Mikä kehonkoostumusmittaus, miten ja miksi?

Heissulivei ja kikkeliskokkelis!

Tänään kirjoitan kahdesta aika eri asiasta, mutta ensin kuitenkin turhat löpinät alta pois. Eli.. Kirjoittamaan en ole kovin paljoa kerennyt, mutta aiheita ja puolivalmiita luonnoksia on syntynyt sitäkin enemmän. Todella toivon myös teiltä postaustoiveita, sillä haluan auttaa, motivoida, antaa suuntaa ja tasapainoa jokaisen elämään. Kuullostipa ällön positiiviselle..

Viime viikon piti olla superrankka treeniviikko, mutta koska olen ollut niin helkkarin kiireinen, on viikko päässyt hieman venymään ja lähden vasta nyt tekemään viimeisen treenin. Tämän jälkeen pitää antaa kropan, mielen, hermoston ja lihasten levätä. Eli otetaan melko iisisti loppuviikko. Fiilis edelleen korkealla, vaikken voi kieltää, että viikonloppuna tuli pienoinen notkahdus. Sain bulimian oireita piiiitkästä aikaa eli söin jäätelöä jonka jälkeen henkinen paha olo vei voiton ja oksensin. Mutta onneksi tämä ei jäänyt päälle, sillä päätin tietoisesti muuttaa toimintatapojani. Päätin, etten ala syyllistämään itseäni. Jos noudatan samaa kaavaa vuodesta toiseen, miten voin olettaa muutoksia vartalooni ja psyykkiseen mielenterveyteeni?

Tiedän, että puhun nyt henkilökohtaisista asioista suoraan ja se saattaa pelottaa joitakin. Jos olen kuitenkin lyhyen elämäni aikana jotain oppinut, niin sen, että rehellisyys on katoava luonnonvara ja ehdoton vahvuus. Toivon, että edes yksikin ihminen voi saada tästä motivaatioita jaksaa huonoista päivistä huolimatta. Minä tulen kaatumaan monta kertaa, mutta se ei haittaa! Miten paskaa elämä olisikaan jos kaikki olisi aika kukkasia, sateenkaaria ja yksisarvisia!

Sitten asiasta kukkaruukkuun!

Kävin viikko sitten kehonkoostumusmittauksessa. Menetelmä oli bioimpedanssimittaus, joka perustuu sähkövirran kulkuun eri kudoksissa (esim. rasvakudos johtaa huonommin sähköä kuin lihas). Laitteena toimi InBody, jota itse pidän yhtenä luotettavimmista. Siinä käytetään nelipistemittausta, eli anturit ovat sekä jaloissa, että käsissä.

Muita mittaustapoja ovat muun muassa:

Kotikäyttöön tarkoitetut kehonkoostumusvaa’at

– Kyseenalaistan luotettavuutta, minulla esimerkiksi rasvaprosentti heitti viiden minuutin sisällä 5%. Lisäksi siinä käytetään kaksipistemittausta, eli anturit ovat pelkästään jaloissa.

– Kyseenalaistan luotettavuutta ELLEI mittausta tee kokenut, satoja mittauksia tehnyt henkilö. Mittauspaikkoja on myös mietittävä: Ovatko ne aina täysin samassa kohdassa? Jos mittauspaikat sijaitsevat vain yläkropassa ja kaikki rasva on pylly-reisi -akselilla, onko mittaustulos luotettava? Pihtimittausta ei myöskään suositella kuin alle 30% rasvaprosentin omaaville henkilöille. Poikkeuksiakin toki on.

-En rupea kertomaan, koska en siitä niin paljoa tiedä. Kuitenkin kallis ja mittauksen tekemiseen tarvitaan lääkärin lähete, sillä se perustuu röntgensäteilyyn.

Tietenkin on erilaisia tarkempiakin kalliita mittausmenetelmiä mm. yksityisellä puolella tai sairaaloissa, esimerkiksi vedenalaispunnitus. Ne kuitenkin ovat yksityishenkilölle kalliita ja vaikeampia toteuttaa.

Mielestäni kehonkoostumuksen mittaus on huippu juttu, jos on tuloshakuinen ihminen ja haluaa seurata omaa kehitystään paikasta A paikkaan B. Mutta niin kuin tiedätte, pitkäjänteinen, oikein tehty kropan muokkaus on hidasta, mutta palkitsevaa. Siksi kehonkoostumusta ei kannata joka päivä alkaa mittailemaan. Kehityksen seurannassa mittaus 3-6 kk välein riittää aivan hyvin!

Omat tulokset 1 kk Lihapiirakka treenin jälkeen:

Kehon nesteet +900g

Rasvaa lähtenyt eniten keskivartalosta.

Fitness -indeksi parantunut +1 eli 85

Mihin asioihin kannattaa kiinnittää omassa kehonkoostumusanalyysissä huomiota?

Maailman tärkeimpiä juttuja eivät ole mm. painoindeksin tuijottaminen (jos kehonkoostumus on kondiksessa), mineraalit tai solun ulkoisten ja sisäisten vesien vertailu Excel -taulukon tarkkuudella. Laite ei myöskään voi mitata oikeaa vyötärö-lantio -suhdettasi.

Miten tehdä luotettava mittaus?

Ps. Olen nykyään LadyLinellä töissä, että ilmaista treeniviikkoa olisi siis halukkaille tarjolla. Eiks se niin oo, että kaikkee pitää kokeilla ainakin kerran elämässä- paitsi letkajenkkaa!

Huippua viikkoa kaikille! ;)