Proteiinia tarvitaan lihaskasvuun

Proteiinin syöminen on tällä hetkellä Suomessa erittäin pop. Tosiasiassa suomalaisten keskiverto proteiininsaanti on enemmän kuin riittävää terveydestä kiinnostuneelle keskivertokansalaiselle.

Salilla lihaksia kasvattavan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota proteiininsaantiin. Treenaajan ruokavaliossa tärkeimmät aminohappojen ja niistä muodostuvien proteiinien tehtävät ovat:

Proteiinintarve riippuu sukupuolesta, harjoittelutaustasta ja itse harjoittelusta. Varmasti riittävä proteiininsaanti useimmille urheilijoille on 1,5 – 2,0 g/kg. Lue lisää proteiinintarpeesta täältä .

Kaikki proteiinia sisältävät ruoka-aineet eivät ole lihaskasvun kannalta yhtä hyviä. Koska emme syö ravintoaineita vaan ruoka-aineita on proteiinien lähteellä myös terveys merkitystä. Oma TOP7 proteiinipitoisten ruoka-aineiden suhteen näyttää tältä: