7.1.2014 Supernaisen jalkatreenitarina 7.1.2014 Heidi 6 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Heräsin tänään habat kipeinä. Jo yöllä huomasin, että niihin aristi, kun kylkeä käänsin. Ehkä kevyen viikon jälkeisen paluun parhaita puolia on saada sellaisetkin lihakset kipeiksi, mitkä ei yleensä kipeydy, eli mulla hauikset. Nyt tietää, että kyllä se treeni menee sinne minne pitääkin. Jos sitä nyt muutenkaan epäili, mutta vahvistukset on aina kivoja. ;) Tänään oli aika kipeyttää koipia ja kankkuja. En laittanut ensimmäisenä tankoon ihan sitä mihin oltiin edellisviikolla jääty, eli split squatissa sitä kovasti lähestyvää seitsemääkymppiä. Ajattelin vähän rauhallisemmin aloittaa, jotta ei nyt heti menisi paikat rikki. Eli normaalin painon sijaan ensimmäisen sarjan tein niinkin leppoisesti kuin 54,4kg. Ei kyllä tuntunut tuokaan paino pitkästä aikaa kovin leppoisalta tuolla harteilla.. :D Seuraavaan sarjaan kymppi enemmän. Sillä meni edellisen tapaan kaksitoista per koipi ja tuntui yhtäkkiä kovin kevyeltä. Lukitusmötit painaa yhteensä 4,4kg, siksi hassuja lukemia. Ja minähän lasken kaikki. Viimeiseen sarjaan olin merkannut sen saman piirun alle seitsemänkymmentä kuin viimeksi on mennyt, mutta nyt tuntui siltä, että kyllä muuten nousee hyvin suurempikin paino! Sen sijaan, että oisin laittanut tasan seitsemänkymmentä, laitoin 72kg (71,9kg). Näin mun ei tarvinnut alkaa ottaa painoja pois ja pähkäillä sitä, että milläs kiekoilla se seitsemänkymmentä toteutuu. :D Ja ei kun rohkeesti vaan tanko harteille! Sensurointipakko.. Kun oli tukkakin pois päästä. :D Ja tuossa yllä sitä mennään! Olihan supernainen -fiilis, seitsemänkymmentäkaksi kiloa harteilla! En oo ikinä tehnyt seitsemälläkymmenellä-millään yhtään mitään! Kymmenen toistoa tuli per jalka tällä. Vähän jännitti se ensimmäinen kerta kun alas meni. Takimmainen tukijalka oli pettää, kun keskityin ihan täysillä vaan etummaiseen jalkaan, mutta seuraavalla toistolla tuokin jo korjaantui, kun tajusin sitä toistakin jalkaa vähän pitää tiukkana.. Kyllä on niin pitkä matka tultu näihin kiloihin. Kesällä startattiin jostain neljästäkymmenestä kilosta ja nyt meni seitsemänkymmentä rikki. Kyllä on koivet ja takamus vahvistunut. Hyvä mun koivet, hyvä mun takamus! Katos vaan, siinä ne kannikat taas on. Takakyykkyyn (tai siis melkeintakakyykkyyn, on vähän vajaa ollut aina) virittelin lattialle yhtä jos toistakin lätkää. Mulla on taka- ja syväkyykyssä lätkät kantapäiden alla, jotta pääsen ylipäätään alas sen painon kanssa. Mutta viimeisissä toistoissa mennään jo kovin varvaspainotteisesti ylös, eli aika jullena (etunojassa). Vaikea pitää painopiste siellä kantapäällä kun sen alla on koroke. Tänään aattelin kikkailla tätä juttua, ja asetin lattialle tämmöset: Isot kiekot kantojen alle ja pienet korottaa ihan kengän kärjen, päkiä on maassa. Mä olen aika varma, että moni siellä haukkoo henkeään, että nyt se kyllä rikkoo jalkansa tai mitä tahansa muuta, kun tuolleen kikkailee. Se tuli kyllä mullekin mieleen, mutta kun kantapään kautta (kirjaimellisesti) pitää kaikki oppia.. :D Varovaisesti tein ensimmäiset toistot ja täytyy sanoa, että tämä toimi juuri niin kuin tahdoinkin sen toimivan. Se piti painopisteen kantapäällä, ilman, että mikään muu osa jalan pohjasta teki mitään muuta kuin pitkälti chillasi vaan. Takakyykyssä mulla ei tosiaan ole syvyys ihan sitä mitä ohjeiden mukaan