Ruokavalion monipuolisuus olisi toivottua huomioida myös silloin, kun tavoitteena on lihaskasvu. Hyvä ateria pitää nälän loitolla kolmesta neljään tuntiin ja sisältää ainakin proteiinin lähteen, mielellään kuitupitoisen hiilihydraattien lähteen, sekä jonkin kasvisosan. Kasviksiin lasketaan tässä hedelmät, … Lue lisää »
Ruokavaliot
Kultalusikan body-ruokavalio
Artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, toisessa osassa duunarin body-ruokavaliota ja nyt viimeisessä osassa vaihtoehtoja silloin, kun on millä mällätä, aka liitua millä … Lue lisää »
Ruokavaliot
Duunarin body-ruokavalio
Tässä artikkelisarjassa käydään läpi eri budjeteille sopivia ruokavalioita, kun on tarkoituksena kasvattaa lihasta. Ensimmäisessä osassa käsiteltiin bodyruokailua opiskelijabudjetilla, nyt on vuorossa duunarin body-ruokavalio.
Duunari on jo huomattavasti paremmassa asemassa kuin opiskelija, sillä parempi taloudellinen … Lue lisää »
Ruokavaliot
Opiskelijan body-ruokavalio
Oletko koskaan miettinyt, mitä söisit jos raha ei olisi este? Tai miten pitäisi syödä jos rahaa ei ole juuri yhtään? Tässä artikkelisarjassa pohditaan ja annetaan vinkkejä siihen, minkälaista ruokaa köyhä opiskelija, keskituloinen duunari ja rahassa … Lue lisää »
Ruokavaliot
Kesäkuntoon v3.0 – ruokavalio
Julkaisimme Kesäkuntoon -treeniohjelman. Nyt on vuorossa Kesäkuntoon ruokavalio. Tämä malli on hyvin simppeli, ja muokattavissa jokaiselle sopivaksi nykyisestä ruokavaliosta riippumatta. Se ei siis ensisijaisesti rajaa ruokarajoitteisia pois.
Ainoat lähtökohtaisesti mustalla listalla ovat:
- alkoholi
- sokeripitoiset
Ruokavaliot
Ovatko viljat ravintoarvoltaan köyhää ruokaa?
Viljoista voi olla montaa mieltä ja myös niiden demonisointi ruoka-aineena on yleistynyt. Ilman viljojakin voi koostaa hyvän, monipuolisen ja terveellisen ruokavalion. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko yksittäisen ruoka-aineen jättämiselle kunnon perusteita? Miksi kaventaa ruokavaliotaan jos terveydellistä … Lue lisää »
Ruokavaliot
Fudbot – apuna ruokavalion suunnitteluun
Ruokavalion suunnittelu ei ole useinkaan helppoa, saati yksinkertaista. Kaiken niistäkin tarjolla olevan informaatiotulvan myötä se on myös monasti aikaavievää. Tähän ratkaisuna on nyt tarjolla Fudbot, uusi selainpohjainen ruokavalion suunnittelu -ohjelma.
Annettujen perustietojen kuten ikä, paino, … Lue lisää »
Ruokavaliot
Välimeren ruokavalio
Kirjoitin aiemmin DASH-ruokavaliosta, joka valittiin hiljattain asiantuntijaraadin toimesta maailman parhaaksi ruokavalioksi. Välimeren ruokavalio on paljolti samankaltainen ja se on myös menestynyt hyvin arvioissa.
DASH suunniteltiin terveelliseksi tutkimustiedon perusteella, kun taas välimeren … Lue lisää »
