Oikeanlainen musiikki helpottaa harjoittelua

Saavut salille ja keskusradio ulostaa korvaasi hardcore-trancea, strobon nakuttaessa verkkokalvosi tohjoksi samalla kun neon-asuinen lateksikansa vääntelehtii ympärilläsi vähän tuohon ja sitten tänne.

Olet luultavasti lontoolaisessa teknoklubissa eikä hajuakaan mitä siellä teet jos kerta salille olit menossa. Yritä uudestaan.

Musiikki on voimavara, mutta myös voimien varastaja. Oikeanlainen musiikki vaikuttaa tunteisiin ja parantaa keskittymiskykyä. Oikeanlainen musiikki nostaa sykettä ja alentaa stressiä. Vääränlainen musiikki sen sijaan muuttaa kaikkien edellä mainittujen vaikutusten suunnan ja tekee harjoittelustasi hankalaa – ellei jopa mahdotonta. Monen salin soittolistat ovat ihan mitä sattuu, ja moni ei yksinkertaisesti pysty treenaamaan ilman omaa musiikkia. Saleilla näkee nykyään usein nappeja.

Siis korvanappeja. Sen lisäksi että niitä käyttämällä ei häiritse muita kuunnellessaan goalaista turahtelua, voi niiden avulla saada oman treenirauhan ettei joka ikinen morottaja ja puhelinnumeronpyytäjä vie ajatuksiasi pois harjoittelusta. Korvanappuloiden unohtaminen kotiin tuntuukin olevan nykyään yksi ”ensimmäisen maailman” suurimmista ongelmista.

Jokaisella meillä on siis omanlainen musiikkimaku. Salilla haluaakin yleensä kuunnella sitä mistä tykkää ja mikä sinne sopii. Jotta saisit optimoitua musiikin sykkeen soimaan sydämesi kanssa niin lenkkipolulla kuin kuntosalilla, kannattaa miettiä millaisella tempolla rallia soittimestaan ulos paukkaa. Kuunnellessaan ihminen alkaa nimittäin usein vaistomaisesti seuraamaan tekemisillään musiikin tahtia. Siksipä vaikkapa ns. kiksun (trancen alalaji) pitkät breakdownit voivat saada sinut unohtamaan harjoittelun kokonaan ja liitelet ajatuksissasi pitkin pukuhuoneen seiniä. Toisaalta tymäkkä grindi (metallimusiikin alalaji) saattaa johtaa sinut tekemään tunnin salitreenin vartissa. Ja sitten ei kellään ole enää kivaa.

Sovita musiikin tempo siis harjoitteluusi. Kyykkyenarit on paljon helpompi tehdä vaikkapa thrash metalin kuin lasten liikennelaulun tahdissa.

Lämmittelyn ja jäähdyttelyn aikana hyvä tempo on n. 110-120 iskua minuutissa, kun taas saliharjoitteluun sopii mainiosti aavistuksen railakkaampi meno, eli tuollainen 130-140 iskua minuutissa. Cardiopuolen syke riippuu täysin kuinka kovaa haluat viipottaa, eli tuolta 120-140 iskun seteistä aina tuonne 165 minuuttinakseeseen saakka. Intervalliosastolla voidaan käydä lähempänä kahtasataa, mutta ei siellä yleensä pitkään viihdytä. Crosfittaajat ja muut äkkihärvääjät tykkäävät usein kuunnella valmista intervallimusiikkia joihin on äänitetty myös esim. sisäänlaskut, eli ääni nauhalla kertoilee koska seuraava setti alkaa ykskakskolineli. Tällaisia palikoita tarjoaa esimerkiksi tabatasongs.com

Myös musiikin tyylilajilla ja harjoituksen osa-alueella on väliä. Jos täräytät lämmittelyn alkuun soittimestasi vaikkapa progea, saattaa keskittymisesi mennä sekaisin ja löydät itsesi cross trainerin sijaan kuntosalin sähkökaapista vastusmittari kädessäsi. Sen sijaan klassinen Eye of the Tiger saa luultavasti fiiliksesi kattoon ja testo tirskahtaa kyykkyräkille jo pukkarista asti.

Jäähdyttelyn aikainen musiikki riippuu ihan siitä mitä teet. Smooth-jazz juoksumatolla johtanee ennenaikaisiin, joskin vaarallisiin päikkäreihin, mutta venyttely- tai joogapaikalle se voi sopia mainiosti. Jos taas valitset liian kipakan rallatuksen, niin tuskin jaksat keskittyä olemaan paikallasi koko joogatunnin ajan. Älä myöskään valitse liian haikeata peliä, jottei kyynel tirahda silmään kesken syvävenyttelyn.

Koska haluamme tarjota lukijoillemme vain hyvää, niin pistämme heti alkuun jakoon pari valmista soittolistaa toteutettuna Gainsin ja Terveysmyrskyn yhteistyönä. Askartelemme ja päivitämme pian lisää sekä entisiä että uusia listoja eri musiikkityylit ja liikuntalajit huomioon ottaen. Voit halutessasi seurata meitä Spotifyssa ja saat tasaisin väliajoin uusia soittolistoja sekä treenimusiikkia!

Gains-soittolista #1: Weight Lifting – Melodic Metal

Gains-soittolista #2: Weight Lifting – Dance / Electro

Muista kuitenkin kuunnella järkevällä volyymil.. MITÄ?! EN KUULE KUN MULLA ON NÄMÄ NAPIT KORVILLA!!