Operaatio vatsa kuntoon – sisäisesti

Kenellekään blogin lukijalle on tuskin jäänyt epäselväksi, että mun vatsani on herkkä ja yleensä myös varsin ongelmallinen sen vuoksi. Mun vatsani kertoo melko selvin sanoin, kun jokin ruoka-aine ei sille sovi. Suurin mullistus ja ensi askel vatsani hyvinvoinnille tapahtui jo yli vuosi sitten,  kun jätin viljat pois . Parannus voinnissa oli selkeä. Toinen suuri parannus tapahtui, kun huomasin olevani  maissillekin herkkä , ja sain nekin pois ruokavaliosta. Viljoihin sekin kuuluu, mutta kesti aikansa, ennen kuin osasin sen sinne laittaa. Sittemmin olen myös karsinut sieltä täältä jotain yksittäisiä ruoka-aineita pois (esim. ananas), tai jättänyt entistä vähemmälle (esim. soijatuotteet), kun vatsa ei niistä tykkää. Silti olen ajoittain kärsinyt vatsani kanssa ja vaikka täällä on kohtalaisen paljon niistä puhuttu, on noista oireista blogiin päätynyt ehkä murto-osa. Ei aina tee mieli raportoida jokaista ilmavaivaa, toimimatonta vatsaa ja sellaista. :D

Hiljattain sain sysäyksen tehdä tälle vatsan tilanteelle jotain, kun menkkakipuihin sain syödä silläkin kertaa kipulääkkeitä, joista Aspirinin syöminen jättikin moneksi päiväksi karmean korventamisen tuonne jonnekin vatsaportin tienoille. Ei mun vatsani vaan kestä tuollaisia, eikä sen toiminta muutenkaan ole mitään ihanteellista. Lisäksi taannoista vatsatautia edeltävinä viikkoina mun vatsa oli ollut todella huonona. Sen toimi jotenkin vajaateholla ja keräsi ilmaa sitäkin enemmän. Oli tukala olla, joka päivä tuli voivoteltua oloa. Päätin siis tutkia vähän asiaa ja tehdä asialle jotakin, sen sijaan, että annan tuon ihan vallattomana riehua, ilman että edes yritän saada sitä kuriin. Tästä tulee taas varmaan aika pitkä teksti, kun tykkään ruotia sen verran yksityiskohtaisesti kaikki läpi. On sitten itselle muistipaikka, mistä katsella, että mitä sitä on hoksannut mistäkin asiasta. Lukekoon ken jaksaa ja on kiinnostunut. :)

Olen ennenkin päätynyt lukemaan ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), johtuen siitä, että nuo oireet on ihan kirjaimellisesti mun oireitani. Ehkä eniten on ärsyttänyt se, että pidemmän aikaa vatsa saattaa toimia moitteettomasti, mutta sitten yhtäkkiä se onkin taas huonona, ilman että keksin mitä olen tehnyt eri tavalla. Se turhauttaa! Mutta lohduttaa, että tämän oireyhtymän kuvaukseen sekin sopii. Ehkä se ei olekaan minä itse, joka onnistuu aina pilaamaan vatsan toiminnan. Ehkä se onkin ominaisuus minussa .

Muistin myös hämärästi, että IBS:n hoidossa on puhuttu paljon FODMAP -ruokavaliosta . Tutkimuksissa kolme neljästä on kokenut helpotusta noudattamalla tätä ruokavaliota.

En ole ennen painanut mieleen mitä tuo FODMAP pitää sisällään, ja kun lueskelin siitä tarkemmin ja yksityiskohtaisemmin, oli todella jännä huomata miten monessa olin jo huomannut, että ei välttämättä sovi mun vatsalle/sopii mun vatsalle. Tuota kyseistä listaa tarkastelin  täällä . Lista ei ole mikään virallinen lista, vaan yksityisen henkilön kokoama eri lähteistä. Lähteet löytyy linkin takaa sivun lopusta. Seuraavat kuvat ovat kaikki kuvankaappauksia tuosta listasta.