pitäisi (koska tämäkin syvyys tuntuu toimivan mulla), ja siksi uskalsin tälleen kikkailla, koska sieltä pääsee satavarmasti aina ylös. Syväkyykkyyn en näillä mennyt, sillä siinä on aina se riski, että sieltä ei pääse ylös. Tuun mieluummin etunojassa ylös kuin en ollenkaan, joten sitä mahdollisuutta en lähde viemään pois mistään hinnasta. Ja ei, en suosittele kenellekään tätä samaa kikkailua. Jos en itte näin jo tekisi, sanoisin, että typeräähän tuollainen on. :D Koska leg curl on mulle vähän liian kevyt liike, eli menee liian monta toistoa, tajusin tänään, että sitähän voisi tehdä yhdellä jalalla kerrallaan. Olen joskus ennenkin tehnyt, mutta ehdin unohtaa sen tässä välissä. No nyt taas. Ja kyllä tuskastutti. Hirveellä ähinällä ja puhinalla kolmen erilaisen kyykyn jälkeen sain tehtyä 3×15 per jalka. Vatsoja tehtiin tänään kanssa ja kylkiä. Hirveän hyvä treeni, hiki lensi ja syke paukkasi. Nam. Saas nähdä miten sitä huomenna kävellään. Heti treenin jälkeen istahdin alas koneen ääreen juomaan palkkaria ja ehkä parinkymmenen minuutin – puolentunnin päästä nousin ylös ja kyllä jo koski. Vieläkin normaalia enemmän olen sapuskaa (hiilaria) vedellyt tänään, että palautuminen on ainakin kunnossa. Vähän silti jännättää, että mahtaako perjantaiksi palautua, jolloin oisi seuraava tämmöinen setti. Se on siinä ja siinä. Sitten ei treenata, jos vielä koskee. Mutta oli kyllä ihan parhaustreeni. Tätä kaipasin kevyellä viikolla. :) Semmonen oli tämä jalkatreenitarina. Veikkaan, että se jatkuu huomenna kivuilla. Nyt on hyvä fiilis. Tukkakin lyheni, kun otin sakset käteen. Nyt on tommonen polkka. Tykkään kovin siitäkin. jalkatreeni kehitys takapuolitreeni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Ensimmäinen vuosi salilla 10.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Vuosi 2015 pakettiin 11.01.2016 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Kovasti, ei kevyesti Punttia ja porkkanapihviä 6 vastausta artikkeliin ”Supernaisen jalkatreenitarina” Heta sanoo: 8.1.2014 11:20 Mikä peba! :o Bobby Jean / Heidi sanoo: 8.1.2014 18:37 Mä hämmästelen sitä edelleen itekkin :o meggy sanoo: 10.1.2014 20:16 miten teet tuon split kyykyn? kun en nyt tajuu pitääkö se etummainen jalka aina viiä takasin taakse vaiko onko se vaan siinä eessä ja mennään alas ja tullaan ylös mutta ei liikuteta sitä jalkaa? Mut jossei sitä liikuta ni tuntuu kovin siltä ettei liike oo kovin laaja.. mut sit taas jos vien sen taakse niin tuntuu kun tasapaino pettäisi.. APUA :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 10.1.2014 20:23 APUAAA :D Split squat = askelkyykky paikoillaan. Eli nimeonmaan siinä otetaan vaan se askel eteen ja sitten ylös-alas! Pysyy tasapainokin, kun ei tartte jalkoja liikutella. ;) Täällä on linkki liikkeeseen (tosin mulla on laajempi askel): http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSplitSquat.html Ja tässä postauksessa kerroin vinkkejä liikkeen suorittamiseen: http://eioorakettitiedetta.blogspot.co.uk/2013/12/miten-sain-pyllyni-kasvuun.html Kun pitää huolen, että se takimmaisen jalan polvi hipelöi lattiaa, niin kyllä siinä on liikettä tarpeeksi, eikä lisää kaipaa :D Sandra sanoo: 21.1.2014 07:31 hei. Yks kysymys, mistä ostit sun penkki ja teline? Bobby Jean / Heidi sanoo: 21.1.2014 21:25 Heips Sandra! Meillä on nuo ja paljon muutakin kotiutunut täältä: http://www.sport-tiedje.fi Kommentointi on suljettu. Heidi
