Treeniviikko (oli pulkassa jo perjantaina)

Treeniviikkoa sävytti jälleen sykemittarin toimimattomuus. Kunnes pesin sen pesukoneessa ja toimi heti paljon paremmin. Täytyy siis säännöllisesti alkaa pestä. Ei kai voi vaatia toimivuutta, jos ei tee niin kuin ohjeet sanovat. Kohta saa siis ihan luvalla suuttua. :D

Maanantai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:14 Muut lukemat: ?

+ 40min crosstrainerilla Lukemat: ?

Tiistai: Selkä, hauikset, vatsa

Kesto: 1:29 Muut lukemat: ?

Keskiviikko: Jalat, vatsa

Kesto: 1:46 Keskisyke: 126 Maksimisyke: 174 Kulutus: 592kcal

Torstai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:24 Keskisyke: 113 Maksimisyke: 163 Kulutus: 370kcal

Keskisyke: 123 Maksimisyke: ? Kulutus: 228kcal

Perjantai: Selkä, hauikset, vatsa

Kesto: 1:28 Keskisyke: 121 Maksimisyke: 166 Kulutus: 455kcal

Aika huikea (vaikka vajaa) treeniviikko. Tykkäsin. Paljon kivoja juttuja. Keskiviikon jalkatreenistä postasinkin aiemmin  täällä , mikä oli from hell, mutta tosiaan tuli vedettyä siinä itsensä ihan piippuun ja se on aina vaan näissä asioissa positiivinen juttu. :D Takareidet ovat vieläkin  arat! Että se yhden jalan SJMV on sitten tosiaan tehokas tuonne takaliston seutuun. Hauistreenistä postasin eilen. Parhautta. Tänään tuntuu vähän arkuutta.

Ojentaja-/olkapäätreenit ovat olleet kanssa aika huippuja viime aikoina. Vaihdoin pystypunnerruksen käsipainosta tankoon (viimeksi 24,4kg 10-8-8), jolloin kroppa pysyy suorana, eikä tule väänneltyä sitä kahdentoista kilon painoa ihmeellisissä asennoissa ylös. Joo, siis aatelkaa, mä tein epäpuhtaasti. :D Lisäksi lisäsin painoa tekemääni viparit suorin käsin sivuille + eteen -liikettä neljästä kilosta viiteen. Teen sen nyt levypainolla, mikä oli yllättävän hyvä käteen. Kuudesta kilosta löytyykin sitten taas puntti.

Ojentajaliikkeistä olin totaalisen kyllästynyt kickbackiin (vihlaisee vähän olkapäähän ja estää puhtaan suorituksen) ja päätin korvata sen jollain liikkeellä. Otin käyttöön  tämän . Nyt ensimmäisellä kerralla tein kuuden kilon käsipainoilla 12-10-12 (jostain käsittämättömästä syystä keskimmäisellä sai kaksi vähemmän kuin viimeisellä..). Tuo liike oli kiva. Se on hassu tunne, kun voimat vain katoavat loppua kohden etkä vain yksinkertaisesti saa kättä enää suoraksi ylös. Ilman, että selkeästi mikään sitä estää, mihinkään suuremmin polttelematta. Jälkikäteen oli ojentajat ihan rikkipoikki ja treenin jälkeen ei jaksanut käsien avulla kroppaa edes jakkaralla liikauttaa. :’)

Lisäksi pitää mainita nostoremmien hyödyllisyydestä! Olen saanut parhaimmillaan liikkeisiin lisäkiloja yli kymmenen kiloa. Sormet ei tosiaan jaksaisi kantaa ilman noita. Joten ehdottomasti loistohankinta. Ja maksoi alle viisi euroa. Kulmasoudun käsipainon kilot kasvoivat kahdella kilolla (joihin olin juuri nostanut määrää 17kg -> 20,4kg, nyt 22,6kg). Kylkitaivuksien kilomäärä nousi 20kg -> 31kg. Sama pohkeisiin, eli  tähän  liikkeeseen. Kyllä nyt tuntuu hei ihan eri tavalla. :)

Mukavaa sunnuntaita! Meillä on ohjelmassa tänään mahdollisesti museoita. Päivän suunnitelmat menivät uusiksi, kun piti mennä katsomaan Kotkanpesää, mutta sinne on luvattu aivan totaalista kaatosadetta, joten museot kuulostavat vähän paremmalle! ;) Eilinen jalkapallokokemus Münchenissä oli muuten huikea. Sitä lisää, kiitos! Sunnuntaita kaikille!