Palautumisajan muuttamisesta uutta ärsykettä treeniin

Moni junnaa salilla samoilla minuutin-kahden palautuksilla ja ihmettelee, miksei kehitystä tule. Syynä on usein ärsykkeen vaihtelun puute. Kroppa on niin tottunut samaan palautusaikaan, ettei sillä ole mitään syytä siirtyä kasvuvyöhykkeelle ja kehittyä.

Kun palautusaikaa muutetaan, kyseessä ei ole pelkästään lepoajan muuttuminen: esimerkiksi kun aikaa nostetaan, kasvattaa treeni tällöin tehokkaammin voimaa. Vertailun vuoksi, 3 minuutin palautus sarjojen välillä ei ole laiskottelua kunhan se tehdään tarkoituksella, vaan on huomattavasti tehokkaampaa voimien kasvulle kuin minuutin palautus.

Palautusten määrää voi vaihdella hyvinkin mielikuvituksellisesti, riippuen tietysti harjoittelun tavoitteista.

Sen voisi tehdä vaikka näin:

Mikäli et ole vaihtanut palautusaikaasi sarjojen välillä vähään aikaan, haastan sinut kokeilemaan joko edellä olevaa tai sitten sellaista, että joko pudotat ajan 30-45 sekuntiin pariksi viikoksi (jos palautusaikasi on ollut korkeampi) tai nostat sen minuuttiin tai yli (jos palautusaikasi on ollut hyvin lyhyt). Voit sitten kertoa tänne, miltä on tuntunut!

Ps. Palautusajan pudottaminen suurissa, raskaissa liikkeissä kuten kyykyssä, maastavedossa tai jalkaprässissä on melko eläimellistä. Eli juuri sitä, mitä kroppasi janoaa. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana tekniikan kanssa kun väsyy, muuten leikit terveydelläsi.

Vaihtelun tarpeesta harjoittelussa laajemmin löytyy lisää aiemmassa kirjoituksessani .