkä suunnitellut intervalleja. Menin kunnes hapotti ja aika hyvin hapotti, kun eilen oli se jalkatreeni ja tänään sattuu. :) Tarkoitus oli mennä tasaisen vauhdikkaasti koko 20 min niin että hiki olisi vaan lennellyt, tyyliin sykkeellä 150, mutta ei se tietty noussut sieltä vaikka kuinka sotkin. Pakko oli sotkea p*rkeleesti, kunnes jalat eivät enää toimineet hapotuksen vuoksi. Maksimit jäi lukemaan 165. Tuon treenin jälkeen oli edelleen hirveästi energiaa ja olisin lähtenyt vielä pihalle sittenkin, kunnes tajusin, että olin jo laittanut pyykkikoneen päälle. No huomenna on uusi päivä! Ja toivottavasti myös parempi ilma. :)

Ihan ku se ois vieläki vihanen?? En oo enää onneksi ihan niin vihainen. Ainakaan nyt just tällä hetkellä. :D Nyt on vatsa täynnä kahvia ja kukkakaali-parsakaali-kasvissoppaa. Imuroinnin aika! Ja tänään meinasin sitten ihan tosissani vastata sinne unipostauksen kommentteihin. Pitää siivota ensin ennen kun voi rauhoittua sitä varten. :)

EDIT:   unipostauksen kommentteihin vastattu!