6.1.2014 Kovasti, ei kevyesti 6.1.2014 Heidi 9 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Aikaisesta heräämisestä huolimatta tänään on riittänyt virtaa (ja tekemistä). Taitaa olla jopa niin, että pirteystaso on korkeampi kuin tuossa kahden viikon aikana yhtenäkään päivänä pitkään nukkumisen jälkeen. Liikaa nukkuminen mua on aina väsyttänyt enemmän kuin liian vähän nukkuminen. Nyt tietysti nukutaan taas sopivasti, kun arki on täällä. Se oli taas takaisin normitreenien pariin. Tällä kertaa oli sen verran aikaisempiin normitreeneihin eroa, että nostin painoja siellä täällä. Aika useasti tähtään kahteentoista toistoon ja tällä kertaa meinasin, että jos tähtäisi kuuteen – kahdeksaan toistoon, tässä treenissä ainakin. Aika hyvin saikin painoja nostella ylöspäin ja parissa liikkeessä mentiin kahdeksan toiston sarjoilla, parissa kuudella. Virtaa ja voimia riitti hyvin kevyen viikon jälkeen ja rauta oli siltä kannalta ajateltuna kevyttä. Mutta muuten se oli kyllä perhanan raskasta, kun kuusi toistoa vaan saa. :D Mutkatangolla selälle kulmasoutua tehdessä päädyin tekemään oikein kapealla otteella ja sehän tuntui kivalta. Mukavaa vaihtelua. Tuon pitäisi ottaa ehkä hieman enemmän latseihin ja se käy mulle. Kulmasoudussa siis myös törrötän tosiaan aina ihan 90° kulmassa, eli lattian myötäisesti. Muistaakseni tälle liikkeelle on ihan oma nimensäkin, vaikka kulmasoutua se silti on. Nätisti pullottaa paidan pesulappu tuolla alaselän puolella. Näyttää kun oisi ihan kunnon jenkkakahva! :D Vasta treenin lopuksi tajusin olleeni niin mehuissani siitä treenaamisesta, että liikkeiden kuvaaminen jäi kokonaan väliin. Siispä piti pullistella sitten vaan, että sai jotain treeniaiheista kuvaa kehiin. :D Jonkin aikaa treenin jälkeen starttasin vielä crossarilla ne perinteiset kaksi jaksoa lempparisarjaa, eli 40min. Mutta juu, kattellaan onko huomenna lihaskipuja, kun pääsi taas kunnolla riehumaan noiden painojen kanssa. Nyt jo kiristää kivasti. Ruokapuolella taas raastepöperöä. Tein reilun satsin, kun huomisesta tulee vieläkin kiiruisempi päivä kuin tästä päivästä, niin ei tartte kokkaamista murehtia. Raastoin viisi jättiporkkanaa, kaksi ja puoli isoa kesäkurpitsaa, paistelin erillisellä pannulla herkkusieniä sipulin kanssa ja lopuksi sekaan vielä purkillinen kidneypapuja. Valmis pöperö. Puoli tuntia meni taas tähän kaikkeen vaan aikaa ja hirveän hyvää tuli. Oon ihan kahelina noihin papuihin. Taitaa olla lempparipapu tuo munuaispapu. Yllättävää, että tätä ei ole suomennettu muuten koskaan. :D Söisikö kukaan munuaispapuja? Nyt muihin hommiin. Kiirukset jatkuu, jotta huomiselle on vähemmän kiirusta. Huomenna on kuitenkin jalkatreeni ja sitähän ei kiireessä tehdä! Oikein jännittää taas isoilla painoilla tehdä tauon jälkeen. Jos aloittaisi edes kevyemmällä sarjalla ne split squatit, ettei heti p*rse repeä. ;) Vilukissa. Mulla ei oo enää itellä ollenkaan peittoja, ne on kaikki varastettu. hauistreeni kasvisruoka selkätreeni uni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 (Kevyt) treeniviikko 1 Supernaisen jalkatreenitarina 9 vastausta artikkeliin ”Kovasti, ei kevyesti” Pia sanoo: 6.1.2014 20:06 Herran jestas tuota sun hanskaa :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 7.1.2014 20:15 Apua :D Mun piti ihan kattella noi kuvat uudelleen, että missä siellä on niin iso hanska, että pitää huudella herranjestasta?! :D Kai