Shut up and squat

Tämä päivä alkoi tosi huonosti ja jatkui sellaisena aina puoleenpäivään asti. Todellinen maanantai! Vaikka onkin keskiviikko. Silti. Eilen vietettiin lepopäivää ja tänään vuorossa oli selkä ja vatsa. Mutta koska vatsani taas tänään päätti, ettei tahdo toimia, ei tehnyt sitä aluetta mieli treenatakaan. Pullottavaan vatsaan koittaa rakentaa vatsalihaksia.. ei kiitos. Jossain vaiheessa huomasin kuitenkin, että jalkoja kyllä tekisi mieli treenata. Perstalkoot, beibe! Pari viime jalkatreeniä on olleet ihan omituisia, jättäen tunteen, että toisen samanlaisen treenin voisi heittää perään, enkä ole saanut minkäänlaisia lihaskipuja jälkeenpäin. Lueskelin siinä taannoisia artikkeleita peräpään treenistä, jotka toki luin jo aikoinani, mutta piti kerrata. Suosittelen kyllä kaivamaan tuolta sen kyseisen postaussarjan blogsautukset, jos peppua tahtoo kasvatella. Paljon saa ihan perustietoa treenivinkkien lisäksi ja itsekin katselin taas maailmaa (kankkujani) uudella tavalla.Lihastohtorin Noiden postausten lukeminen antoi ihan uutta virtaa ja kaivattua p*rkele -asennetta. Että ne lihakset nyt kipeiksi, kiitos! Eikä mitään hipsuttelua, niiailua, vähän sinne päin, vaan kaikki mitä tehdään, tehdään kunnolla. Vihaan turhaa tekemistä! Miksi semmosta sitten pitää tehdä? No ei pidäkään! Nyt jotain rotia tähän touhuun, nainen! Laput siis silmille vaan ja painoa pois tangosta niin paljon kuin pitää ottaa, jotta liike menee satavarmasti koko liikeradallaan ja oikeaan paikkaan. Eli bärssiiseen. Ja tämähän tuntui toimivan. Jos jokin ei tuntunut menevän sinne minne piti, liike meni vaihtoon. Ei siinä auta itkeä, että tuntuu vain etureisissä tänään eikä takapuolessa, yhyy. Uutta kehiin! Näin kävi takareisien/takapuolen treenaamisen kanssa lattialla maaten, kuminauhan avulla ( vissiin jotain takareisiliikettä salilla laitteessa). Suurin tuntuma oli tänään etureisissä, joten vaihtoon ensimmäisen sarjan jälkeen. Teinkin tilalla tuota yllä näkyvää, mitälieliikettä. Kutsun niitä pakaravedoiksi! Ihan itte keksitty liike ja nimi. :D Kuminauha koivessa kiinni, kiristäen tuossa aloitusasennossa, ja sitten vaan vedetään polvea kohti naamaa. Ei se sinne asti taivu, mutta sitä kohti. Tässä menee pakara melkein kramppiin, jos osaa pitää tuntuman oikeassa paikassa. Tänään ainakin osasin. Split squatinkin sain tehtyä valtavan laajalla askeleella ja pidin huolen, että se polvi kopsahtelee sinne lattiaan asti. Ei tarvinnut ottaa suurimmista painoista kuin vaivaiset parikymmentä kiloa pois.. Hah! Treeni koostui seuraavista liikkeistä, joista yhtäkään ei tehty superina: Syväkyykky 3×10 Takakyykky 3×12 Split squat: 10 (vajaa liikerata), pienempi paino: 2×12 Leg curl on ball: 35-25-20 (Takareidet maaten kuminauhalla: 40) Pakaravedot kuminauhalla: 2×25 Loitontajat kuminauhalla: 3×25 Ja jokainen meni perille. Nyt jo vähän tuntuu voimattomalta ja niin kovin toivon, että ylihuomenna viimeistään sattuu. Niin se Lihastohtorikin sanoi, että jos parin päivän sisällä ei tunnu domsseja, olet treenannut aivan liian kevyesti tai jopa aivan väärin, jos tavoitteena on siis kasvattaa berberiä (tuo löytyy Lihastohtorin postauksesta). Mä en tosiaan aikaani tuhlata turhuuksiin, joten toivon, että tämä setti ja nimenomaan liikeradat oli nyt niin kohdillaan, että jotain alkaa tapahtua. Tässä istuessani ja kankkuja supistellessani olen tuntevinani arkuutta. Ihhihi.tästä Nyt tartun imuriin ja kehitän sen jälkeen itselleni jotain lämmintä aamupalaa. En vielä tiedä mitä se on. Aavistelen ehkä vähän, raaka-aineet on selvillä. Olen nyt syksyn tullen aamulla tunnin verran rahka-annoksen syötyäni. Siis istun sohvalla hanskat kädessä, huivi kaulassa, huppu päässä ja joskus toinen huppu naamallakin, kun naama jäätyy. :D Samalla kun mies syö lämmintä kaurapuuroansa t-paita päällä.. Eli jos vaan panostaisi lämpimän aamupalan kehittelyyn, niin luulen, että jokaisella ois mukavampi aamu. :D Katsellaan mitä Heidin Keittiössä porisee huomiseksi.aivan umpijäässä Mut hei, perstalkoot on taas täällä ihan kunnolla! Nyt se pers kuntoon! Perskeles! 0 JAKOA Lue myös: Viikko 13: se viikko kun bärsse oli tulessa 31.03.2015 Viikko 11: no rest for the wicked – paitsi ensi viikolla 15.03.2015 Viikko 9: uutta suuntaa 01.03.2015 Viikko 8: täysi viisi, ravintolaa ja viljansyöntipäivää 22.02.2015 Viikko 6: blogituttujen tapaamisia, maratonkisoja ja jäätäviä pumppeja 10.02.2015

