Vertailun vuoksi

Kaivoin esille treenivihkoni, jota aloin kirjoittaa huhtikuussa, jolloin aloitin kolmijakoisen ohjelman. On jännä katsoa, miten sitä on kehittynyt. Muutamia esimerkkejä:

Huhtikuussa tein split squatia 45 kilolla 3×12. Nyt teen 60 kilolla 3×16. Pohkeita (calf raise) tein molemmat samaan aikaan 20 kilolla 3×20. Nyt teen 36 kilolla yksitellen, ensimmäisellä päälle kaksikymmentä ja seuraavilla aina muutaman vähemmän. Pystypunnerrusta tein 8 kilon käsipainolla 3×12. Hiljattain siirryin 12 kilon käsipainosta tankoon, jossa on nyt 27 kiloa, toistot 7-6-5. Kulmasoutua tein 12 kilolla 3×12. Nyt teen 22,6 kilolla ensimmäisellä 16 ja siitä tippuu muutamalla toistoilla seuraaviin. Vatsalihaksia tein vatsalihaspenkillä 17 kiloa rinnan päällä 2×25. Nyt niitä menee sillä 17kg:lla 50-40. Keskitettyä hauista tein 8 kilolla 12-10-10. Nyt teen (pudotuksissa) 12 kilolla 14, perään 10 kilolla 18 ja sen perään 8 kilolla 30. :’D 20 kilon tangolla sain hauista 3×6. Nyt teen samalla painolla hauista (pudotuksissa, 24,4 kilon ja 12 toiston jälkeen) 18. Hooverit olivat kolmeminuuttisia. Nykyään vähintään viisi. Kylkiä tein 20 kilolla 2×12. Nyt 36 kiloa ja ylläpitovaiheessa jotakin 12-15 välillä kertaa kaksi.