mun on uskottava sitten. Mää oon vissiin sokeaksi tullut. :’) Tiina Laura Katariina sanoo: 6.1.2014 20:09 ei hittoooo joka kerta kun luen sun crossailuista niin mietin että olispa mullaki crossari :D mulla oli joskus, mutta se oli maailman halvin paska ja onneksi se jäi eksälle :D pitää ehkä kysäistä antaisko äiti omansa mulle, jos malttaa luopua pyykkitelineestään… vaikka halpa kakka sekin on, kun on tottunut noihin salin härveleihin :) se joka googletti ”hauisjumala”, tarkoitti varmaan sun blogia eikä mun :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 7.1.2014 20:19 Heeeiiii mullakin on äipältä saatu! :D Tää ei tosin ole ymmärtääkseni mikään halvin versio. En käyttänyt sitä ensin vissiin pariin vuoteen ja yhdessä kämpässä säilytin parvekkeella (talvella..) kun sisälle ei mahtunut. :D Vähän se ruostui ja nykyään siitä on vauhdissa lennelleet erinäiset suojaosat sinne tänne ja nitisee ja paukkuu, mutta vielä vaan kelpaa, kun se on niin hauskaa. :DD Mä kyllä näkisin, että sää oot enempi se hauisjumala(tar) kun mää. :D Suvi sanoo: 6.1.2014 21:41 Haha, munuaispapu. :D No semmosia meni munkin huomisiin työeväisiin. :) Hyviä ovat! Bobby Jean / Heidi sanoo: 7.1.2014 20:19 Se on vissiin ihan hyvä, että ihan kaikkea ei suomenneta.. :D On kyllä hirveen hyviä! JennaMK sanoo: 7.1.2014 12:19 Kissat, kissat, kissat <3 Ja vähän lihasketkin <3 (lihakset, lihakset) Bobby Jean / Heidi sanoo: 7.1.2014 20:21 JENNA! Sää oot täällä taas! Mää oon aina välillä miettinyt mitä sulle kuuluu. Tarttee liittyä sun blogiin taas seurailemaan sun menoa. :) JennaMK sanoo: 8.1.2014 03:35 muahhahahaaa, ei musta eroo pääse ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
5.1.2014 (Kevyt) treeniviikko 1 5.1.2014 Heidi 2 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Näin on vuoden ensimmäinen viikko saatu päätökseen tämän päivän myötä. Kevyt viikkohan se oli ja sen suhteen se meni niin kuin suunnittelin. Eli näin: Maanantai: selkä, hauikset . Kesto: 46min. + 40min crossailua , 15.40km. Tiistai: lepo . Keskiviikko: jalat, vatsa, kyljet . Kesto: 60min. Torstai: 8.15km kävelylenkki . Kesto: 1:25min, keskisyke: 122, max: 160, keskinopeus: 10:29min/km. Perjantai: ojentajat, olkapäät, vatsa . Kesto: 51min. + 40min crossailua , 15.50km. Lauantai & sunnuntai: lepo . Koska kaikki treenikuvat on tällä viikolla jo blogissa näkyneet, saatte tässä kohtaa eilisen myöhäisen iltasilmän, joka päivän rasituksissa punertui. Ei tartte kiittää. Siinä oli ja meni se kevyt viikko. Hassuja punttitreenejä, yksi ihanan raikas kävelylenkki ja pari crossarilla hekotettua kertaa. Ootan kyllä kovasti ensi viikkoa ja normaaleja rutiineita, vaikka hauskaa olikin. Ei näitä joka viikko jaksaisi tämmösiä. Joka viides vaan. :) Tänään olisin sallinut itselleni kävelylenkin, jos sillä päällä olisin ollut. En ollut, vaikka ulkona oli hieno ilma. Eilinen verotti jaksamista, eikä tuntunut kunnon lepopäivältä. Autossa istumista päälle kuusi tuntia ja teatterissa musikaalia toljottamassa kolmisen tuntia, plus muut kävelyt ja portaiden ravaamiset päälle. Eli takapuolella on ollut kestämistä paljon! Siksi tämä päivä menikin niin kuin pitikin, eli rötvätessä. Vielä on noita rötväystunteja edessäkin. Eilen oli kylmälaukku mukana. Osa eväistä kuvissa (raejuustoa, kirsikkatomskuja ja auringonkukansiemeniä + rahka lisukkeineen). Oli kyllä kiva reissu eilen ja jos vaan jossain kohtaa