Treeni Nykyihmisen elämä on usein erittäin stressaavaa, eikä aikaa tunnu riittävän mihinkään. Jooga lajina antaa käytännön työkaluja rentoutumiseen sekä luvallisen hetken pysähtyä. Koska lajista on olemassa lukemattomia versioita, keskitymme tässä esittelyssä sen perinteisimpään muotoon, Kaula –tradition tantrajoogaan, joka tunnetaan Suomessa nimellä shaktajooga.
Joogasta yleisesti
Joogatessa pyritään tunnistamaan kehon yksittäiset lihakset ja käyttämään vain niitä, joita kulloisessakin asanassa eli joogan liikeharjoituksessa välttämättä … Lue lisää »
Treeni Ikääntyneen saliharjoittelu – kannattaako se? Kyllä. Hyödyt ovat valtavat niin yksilötasolla, kuin kansanterveydellisesti.
Vastus- eli painoharjoittelusta hyötyy käytännössä jokainen. Sen sijaan salille menemättä jättäminen ikääntyessä voi olla haitallista. Nimittäin, kun lihasmassa kutistuu ikääntyessä, häviää elimistöstä metabolisesti aktiivista kudosta. Tämä voi johtaa sarkopeniaan, jolloin erityisesti tyypin 2 -lihassoluja alkaa katoamaan kropasta. Nämä solut ovat ns. nopeita soluja ja ovat tekemisissä muun … Lue lisää »
Treeni Liikunta-alalla tuntuu olevan vielä paljon asioita joita tehdään vain siksi, että niin on tehty myös aikaisemmin. Miksi ihmisille opetetaan edelleen asioita lineaarisesti? Miksi asioita ei kyseenalaisteta enemmän?
Huomatkaa, että en kyseenalaista tässä välttämättä käsittelemiäni asioita, vaan kyseenalaistan mustavalkoista ajattelumaailmaa niiden ympäriltä. Nämä asiat eivät ole myyttejä joten tämän artikkelin tarkoitus ei ole murtaa niitä. Harmistun vain aina kun tuore, alalle … Lue lisää »
Treeni Temperamentti on synnynnäinen taipumus, joka määrittelee muun muassa ihmisen tavan oppia, reagoida uusiin asioihin ja kuinka hän suhtautuu ympäristöön. Temperamenttia ei voi muuttaa, mutta sen ilmaisemista voi muokata, joten esimerkiksi erilaiset elämäntapahtumat vaikuttavat ihmisen käytökseen myös treenissä.
Erilaiset temperamentit eivät estä kehittymistä, mutta voivat vaikeuttaa sitä jos temperamenttia ei oteta huomioon. Temperamentti vaikuttaa henkilön tapaan käyttäytyä mutta se ei välttämättä … Lue lisää »
Treeni Kaikessa tekemisessämme on apuna ja toisaalta painolastina vanhat toimintamallit ja tavat. Tämä on samaan aikaan hyvä ja huono asia. Pyörää ei tarvitse keksiä uudestaan, mutta toisaalta mukana voi tulla asioita, joille ei ole mitään perusteita. Voimaharjoittelu tai minkä tahansa fyysisen ominaisuuden kehittäminen ei tässä mielessä eroa, sillä näitä perinteitä voi olla hyvinkin tiukassa. Perusteluja kysyttäessä vastaukseksi saa usein: ”Näin on … Lue lisää »
Treeni Kannattaako tunnin salitreenin aikana juoda 2 litraa vettä? Ei.
Enemmistölle treenaajista hyvä suunnitelma on juoda treeneissä sen mukaan, ettei ainakaan kova janontunne pääse yllättämään. Liiallinen juominen saattaa näet aiheuttaa hyponatremiaa: veriplasma laajenee, minkä seurauksena plasman natriumpitoisuus pienenee liikaa suhteessa veren tilavuuteen.
Tämä on erityisesti kokemattomien treenaajien ongelma, kun vettä nautitaan litrakaupalla nestevajeen pelossa. Näitä pelkoja saattavat vielä lisätä tällä hetkellä … Lue lisää »
Treeni Kiipeily on koko kroppaa kehittävä harrastus, jonka voi aloittaa melkein minkä ikäisenä tahansa. Alkeiskurssit antavat hyvän pohjan turvalliseen harrastamiseen.
Roosa Huhtikorpi kuuluu Suomen kiipeilijöiden terävimpään kärkeen. Helsinkiläinen Roosa aloitti kiipeilyharrastuksen 6-vuotiaana yhdessä veljensä Kuutti Huhtikorven kanssa.… Lue lisää »
Treeni Etsitkö ilmaista treeniohjelmaa? Hyvä. Olet oikeassa paikassa! Löydät jatkossa kaikki julkaisemamme ilmaiset treeniohjelmat yhdeltä ja samalta sivulta.
Mukana on myös linkki treeniohjelman alkuperäiseen artikkeliin, joka sisältää pidemmän ohjeistuksen, ja kannattaa siten lukaista.… Lue lisää »
Treeni Tämä soittolista on tehty varsinkin booty- eli pepputreeniä varten antamaan lisäbuustia siihen viimeiseenkin syvään kyykkysarjaan ja tai kunnon rutistukseen hip thrustissa!… Lue lisää »
Treeni Tiukkaa poljentaa ja remixejä eurodancesta electrobiittiin eli Weight Lifting – Dance / Electro -soittolista. Jalka napsaa ja kroppa liikkuu. Sopii erittäin hyvin myös kehonpainoharjoitteluun ja ryhmäliikuntaan. … Lue lisää »
Treeni Melometallia ei niin raskaasta päästä. Melodic Metal -soittolista sopii kaikille syntikkametallin, metalcoren ja naisvokalistien ystäville. Rauta suorastaan katkeaa tätä kuunnellessa. … Lue lisää »
Treeni Tämä on yksinkertainen lihaskuntoa ylläpitävä treeniohjelma, joka sopii niin aloittelijoille kotijumpaksi, kuin kokeneemmillekin harrastajille esimerkiksi matkoilla, tai muuten kun ei ole salimahdollisuutta.
Ohjelma toimii myös edullisena testinä sen selvittämiseen, onko kuntosalilla tehtävä lihaskuntoharjoittelu yleensäkään sellaista, joka itseä tekemisenä miellyttää. Erillisiä oikeita kuntoiluvälineitä kun ei tarvita.
Ohjelman vaikeustasoa voi säädellä itselleen sopivaksi sarjojen, vastuksen ja liikkeiden määrällä. Lihastahan tällä ohjelmalla ei … Lue lisää »