Vältettävien ruoka-aineiden listalta kolahti TODELLA moni, sillä olen huomannut niiden vaikutukset tässä muutaman vuoden aikana, tai lyhyemmälläkin välillä. Sipuli ei sovi mun vatsalle laisinkaan, ei siis kypsänäkään (turvotus ja ilmavaivat, vatsakipu). Valkosipuli ei myöskään sovi (ilmavaivat). Saksassa käytettiin sellaisia söpöjä valkosipulipalleroita, jotka eivät ymmärtääkseni edes ole oikeasti valkosipulia vaan kuuluvat joihinkin muihin. Niistä ei tullut oireita. Kaalit eivät sovi, sama vaikutus kuin sipulilla. Pavut aiheuttavat ilmavaivoja, mutta niitä tulee syötyä ehkä pari kertaa kuukaudessa, joten olen pystynyt elämään asian kanssa. En ole myöskään kokenut papujen oireita mitenkään rajuiksi. Parsakaali on listassa, mutta siitä en ole koskaan kokenut saavani mitään oireita. Ainoastaan siinä tapauksessa, että se on jäänyt raa’aksi. En siis näe syytä vältellä sitä. Tosin kerran viikossa vain keskimäärin tulee syötyä muutenkin, joten melko välttelyä se on jo tällaisenaankin. Soijatuotteet on listassa ja ne eivät kertakaikkiaan sovi. Tofusta en ole ihan varma, sillä sitä on käytetty vissiin kerran vai kaksi nyt täällä asutun yli vuoden aikana. Kuivatut soijatuotteet on vatsalle ihan tappotavaraa (keräävät todella paljon ilmaa), samoin soijajogurtti sellaisenaan. Ainoa, mistä en kärsi laisinkaan, on tempeh . Se valmistetaankin hieman eri tavalla ja siitä puhutaan vatsaystävällisempänä. Sienet löytyy listasta ja niistä olen kokenut myös saavani ilmavaivoja. Ihan varma en ole mitä meinataan kohdalla ’valmiit tomaattikastikkeet’. Itse käytän silloin tällöin purkista tomaattimurskaa, mutta valitsen tuon jo muutenkin niin, että siinä ei mitään ylimääräistä ole. En ole kokenut saavani oireita. Ainoastaan aikoinaan sain oireita sellaisesta versiosta, jossa oli maltodekstriiniä , mikä siis monesti tehdään maissista, ja se selitti sen tapauksen.

Hedelmistä löytyy muutama selkeä, montaa noista ei juuri tule syötyä edes harvoin. Omenat jätin pois joskus syksyllä, kun eivät sopineet mun vatsalle. Sittemmin olen syönyt päärynöitä vaikka kuinka pitkään, pitkälti päivittäin, mutta etenkin nyt vatsataudin jälkeen niitä taas pienen tauon jälkeen syödessä huomasin, että keräävät ilmaa. Tämän testasin tässä jokunen päivä sitten ja tapaus on ihan selvä. Keräävät ilmaa siis koko päivän, vaikka söisin vain yhden aamulla. Jätin nyt pois ja olo vatsassa on ah, niin hyvä! Luumut valitettavasti tekevät ikävyyksiä mun massulle, vaikka juuri jokin aika sitten hehkutin luumurahkaa.. En ole luumuja syönyt enää kertaakaan vatsataudin jälkeen ja ero on tässäkin selkeä. Ja näkyy siellä listassa ne taatelit, sekä kuivatut hedelmät.. Kuivattuja taateleita olen syönyt kun niitä vihdoin täältä kaupasta löytyi. Vatsataudin ajan olivat poissa päivittäisestä käytöstä ja pari kertaa niitä sen jälkeen koitin ja huomasin, että eivät hyvää tee. Samoin moni muu kuivattu hedelmä/marja tekee ikävää, joten niitä ei enää tähän vatsaan.

Viljoja listassa on myös ja ne eivät tunnu mikään sopivan mun vatsalle, muuta kuin hyvin satunnaisesti käytettynä, eli ei koskaan kahtena päivänä peräkkäin ja yksittäisinäkin päivinä harvoin (korkeintaan kerran – kaksi kuukaudessa).

Yllä muita vältettäviä. Laktoosi (tai maitotuotteet ylipäätään) eivät tunnu aiheuttavan mulle minkäänlaisia ongelmia, joten niitä en lähde välttelemään turhaan. Maidotonhan on kokeiltu muutenkin kesällä migreenipelossa ja tauon aikana kärsin vatsani kanssa enemmän kuin ikinä, sillä ne korvaavat tuotteet sitten kiusasivatkin.