Mullakin! Perstalkoot! Huomenna. :> Aion kyllä tehdä saman jipon, vähentää painoja ja katsoa liikeradat. Haluun poltetta pakaroihin! :3 Jeejee, hyvä Heidi!<3

Perstalkoot = parhaat talkoot! Niiden fiilisten pohjalta, mitä nyt on perssiissä ja takakoivissa, voin suositella lämpimästi tuota tapaa! ;) Hyvä siis sinä kanssa! <3 Perstalkoooooot!

Itellä alkaa olla nyt perse jumissa eilisestä jalkatreenistä! Mitä pidemmälle päivä etenee niin sitä vähemmän se varmaan naurattaa ;) Hyvä me!

Täälläkin tuntui heti aamusta ja koko ajan vaan enemmän! Vielä toistaiseksi nautin.. ;) Hyvä me kaikki talkoolaiset! :))

nti on suljettu

Kolmekymmentäjotain -vuotias nainen, joka koittaa itselleen kasvatella lihaksia. Teki siirtymän kotisalilta ihan oikealle salille helmikuussa 2015 ja koukkuun jäi. Hankalavatsainen vegaani, joka yleensä kokata ja aina syödä. Introvertti ja HSP. Tahtoo oppia kaiken kantapään kautta, ja ihan itse. Satunnaisesti blogissa vieraskynäilee mieshenkilö, joka kirjoittelee juoksusta. Blogissa pääasiassa treenejä, syömisiä ja muuta hyvinvointia, jaettuna oman kokemuksen kautta. Aiheen vierestäkin saattaa joskus lipsahdella. Email Instagram Seuraa Blogin feed Facebook Instagram Tagit aamupala ennen/jälkeen erbin pareesi foam roller hauistreeni herkuttelu hieronta hiustenpidennys hiusten värjäys IBS jalkatreeni juoksu jännitysniska kahvi kasvisruoka kehitys kevyt viikko kilpirauhanen kuukautiskipu kävely lihasjumi lihaskipu lihaskivut ja -kireydet lisäravinteet migreeni miinuskalorit ojentajatreeni olkapäätreeni paino plussakalorit polvikivut quest protein bar ravintolaruoka ruokaohje ruokavalio selkätreeni takapuolitreeni treenivaatteet treeniviikko trigger points uni vatsalihastreeni veganismi video viljat Uusimmat kommentit : Tiina Laura Katariina Viikko 13: se viikko kun bärsse oli tulessa : Heidi Vegaani-Heidi 2kk : Iiris Vegaani-Heidi 2kk : Heidi Miltä näyttää lähes 6000kcal kuvina? : Heidi Miltä näyttää lähes 6000kcal kuvina? Suosittelen suurella sydämellä

Blogissa pääasiassa treenejä, syömisiä ja muuta hyvinvointia, jaettuna oman kokemuksen kautta. Aiheen vierestäkin saattaa joskus lipsahdella