Nykyinen treenirutiini ja liikkeet

Eilen ei tullut viikkokatsausta, eikä tänäänkään. Ei ole kerrottavaa, kun vietin tosiaan täysin lepoviikon, mikä teki kyllä poikaa! Pääasiassa viikko tuli vietettyä sängyssä tai sohvalla. Nukuin 9-10 tuntia joka yö ja päivisin katselin telkkarista kaikkea mielenkiintoista tai aivan täysin tyhmää, sekä kuuntelin levyjä, joita en ole ennen ehtinyt kuunnella. Yhden luku-urakankin sain vietyä melkein loppuun asti. Kyllä tuli nollattua, sekä pää, että kehokin! Tämmösiä pitäisi harrastaa useamminkin. :)

Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa tämänhetkisestä treenirutiinistani, kun nykyisellään tulee noiden treenien sisällöstä aika vähän kirjoitettua. Tokihan ne aina välillä vaihtuu ja yksittäiset liikkeet korvaataan jollain toisella, mutta pääpiirteittäin tällä hetkellä on käytössä tietty kaava, jota nyt kiltisti koitan noudattaa vaikka sen kolmisen kuukautta, kunnes taas katsellaan, että mitä muutoksia tehdään. Vai tehdäänkö mitään! Yleensä kyllä muuttelen, sillä kyllästyyhän sitä muuten. Paitsi jalkatreeniin. Se on aika samanlainen kerta toisensa jälkeen ja jostain syystä sillä myös tulee tulosta, sinne haluttuun paikkaan. Eli takapuoleen. :D

Treenaan punttia nykyisellään viisi kertaa viikossa. En oikein tiedä kuinka monijakoinen ohjelma on (:D), kun olen ottanut sinne vähän sitä sun tätä, siihen tyyliin kun tahdon kroppaa treenata ja olen huomannut itselleni sopivaksi. Jotkut lihasryhmät tulee kahdesti viikossa, joskin niiden painotus on silloin toisella kerralla päälihasryhmän sijaan ekstra. Paitsi jalat. Jalkatreeni vaan on <3.

Mulla on treenit olleet aina päiviin sidottuja. Jos sille päivälle on jotain suurempaa menoa, jolloin treeni ei onnistu, yleensä se jää sitten välistä. Sillä muuten se siirtäisi taas seuraavia treenejä eteenpäin, jos tekisikin kyseisen treenin seuraavana päivänä. Ei se varmaan niin vaarallista olisi, vaikka ei kalenteriviikkoja seuraisikaan rutiinin kanssa. Mutta kun on tottunut siihen, että esimerkiksi sunnuntait on aina jalkatreenipäiviä!

Maanantaisin on selkä-, hauis- ja ojentajapäivä Nykyisellään treenin sisältö on seuraavanlainen:

Alatalja (kuminauhalla) Hauiskääntö tangolla Ranskalainen istuen , käsipaino Ranskalainen maaten , mutkatanko Curlit istuen Hammerit istuen Takaolat lattialla Kulmasoutu käsipainolla

Linkit aukeavat liikkeisiin!

Teen siis takaolkapäät tässä selkäpäivässä, ja toisen kerran sitten olkapäiden kanssa. Mulla on aika rajallinen määrä liikkeitä mitä niille voin tehdä, johtuen tuosta vammakädestäni, jolloin se ei taivu kovin normaalisti, ja esim. vipareita en niille voi tehdä.

Tällä hetkellä olen tykästynyt siihen, että jokainen näistä liikkeistä muodostaa parin, jolloin ne tulee tehtyä joko superina tai vuorotellen. Järjestys on tuo, ja siitä siis myös näkee mitkä liikkeet sen parin muodostavat.

Selkään en ole enää aikoihin panostanut, sillä se kelpaa mulle tuollaisenaan. Ja kun en pysty rintaa treenaamaan, niin ei viitsi sitä selkääkään niin älyttömästi treenata. Täytyy sanoa, että mulle varsin passelin selän olen saanut aikaiseksi jo pelkästään tekemällä näitä kahta liikettä (joista niistäkin toinen on kuminauhaliike), ja sitten joskus välillä kulmasoutua mutkatangolla. En ole koskaan tehnyt selälle mitään muuta.