Manteli oli mielenkiintoinen löytää tuosta. Sitä olen epäillyt jo aika pitkään, ja meillähän on ollut käytössä mantelivoi jo parisen vuotta ainakin. Sittemmin se on ihan hiljattain vaihtunut maapähkinävoihin ja mun vatsani on rauhoittunut. Iltapalarahkaan olen kuitenkin laittanut mantelilastuja ja vaikutukset on sen jälkeen huomattu. Keräävät siis ilmaa. Jonkin aikaa sitten jätin ne pois ja olo on ollut paljon parempi. Muita pähkinöitä en tällä hetkellä käytä, maapähkinä(voi) on ainoa. Sitä sitten meneekin. :)

Muita listalla olevia juttuja en käytä, esim. kookosrasvoihin en koske pitkällä tikullakaan, tai muutenkaan ole kokenut minkäänlaista tarvetta käyttää kookosta. Keinotekoisista makeutusaineista ainoana menee sukraloosia joissain  Questin protskupatukoissa , joissa sitä on vaivaiset 0.008g per patukka ja siksi olen sen sallinut. Mutta noita patukoitahan olen syönyt viimeksi.. ööh.. kesällä? Ne eivät vaan sovi muuten mun vatsalleni, joten niitä käytetään hätätapauksissa, joita ei ole sittemmin tullut vielä vastaan. Syy, miksi eivät sovi, löytyy sekin ilmeisesti tästä FODMAP -jutusta. O -kirjain FODMAP:ssa tulee sanasta oligosaccharides. Questin patukoissa käytettävä kuitu on nimeltään  isomalto-oligosaccharide.  Mitä sitten taas on vatsalle ok syödä?

Tässä on monta sellaista kun tiesin sopivaksi. Peruna (LUOJAN KIITOS :D) sopii, samoin riisi missä muodossa tahansa (riisimaito, riisikakut, riisiproteiini ja riisi sellaisenaan tai esim. riisinuudelit), jota meneekin joka päivä vähintään kolmessa eri muodoissa. Lanttu sopii keitettynä kasvisosekeitossa, mutta ei laisinkaan uunitettuna. Porkkana, tomaatti/kirsikkatomaatti, kurkku, palsternakka, salaatti, kesäkurpitsa, kurpitsa (myskikurpitsa), yrtit.. Niitä menee pitkälti päivittäin, ja vatsa tykkää! Paprika taas ei mulle kovin hyvin sovi, vaikka se tuossa lukeekin.

Banaania mulla menee joka päivä yksi tai kaksi ja nimenomaan kypsä banaani uppoaa hienosti. Päärynöiden tilalle otin sitrushedelmiä (mandariinit, klementiinit, appelsiinit, satsumat, tangeriinit..) ja ne sopivat. Ananas löytyy listasta, mutta se ei tunnu sopivan laisinkaan. Olen onnistuneesti välttänytkin koko ainetta jostain viime talvesta tai keväästä asti. Turposin niin kovin, että ei ollut vaikea jättää pois. Marjoista käyvät kaikki, paitsi mansikka isommissa määrin, kun kutisuttaa kainaloita. Eli vatsalle sekin on ok. Itse viljaosastolta ei käy kaura,  testasinhan senkin  kesäkuussa. Muista olen testannut vain kvinoaa (mikä ei nyt edes heinäkasveihin kuuluviin viljoihin kuulu) ja se on sopinut vatsalle. Tosin olen kokeillut vain muistaakseni kolmena päivänä putkeen ja se on siinä ja siinä huomaanko tuossa ajassa vielä mitään. Tattaria käytin ahkerasti aamupuuroni rakennusaineena pitkään syksyllä ja se sopi myös pitkään, kunnes tuli stoppi ja herkistyin sille, koska ongelmavatsa. Nyt on oltu pitkään ilman ja voisi kokeilla taas, jos joskus jaksaa tuota puuroa vääntää. Maissi näkyy tässä listassa vehnän korvaajana, mutta sitä en voi käyttää.

