Suuri rakkauteni vatsalihastreeni

Minulla on aina ollut jonkinlainen vatsakompleksi. Muistan jo teini-iässä, miten vihasin sitä pömppöä. Vaikka olinkin kovin hoikka, pömpöttävän vatsan olin jo kaikella epäterveellisyydellä saanut aikaiseksi. Tein silloin joskus satunnaisesti vähän vatsalihaksia ja itkin mielessäni, miten jätän pois sitä ja tätä ruokaa, jotta läski siitä päältä sulaisi. On oikeastaan todella ihme, etten koskaan kehittänyt itselleni mitään syömishäiriötä, sillä siihen oli kyllä kaikki edellytykset.

Toisinaan minulla on edelleen vatsakompleksi. Vatsani reagoi hyvin herkästi tiettyihin ruoka-aineisiin ja turvottelee. Kuten proteiinijauheeseen. Ja siitähän ei tietysti luovuta.. Tämä kaikki pitää puhtia ja motivaatiota hienosti yllä vatsalihastreeniini, ja se on aivan alusta asti ollut se suurin rakkauteni treeneissäni. Edelleen teen uusia ennätyksiä.

Kertoessani aikaisemmin kolmijakoisestani, mainitsinkin tekeväni vatsoja aivan joka päivä, kun vain treenipäivä on. Vatsalihasten tekemisestä tuntuu olevan vallalla kaksi vastakkaista käsitystä; toisen mukaan ne ovat jollain lailla erilainen lihasryhmä, joita voi kehittää joka päivä, ja toisen mukaan ne ovat aivan samanlainen kuin muutkin lihakset ja tarvitsevat lepoa siinä missä muutkin. Minä uskon jälkimmäiseen. Silti treenaan niitä päivittäin (kuusi kertaa viikossa), koska tykkään siitä niin kovin, ja koska parannan suorituksiani jatkuvasti. Huolimatta siitä, että ne eivät saa lepoa niin kuin muut lihakset. Näin olen toiminut alusta asti.

Vatsalihastreenini koostuu seitsemästä eri liikkeestä. Samat toistuvat kahdesti viikossa, lukuunottamatta hoovereita, joita teen päivittäin. Vihaan niiden tekemistä niin kovin, että rakastan niiden tekemistä! Mitä kamalampaa jonkin tekeminen on, sen on oltava supertehokasta.. :) Pääsääntöisesti teen vatsoja 2 x maksimit tai 3 x maksimit. Kevyellä viikolla jätän muutaman toiston vajaaksi.

Eli, tällä hetkellä vatsatreenini on tällainen:

Hooverin (lankun) teen siis joka treenissä. Kolmesti. Ensimmäinen on mitä tahansa kolmen ja viiden minuutin väliltä, toiset kaksi ovat yleensä kahdesta kolmeen minuuttiin. Joskus saatan napata kymmenen kilon levypainon selän päälle. Silloin siinä ei tietysti viittä minuuttia enää sinnitellä! Tekisin tuota varmaan pääsääntöisesti lisäpainolla, mutta se on yllättävän vaikea saada yksin sinne selän päälle kun makaat lattialla.. :D  Tässä  linkki liikkeeseen.

Tätä  liikettä teen 15kg:n levypainon kanssa. Teen mielestäni hieman ylemmäs, mitä kuvassa. Aivan mahtava liike! Viimeisimmät ennätykset tässä on olleet 28 – 22. Toisella kertaa olen vain harvoin onnistunut saamaan saman verran toistoja kuin ensimmäisellä, niin kovin tuo ottaa vatsaan. Ja käsiin muuten myös, eli ei voi väsytetyillä käsillä tehdä.

Tällaista  liikettä teen sillä samalla 15kg:n levypainolla. Kädet tosin pidän koukussa, tipahtaisin varmaan painon kanssa penkiltä rähmälleni (tai koko penkki menisi nurin), jos pitäisin kädet suorina. Eilen tein tässä uudet ennätykset, 2×30. Siitä sai ihan mahtavan fiiliksen vatsaan ja tuntui, että koko vatsalihakset olisivat menneet kramppiin. Harkitsen vakavasti tekeväni tätä enemmänkin. (EDIT: ja otin sen sitten toiseenkin treeniin mukaan. Tällä kertaa treenin lopuksi ilman liikeparia, joka on toisessa treenissä tuo yllä oleva liike. Uusi ennätys 2×40.)

Voimapyörällä teen tällä hetkellä 2×35. Linkki siihen  tässä . Itse kutsun tuota vatsarullaksi. Mulla on aivan omia nimityksiä kaikille liikkeille ja laitteille.. Tässä kannattaa nimenomaan keskittyä siihen, että tekee tuon liikkeen vatsalla, eikä liikuta itseään sieltä esimerkiksi takapuolen avulla takaisin. Vastusta pystyy itse säätämään sillä, miten pitkälle rullaat. Itse rullaan itseni lähes sinne lattian pintaan asti.

Sitten teen perusliikettä penkillä, eli tätä . Ainoa ero on se, että laitan rinnan päälle seitsemäntoista kiloa painoa. Viimeksi tein 50-35. Tuossakaan on harvemmin mahdollista toisella kerralla tehdä yhtä paljon kuin ensimmäisellä. Ja miksi 17kg? Se on maksimimäärä sellaisissa käsipainoissa, jonka saa mukavasti rinnalle ja saa pidettyä sen siinä hyvin. Muuten varmaan kasvattaisinkin tuota painon määrää, kun toistot ovat noin korkealla. Mutta kasvatan mielelläni toistojakin. Useilla toistoilla saan mahtavan uupumuksen ja tuntuman aikaiseksi.

Nostelen myös koipiani penkillä, tähän  tyyliin. Tätä teen alavatsalle, joten tuntuma pitää hakea sinne. Olen ulompana penkiltä kuin kuvan herra ja lähden alempaa jalkojeni kanssa. Keskityn nostamaan alavatsalla ja nostan niin pitkälle, kuin alavatsalla tuntuu tuo nosto. Tämä vaatii mielestäni aikamoista keskittymistä, ettei nosto siirry alavatsalta pois. Toistomääräni ovat yleensä tyyliin 40-30-30.

Pääasiassa kylkiliikkeenä teen  tätä . Aikoinaan, kun tämän otti ohjelmaan (reilut vuosi sitten?), tuli näkyviä tuloksia todella nopeasti. Minua hymyilyttää katsella tuota kuvan naista tuon pienen painonsa kanssa.. Itse teen kahdenkymmenen kilon levypainon kanssa, toistoja 3×16. Klipistä poiketen pidän vapaan käteni koukussa lantiolla.

EDIT: painot ja määrät ja liikkeetkin on jo osaksi hyvin vanhoja. Päivitettyä treeniä voi käydä ihmettelemässä  täällä .