Tiistaisin on aerobinen päivä Tarkoittaa yleisimmin crossailua tai kävelyä. Tätä teen vain koska tahdon tehdä.

Keskiviikkona treenataan jalat Split squat Boksikyykky Takakyykky Syväkyykky Pohkeet

Kyykkyä kertaa neljä ja pohkeet siihen päälle. Pohkeitahan mulla ei ole juuri laisinkaan ja siihen ei auta vaikka niitä treenaisi kuinka. Jos lihas kasvaisi tuosta tuplat, niin sitten voisi koko olla sitä luokkaa, mitä normaalilla treenaamattomalla ihmisellä on. Enkä usko, että se koskaan kasvaa tuosta tuplia!

Jalkapäivä on ollut mun lempparipäiväni ties kuinka kauan. Ehkä siksi, että olen nähnyt sen tulokset konkreettisesti ja se motivoi jatkamaan raivolla!

Torstaisin treenataan olkapäitä, ojentajia ja hauiksia Pystysoutu mutkatangolla Viparit sivuille Takaolat vinopenkillä Arnold press Ranskalainen istuen käsipainolla Ranskalainen maaten mutkatangolla Ranskalainen maaten käsipainoilla Arnold’s 21

Takaolkapääliikkeelle en löytänyt mitään kuvaa, giffiä tai videota, kun se on oma viritykseni. :D Aika paljon se on samanlainen kuin maatenkin tehtävä (kts. maanantai), mutta sen sijaan olen vinopenkillä. Penkki ajaa siinä lähinnä sen tukena olevan käden virkaa. Liikerata on tässä laajempi, kun ei ole lattiaa ottamassa vastaan.

Tässäkin treenissä teen supereita tai muuten vain vuorottelen. Ojentajille teen nuo kaikki kolme ranskalaista peräkkäin. Viimeisenä on tuo käsipainoilla tehtävä ranskalainen, jossa ei tarvitsekaan enää olla painoja kuin jokunen hassu kilo. Se on ihan kuolema sinne loppuun!

Hauiksille olen nyt hiljattain ottanut tähän tuon Arskan, jota tulee veivattua halujen mukaan useampikin sarja sinne loppuun, jos sillä päällä on. Sillä saa aina hauksiin kunnon tuntuman. Sitä en kuitenkaan tekisi tuossa hauisten päätreenissä, sillä se on sitten vähän jo sitä kikkailuosastoa.

Perjantaisin on vatsa- ja kylkitreeni + aerobinen Vatsat pallolla Ab wheel Russian twist Hooverit lisäpainolla Side bend

Näistäkin yllättäen osa tapahtuu vuorotellen tai superina. Hooverissa on levypaino selässä (15-20kg), jonka otin käyttöön silloin joskus kun ilman painoa meni jo  10 minuuttia . Levypaino on käytössä myös russian twistissä. Ja jos et ole vielä(kään) rutistellut vatsaa pallon päällä, tee se nyt.

Tämän treenin lisäksi tulee myös se aerobinen, mikä on sekin yleisimmin joko crossailua tai kävelylenkkiä.

Lauantaina on lepopäivä Sunnuntaina jalka- ja olkapäätreeniä Jalkatreenin sisältö on keskiviikon kaltainen. Yleensä teen kuitenkin kyykyistä yhden vähemmän, joko taka- tai syväkyykyn jätän silloin pois. Olkapäiden osalta teeni on tällainen:

Pystysoutu mutkatangolla Etuviparit levypainolla Viparit sivuille

Noin. Tällainen on mun rutiini tällä hetkellä. Jospa joku saisi vaikka vinkkejä tai miksei jotain muutakin tästä irti. Mää tykkään, että mulla on täällä ylhäällä näitä rutiineita aina silloin tällöin, on helppo palata niitä ihmettelemään joskus, jos tarvetta tulee.