Ruokavalion monipuolisuus olisi toivottua huomioida myös silloin, kun tavoitteena on lihaskasvu. Hyvä ateria pitää nälän loitolla kolmesta neljään tuntiin ja sisältää ainakin proteiinin lähteen, mielellään kuitupitoisen hiilihydraattien lähteen, sekä jonkin kasvisosan. Kasviksiin lasketaan tässä hedelmät, marjat ja vihannekset.
Sopivan kokoinen, lihaksia kasvattava ateria sisältää proteiinia 20 – 40 g ja hiilihydraatteja ainakin kaksinkertaisen määrän. Pääaterioilla voi käyttää apuna urheilijan lautasmallia, … Lue lisää »
Ummetuksesta puhutaan kun suoli toimii harvemmin kuin kolme kertaa viikossa. Ummetuksella on taipumus lisääntyä iän myötä. Myös epäaktiivinen elämäntapa ja vääränlainen ruokavalio lisäävät ummetuksen esiintymistä. Suositut laihdutusruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, mutta vain vähän kuitua voivat myös aiheuttaa ummetusta. Ummetuksen ruokavaliohoito hoituu onneksi yleensä kotikonstein.