Ruokavalion monipuolisuus ja lihaskasvu | Jan Verho | Ruokavaliot | Gains.fi

Ruokavalion monipuolisuus olisi toivottua huomioida myös silloin, kun tavoitteena on lihaskasvu. Hyvä ateria pitää nälän loitolla kolmesta neljään tuntiin ja sisältää ainakin proteiinin lähteen, mielellään kuitupitoisen hiilihydraattien lähteen, sekä jonkin kasvisosan. Kasviksiin lasketaan tässä hedelmät, marjat ja vihannekset.

Sopivan kokoinen, lihaksia kasvattava ateria sisältää proteiinia 20 – 40 g ja hiilihydraatteja ainakin kaksinkertaisen määrän. Pääaterioilla voi käyttää apuna urheilijan lautasmallia, jossa lautasella yhden kolmasosan muodostaa proteiininlähde, yhden kolmasosan hiilihydraatinlähde ja yhden kolmasosan kasvikset. Aterialle mahtuu hyvin myös leipää ja esimerkiksi hedelmä jälkiruoaksi.

Kehonrakentajat suosivat usein samoja ruokia päivästä toiseen. On totta, että näin on helpompi kontrolloida ravinnonsaantia. Toisaalta hyvään tulokseen voi päästä vähän rennommallakin otteella.

Kun pyrkii lihaskasvuun ja syöminen on runsasta, ei ole järkevää olla liian jäykkä ruoka-ainevalinnoissa. Ota rennosti ja lisää monipuolisuutta esimerkiksi näin:

Täydennä rasvasaantia pähkinöillä , siemenillä ja vaikkapa avokadolla . Kuvituskuvan lähde . Tekstin kirjoittaja: Jan Verho Jan Verho on ravitsemusterapeutti, kouluttaja ja kirjoittaja. Terveystieteiden maisterin tutkinnon lisäksi Janilla on laillistetun ravitsemusterapeutin pätevyys.

Janin kirjoitukset liittyvät yleensä ravitsemukseen ja treeniin.