Tästä listalta en niin montaa ainetta käytä. Teetä juon ja se on rooibos -teetä, koska se on luontaisesti kofeiinitonta. Mausteita käytän toki, mutta en esim. sitä yhtä sipulimaustetta , jota jo epäilin migreenitriggeriksikin, sen lisäksi, että mun vatsani suuttui sen käytöstä todella paljon. Hauskaa oli, että listalla on valkosipuliöljy, sillä sitä menee joka päivä, eikä vatsa suutu. Vaikka valkosipulista muuten suuttuukin.

Siinä oli ne listat. Kyseessähän ei ole siis mikään ei saa syödä/saa syödä, vaan toiset ruoka-aineet vain sopivat vatsalle ja toiset eivät, joten toisia kannattaa oman olon vuoksi välttää ja suosia joitakin toisia. IBS on ja pysyy, sitä ei voi ruokavaliolla(kaan) parantaa. Ainoastaan helpottaa. En oikein voi sanoa, että alan nyt noudattaa tätä ruokavaliota, sillä tietämättäni olen sitä noudattanut koko ajan. Olen onnistuneesti tunnistanut vaikka mitä näistä ja karsinut ne sitä myöden pois (kuten manteli, omena, päärynä..), sekä vähentänyt tiettyjä aineita. Samoin sitä on oppinut suosimaan kaikenlaisia ruoka-aineita, jotka tekevät selvästi hyvää. Ehkä tämä muuttaa nyt sen verran ruokailujani, että sen sipulin voin jättää pitkälti kokonaan pois omista kokkailuista, samoin valkosipulin. Sienien käyttö on jo valmiiksi harventunut ja moni muu on satunnaisena käyttönä ollut jo pitkään. Soijatuotteita on aina mennyt vähän, sillä en ole pitänyt niiden päivittäistä käyttöä järkevänä muutenkaan. Jatkossa käytän vielä vähemmän. Täytyy todeta, että kyllä vaan se oman kehon kuuntelu on jälleen kannattanut.

Mutta jotta en laskisi kaikkea ihan tämänkään varaan, laitettiin vielä tilaukseen mulle kunnolliset maitohappobakteerit. Saadaan suolisto kuntoon, jos siellä jotain epätasapainoja on. Kuvittelisin, että on.

Syy, miksi päädyin juuri tähän tuotteeseen on se, että tämä löytyi  Kaisa Jaakkolan ravintolisälistalta . Itse en olisi osannut valita tuotetta, kun en tiedä mikä on hyvä ja mikä ei. Tuo Jaakkolan lista tuli tarpeeseen ja tällä viikolla saapui purnukka kotiin. Kovin halpoja eivät olleet, mutta laadusta pitää tälläkin kertaa maksaa. Hukkaan heitettyä rahaa olisi syödä halvinta laatua, joka ei edes ole tehokas. Vielä en ole pillerikuuria aloittanut, tahdon ensin nähdä vähän enemmän tuon ruokapuolen vaikutuksia ennen kuin startataan tällä, sillä nämä vähäisetkin muutokset on jo olleet niin selkeitä. Muutenhan IBS:ssä ei ole juuri nähty hyötyjä maitohappobakteereista, mutta toisaalta ei haittaakaan. Ja minähän lähestyn kaikkia ongelmia aina monelta kantilta, joten jos tämä ei edes ole ärtyvää suolta, niin ehkä saan vatsani näiden maitohappobakteereiden avulla kuitenkin kuntoon.

Lisää IBS:n ruokavaliohoidosta mm.  täällä .

Sellainen massutarina tähän lauantaihin. Jos joku jaksoi lukea kokonaan, kuulisin mieluusti millaisia masuongelmaisia siellä toisella puolella ruutua on. Oletteko huomanneet tiettyjen ruokien vaikutuksen vatsan vointiin, välttelettekö tiettyjä ruoka-aineita vatsanne vuoksi, löytyykö ärtyvästä suolesta kärsiviä tai jostain muusta vatsan toimintaan liittyvästä sairaudesta kärsiviä? Mikä teillä auttaa, mikä pahentaa? Vai onko teillä teräsvatsa, niin kuin meillä on miehellä, joka ei reagoi millään lailla mihinkään, vaan tykkää kaikesta?