Supernaisen treeniviikko!

Hah. Palaillaan otsikkoon heti listauksen jälkeen. Tältä näytti tämä viikko:

Maanantai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:15 Keskisyke: 98 Maksimisyke: ? Kulutus: 232kcal

+ 40min crosstrainerilla. Ei tietoa luvuista..

Tiistai: Särkypilleripöhnäpäivä. Eli sängyssä suurimmaksi osaksi valitettavasti vietetty.

Keskiviikko: Jalat, vatsa + yksi sarja selkää; 2x max & yksi sarja hauista; 2x max

Kesto: 1:38 Keskisyke: 119 Maksimisyke: 159 Kulutus: 485kcal

Torstai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:16 Keskisyke: 120 Maksimisyke: 159 Kulutus: 384kcal

Keskisyke: 129 Maksimisyke: 151 Kulutus: 250kcal

Perjantai: Selkä, hauikset, vatsa

Kesto: 1:19 Keskisyke: 106 Maksimisyke: 157 Kulutus: 303kcal

Keskisyke: 120 Maksimisyke: 131 Kulutus: 211kcal

Sunnuntai: Jalat, vatsa

Kesto: 1:33 Keskisyke: 122 Maksimisyke: ? Kulutus: 491kcal

Sykemittarin suhteen tein tällä viikolla päätöksen, että antaa kenkkuilla. Se ei tykkää punttien nostelusta. Crossaillessa, pyöräillessä, hölkkäillessä ym. se toimii yleensä hyvinkin kiltisti. Niissä kroppa on aina aika lailla suorassa. Puntteillessa keho vääntyy ja kiertyy ja heiluu miten sattuu. Kontakti vähän kärsii. Kärsiköön sitten, enää en hermostu. :D

Tuntuu, että viikko meni hirveässä hujauksessa. Ei ole ollut tekemisen puutetta! Maanantai meni vielä normaalilla kaavalla, tiistaina joutui makoilemaan sängyssä kipujen kera ja keskiviikkona olikin jo aivan mahtitreeni. Postasinkin siitä erikseen. Ihan kuollut pelkästä jalkatreenistä ja vielä silti lisäksi selkää ja hauiksia. Ah! Ojentajiin lisäilin tällä viikolla lisäpainoa ja kylkitaivutuksissa tein uuden ennätyksen, 20kilon levypainolla 3×30 per puoli. Sain muuten kyljet sillä kipeiksi. Harmi että tuo 20kg on painavin levypaino meillä. Pitänee kyllä harkita 25kg tai vaikka 30kg:n hankkimista. Hirveetä veivaamista tuo 3×30, ja sama molemmin puolin. :D

Kulmasoutuunkin lisäsin tällä viikolla painoa 15 kilosta 17 kiloon. Käsipaino siis. Sainkin selän kivasti juntturaan. :/ Mutta meni ainakin perille! Torstain crossailu oli vauhdikas kun jalat tahtoivat mennä nopeasti ja missään ei tuntunut – ei edes sykkeessä, vaikka menin käytännössä viimeisen 10min aivan täysillä ja hiki lensi. Perjantaina sitten olikin tuo sama todella raskas ja oli iloinen, että edessä oli lepopäivä.

Ja sitten tähän päivään ja otsikkoon. WOU MIKÄ TREENI. Tänään olin supernainen! :D Olikohan banaanin voimaa :’) kun sellainen piti äkkiä vielä vetäistä nassuun juuri ennen treeniä, kun yllättävä nälkä hyökkäsi! Aloitin siis treenin SEITSEMÄN MINUUTIN HOOVERILLA. Siinäpä uusi ennätys taas! Kuusi minuuttia olen kahdesti onnistunut tätä ennen suorittamaan, yleisimmin kuitenkin tosiaan neljä tai viisi minuuttia. Ja siitä sitten seuraavaksi tankoa niskaan, jossa painoa 50kg ja split squatien kimppuun. Meni 20 toistoa per jalka. Mitä ihmettä! Vasta hiljattain nostin 45 kilosta 50 kiloon. Nostin sitten nyt 55 kiloon (+ lukituspalat, yht. lähes 60kg). Sillä vielä 2×12/jalka. Tuon jälkeen oli jalat jo ihan hyytelöä ja treenin koko loppu oli ihanan kiduttavaa. :’) Hooverin lisäksi muissakin vatsaliikkeissä oli suuret määrät toistoja ja jalat jaksoivat mahtavasti, vaikka olivatkin kovin poikki. Treeni oli poikkeuksellisen pitkä tämän kaiken takia, mutta olipa mahtava treeni. Nyt on ihanan raukean uupunut olo. Ah. <3

Hyvä viikko oli. Tukkakin vaihtoi väriä kahdesti. :D Oli myös huushollin siivousta ja kaupoissa kiertelyä ynnä muuta sellaista, joten paljoa ei ole tullut aloillaan oltua. Nyt nokka kohti uutta viikkoa!

Ja hetki vielä aikaa klikkailla painoveikkauksia, pian sulkeutuu! Huomenna sitten postaus aiheesta, vihdoinkin! ;)