Rasvaprosentti ja puntari: miten mitata edistystä oikein

Puntari näyttää veden, ei rasvan. Kolme halpaa mittausmenetelmää kertoo todellisen suunnan silloin, kun kilot eivät liiku.

Paino vaihtelee kahdesta kolmeen kilogrammaa päivässä nesteiden mukaan. Aamulla punnitus suoritetaan aina samalla tavalla: tyhjällä vatsalla, wc-käynnin jälkeen, ilman vaatteita. Näin saadaan vertailukelpoinen luku.

Vyötärön ympärys on edelleen paras kotimittari. Mitta navan korkeudella, rento vatsa, normaali hengitys. Naisilla yli 80 senttiä ja miehillä yli 94 senttiä nostaa terveysriskiä, ja jokainen sentti pois on voitto.

Ihopihdit ja kolmen pisteen mittaus

Ihopihdit maksavat 10 euroa ja mittavat rasvan kolmesta kohtaa: rinta, navan sivu ja reisi. Kolmen kohdan summa jaetaan taulukosta, jolloin saadaan arvio rasvaprosentista kahden prosentin tarkkuudella.

Mittaus tehdään aina samasta kohdasta, 1 sentti navan yläpuolelta. Pihdin puristus on 2 sekuntia, ei enempää. Aamumittaus on luotettavampi, koska iltapäivällä nesteet kerääntyvät alaosaan.

Peilistunto viikoittain

Yhteenveto

Vyötärömitta, ihopihdit ja viikkokuva kertovat enemmän kuin puntari: 2 sentin pienennys kuukaudessa on kestävä tahti.

Kuva samaan aikaan viikossa, sama valo, sama asento. Neljän viikon sarja kertoo enemmän kuin yksittäinen luku, koska silmä havaitsee muutoksen jota puntari ei näe: hartiat leveävät, vyötärö kapenee.

Vyötärö 2 senttiä pienempi kuukaudessa on kestävä tahti — se on noin 0,5 kiloa rasvaa viikossa ilman lihasmassan menetystä.