Sika vai lehmä, eli treeniviikko 13

Maanantai: selkä, hauikset, vatsa . Kesto: 1:11.

Tiistai: 40min crossailua , 15.20km.

Keskiviikko: jalat, vatsa, kyljet . Kesto: 1:17.

Torstai: olkapäät, ojentajat + hauikset . Kesto: 1:25.

Perjantai: 40min crossailua , 14.30km.

Sunnuntai: jalat, olkapäät . Kesto: 1:12.

Mainio treeniviikko takana. Ei yhtäkään ulkoilua, mutta näitä nyt tulee aina välillä. Ulkoiluun menee aina huomattavasti pidemmän aikaa kuin crossailuun ja aina ei sitä ylimääräistä aikaa ole. Sitäpaitsi jos tehokasta liikuntaa hakee, niin (mulla ainakin) crossailu on paljon tehokkaampaa kuin kävelylenkki, vaikka reippaasti menisikin. Onhan crossarissa vastuksen säätö ja muuta sellaista.

Perjantain crossailussa jäi kilometrit hieman vähemmälle kuin normaalisti, sillä jalat oli keskiviikon treenistä vielä rikki. Tuli mentyä siis aika hissuksiin ja palauttelufiiliksellä.

Treenien kestot ovat olleet sopivia, jos ei lasketa torstain treeniä.. Siitä kirjoittelinkin  torstaina , että tuli tosiaan kokeiltua yhtä sun toista ja siksi treeni venähti. Ensi kerralla tietää mitä tehdä ja minuutteja tulee tipahtamaan pois ihan reilulla kädellä.

Tänään oli aika huikea treeni. Jostain syystä rauta oli kovin kevyttä. Liekö sillä tekemistä asian kanssa, että kissa antoi meidän nukkua normaalia pidempään viikonlopun molempina päivinä.. Yleensä herätään joskus puoli kahdeksan paikkeilla ja nyt saatiin molempina aamuina tunti lisää unta. Ja nyt kun kelloja oli siirretty, niin tuli herättyä tänään puoli kymmeneltä, mikä oli varsin kummallinen näky meidän taloudessa, kun herätessään kelloa katsoi!

Rauta oli siis kevyttä. Niin kevyttä, että siinä missä tein split squattia keskiviikkona 3x60kg niin tänään tein 2x60kg + 1x65kg + 1×67,5kg. Ja jokaisella sama määrä toistoja. Sarjoja tuli siis neljä, mistä yksi oli ihan vain treenaamisen riemusta sinne lisätty! Samoin syväkyykky onnistui paremmin kuin ennen. Toistoja sama määrä ja painoa sama määrä, mutta useampi toisto meni ilman etunojassa nousua. Hyvää huomenta -liike sai aikaan järjetöntä puuskutusta ja jalkojen tärinää, eli kivasti tuntui sekin. Oli kyllä makoisa treeni, kun olkapäätkin sai niin kovaa kyytiä, ettei pari tuntia treenin jälkeen meinannut ruoanlaitossa pysyä lasta kädessä.

Väliin pieni vinkki, jos kaipaa vaniljan makua rahkaansa, eikä käytä mitään vaniljamaustettua protskujauhetta tai muita vaniljamakeuttajia. Nimittäin vaniljatee! Itse valmistan aina tämän yhden rahkan jääkaappiin valmiiksi ja samaan aikaan mulla on vaniljateetä tulossa. Puristankin sen teepussukan kuivaksi rahkakupon yllä, sen sijaan että puristaisin sen teekuppiin. Kiva vaniljavivahde tulee rahkan sekaan, entistäkin herkumpi välipala. <3

Tänään riisiä, raastettua porkkanaa ja linssejä. Ja sitten viimein otsikon sikaan ja lehmään, nimittäin taas on vähän rahkamustetahratyyppistä testiä luvassa! Onko se  Pumba  Leijonakuninkaasta, vai Cow and Chicken -sarjan  Cow ? Vai ehkä joku muu elikko?

Nöfnöf ja muumuu kaikille uuteen viikkoon!