teillä on mahdollisuus katsastaa tuo The Lion King -musikaali, niin voin suositella. Oli hieno ja tälleen Leijonakuningas -tosifanille sitäkin hienompi. :) Vollotin tietty vähän väliä, mutta en oisi vähempää odottanutkaan. ;) Siinä kotimatkalla käytiin parissa ruokakaupassa hakemassa täydennystä ja tarjousten perässä mentiin kanssa. Meidän lähellä ei ole missään Sainsbury’s -ruokakauppaa ja nyt semmonen matkalla oli. Tiedettiin, että siellä on puoleen hintaan ne hintavat Innocent -smoothiet, joten niitä mentiin hakemaan. Meillä menee viikossa jokunen purkki ja ne on kyllä aika kalliita. Onneksi niissä on monesti joku tarjous olemassa. Tuolta napattiin kahdeksan purkkia mukaan. Nyt jääkaapissa on yhteensä niitä kolmetoista, piti oikein laskea, kun joka hyllyllä on smoothie-purnukkaa. Vähän katteltiin muutakin ja kun täällä ei noita pakastevihanneksia ole hirveän montaa laatua ja niissä kaikissa tuntuu olevan maissia (jota mun vatsa ei oikein siedä), niin oli löytö kun tämmösiä pussukoita löytyi. Näissä on minimaissia, joten paljon helpompi mun noukkia niitä pois. Jostain syystä olin kuitenkin kuvitellut, että ne on kokonaisena tuolla, mutta olikin siivutettuna. No kuitenkin, helpompi noukkia pois kuin tavalliset maissinjyvät ja siksi en oo itse käyttänytkään pakastevihanneksia kuukausiin. Sitä en tiedä onko minimaissilla ylipäätään mitään tekemistä normimaissin kanssa. Miksi sitten olin tästä niin innoissani, pakastevihanneksista? Mun mielestä noi on tosi käteviä sellaisia päiviä varten, kun ei ole aikaa laisinkaan ruokaa valmistella ja pitäisi saada murkinaa heti. Silloin tämmösen nappaa mielellään pakkasesta ja heittää pannulle kypsymään hetkeksi. Näitä päiviä on aika vähän, kun kyllä sitä yleensä on se puolisen tuntia aikaa valmistaa ruokaa. Mutta tänään piti tietty heti kokeilla, kun kerran oli tämmöstä löytynyt. Silputtuja maissinpaloja siellä on, ja sitten vähän (paljon) mausteita ja tuoreyrttejä. Perjantaisen myskikurpitsamuussin minijämien kanssa tämä oli hyvää. Ja nättiäkin siitä tuli. Maissit noukin miehen lautaselle (ja kerran jalalle) yksitellen kun niitä tuli vastaan. Ensi kerralla noukin ne jo ennen pannulle päätymistä ja lisään miehelle takaisin, voisi päästä hieman helpommalla. Semmosta tähän viikkoon. Ensi viikolla kattellaan, että mitenköhän juntturaan ja kipeiksi nuo lihakset saa kovalla treenillä kevyen viikon jälkeen. Ja miten töttöröö sitä on, kun alkaa aikaiset herätykset taas oikein rytinällä. kasvisruoka kevyt viikko treeniviikko Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Kevyesti vielä kerran Kovasti, ei kevyesti 2 vastausta artikkeliin ”(Kevyt) treeniviikko 1” Elina sanoo: 6.1.2014 07:14 Ooh, oli varmaan niin mahtava kokemus tuo musikaali. Leijonakuningas on ja tulee aina olemaan ihan ykkönen – se musiikki on oikeasti niin <3. Voin niin hyvin kuvitella, että olisin myös itkenyt silmät päästäni – mulle riittää jo YouTubesta pikkupätkät alkuperäisestä piirretystä. :D Jajaja pakastevihannekset, pelastajani (liiankin usein). : D Bobby Jean / Heidi sanoo: 6.1.2014 19:52 Se oli todella hieno! Heti alkuun lavalla oli koko savannin eläimistö ja mä vollotin.. :’D Elefantti kun vielä käveli sinne yleisön seasta niin mulla oli ihan todellisia vaikeuksia! :’DD Pakastevihannekset ei oo ollenkaan huono vaihtoehto, kun pelastamista tarvitsee. ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
