Überkivaa habailua

Viideltä herätty, kello on puoli kahdeksan kun nyt aloittelen tätä. Viisi weetabixia lisukkeineen syöty, jättikuppi kahvia juotu, suihkussa käyty, meikattu ja tukka laitettu. Tehokasta! Vasta puolen päivän aikoihin lähdetään kohti Müncheniä ja tätä  areenaa, jalkapalloa luvassa, aika huikeeta! Ja nyt on jopa aikaa näpytellä blogsautus, jossa tahdon kertoa eilisestä huippuhabatreenistä, jossa tein eri tavalla kuin koskaan ennen.

Hauistreeni on mulla siitä hassu, että se joko on huipputreeniä (eli nousujohteista..) tai sitten se tökkii. Se ei ole koskaan sellaista neutraalia, ihan kivaa, menettelevää. Se on joko huippua tai huippuhuonoa. No nyt se on ollut viimeiset pari kertaa huonoa taas, joten jotain piti tehdä. Mulla on noissa hauisliikkeissä niin maksimipainot käytössä, että jos se tökkii, ei niitä niin meinaa saada edes ylös, saati sitten puhtaasti. Ja sitten sitä tuskastuu koko treeniin!

Nyt kirjoitin ennen treeniä erilaisen suunnitelman liikkeistä, toistoista ja painoista treenivihkoon, jotta olisi selkeä suunnitelma mitä teen ja millä. Kaikki jo taitaa tietää, mitä mieltä olen siitä kun joutuu kesken treenin sähläämään ja kokeilemalla hakemaan painoja. :D Nyt ei tarvinnut kuin lukea paperista ja tehdä sen mukaan. Päätin tehdä niin, että ne liikkeet mitkä tökkivät pahiten, niissä teen 1 x maksimipainolla ja 2 x pienemmällä painolla maksimitoistot. Toisissa 2 x maksimipainolla ja 1 x pienemmällä maksimitoistot. Ja wou, mikä fiilis ja tuntuma!

Tällä kertaa hauisliikkeet, painot ja toistot näyttivät tältä:

Keskitetty hauis: 12 kg: 12 10 kg: 14, 10

Hauiskääntö seisten: 12 kg: 15, 12 6 kg: 30

Hauiskääntö tangolla: 24,4 kg: 12 20 kg: 16, 14

Normaalisti siis teen kaikki ihan tuolla suurimmalla mahdollisella painolla. Keskitetyssä hauiksessa on se ongelma ollut, että ensimmäiset toistot menevät kivasti, mutta seuraavalla kerralla tökkii niin, että vasen puoli jaksaisi vain puolet oikean puolen määrästä. Ensimmäisissä toistoissa tuo ero on noin kaksi toistoa ja se on vielä ok. Mutta puolet.. se on suuri määrä pakkotoistoja toisella kädellä avittaen. Nyt tämä kahden kilon pudotus toisissa ja kolmansissa toistoissa tasoitti tätä pakkotoistojen määrää. Niin ja tiedoksi, vasen käsi on heikompi mutta hauis suurempi.. :D

Seisten tehty hauiskääntö menee tuolla 12 kilolla pienellä heijarilla, viimeisten toistojen osalta. Kun ei vaan malta lopettaa. :D Tähän pudotin eilen puolella  painoja viimeisiin toistoihin ja voi taivas, kolmekymmentä toistoa ja meinasi räjähtää koko hauis siihen paikkaan! Tuon jälkeen asetuin hooveriin ja oi, kyllä käsiä särki.. :’)

En ollut enää yhtään varma ennen viimeisiä tangolla tehtäviä hauiskääntöjä, että mahdanko saada koko tankoa kertaakaan nousemaan, mutta kappas, nousi ja hyvin! Viimeiset toistot kahdellakympillä tuntuivat jopa yllättävän keveiltä. Kyllä lopussa oli hyvä olla. Pitkästä aikaa mahtava habatreeni! Treeni kesti ihan perinteisen ajan (1:28), mutta sykkeissä olikin sitten eroa. Keskisykkeellä 121 mentiin ja maksimit olivat 166. Kaloreita kului keskisykkeen vuoksi melkein sata enemmän kuin normaalisti. Tällä kertaa kuluttelin 455kcal.

Että semmoinen treeni! Mahtavaa vaihtelua ja aivan uudenlaista ärsykettä hauiksille. Täytyy kokeilla tätä toistekin, ehkä vielä ensi treenikin menee tällä. Voisi jaksotella tätä tapaa toisen tavan kanssa, vaikka kuukausi kerrallaan. Ei pääsisi tylsistymään, junnailemaan ja tökkimään. I like. Kannattaa kokeilla, jos jossain treeneissä tökkii kovin.

Mukavaa viikonloppua itse kullekin!