Annika Vainio Hyvää Huomenta Suomi! 18.3.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä T äällä sitä ollaan jälleen. Hymy korvissa edelleen :) Mä olen ollut onnekas mun dieetin suhteen, sillä tänne asti (ja taas koputan puuta äkkiä) olen päässyt niin sanotusti ”helpolla”. Helppo on ehkä vähän väärä termi, mutta sanotaan nyt sitten vaikka niin, että niin helpolla kuin näissä olosuhteissa voi päästä :) ja sehän on tietysti hyvin suhteellista, miten ihmiset asian kokevat. Jonkun mielestä tämä mun helppous voisi olla yhtä hyvin täyttä helvettiä :D mutta mä en ole kokenut sitä niin missään vaiheessa. Juttelimmekin tästä valmentajani Salla Kaurasen kanssa viimeksi(kin) kun nähtiin. Kun kerroin hänelle, että tämä projekti (kisadieettiaika) on ollut ehkä parasta aikaa elämässäni pitkiin aikoihin, oli Salla tietysti tyytyväinen kuulemaansa :) Pohdimme, että pitkälti se johtunee siitäkin, että olen saanut kulkea koko matkan läpi suhteellisen korkeilla kaloreilla (mitkä nyt sitten ovat korkeat kalorit kisadieetillä ;) ). Sehän on tietysti optimaalista! Tuossa pikaisesti Mika Nyyssölän tuoreinta postausta vilkaistessani, hänkin sivuaa tätä aihetta. Jos offilla pystyy porskuttaa korkeilla kaloreilla, ei dieetilläkään tarvitse mennä äärimmäisyyksiin. Siis olettaen tietysti, että offilla korkeat kalorit eivät kerry pelkäksi rasvaksi kroppaan … näin ainakin sanoisi maalaisjärki :) Ja diietillä sitten kun kiristymistä tapahtuu vähän korkeammillakin kaloreilla, säästää se jo kerrytettyä lihasmassaa. Näin kait se yksinkertaisuudessaan menee. Eli siis, olen saanut vetää dieettiäni läpi hyvinkin terveellisellä tavalla. Vielä ainakaan ei ole ollut tarvetta mennä missään suhteessa äärimmäisyyksiin. Ja itse asiassa, valmentajani on sanonutkin, ettei hän lähde edes toteuttamaan mitään jäätäviä kitudieettejä, että jos kroppa ei vastaa niin kutsuttuun järkevään dieettiin, niin silloin on hyvä todeta, että tämä laji ei ole sitten ehkä se oikea. Järki päässä siis tässäkin suhteessa. Minähän puhun nyt vasta ensimmäisen kisadieetin kokemuksella ja moni sanookin, että kaikki dieetit ovat erilaisia. Niin ne varmasti ovatkin. Riippuen varmasti paljon myös siitä, miten hyvin tai huonosti kroppa ehtii palautumaan dieettien välillä. Itselläni on ainakin tällä hetkellä sellainen ajatus päässä, että seuraavaa kisadieettiä lähdetään miettimään vasta siinä vaiheessa kun tästä on palauduttu. Toivon tietysti kovasti, että palautuminenkin tapahtuisi yhtä mutkattomasti kuin mitä dieettikin on sujunut. Aika sen sitten näyttää. ”Hei, minä olen ”lihaton” bodari ;) !” vai olenko sittenkään. Tottamaar tiedän omat heikkouteni tässä kropassa, yhtä lailla kuin valttikorttinikin, mutta lihaton en suinkaan ole. Kovasti on töitä tehty ja tulosta synnytetty. Jatkossa keskitytään sitten muokkaamaan entistä lhakkaampaa lookkia :) Se on vissi se ! Sehän tässä lajissa erityisen viehättävää onkin, että koskaan ei voi olla täysin valmis! Aina voi parantaa ja muokata :) SUNNUNTAINA kävin treenailemassa Foreverillä HAUISTA – OJENTAJAA JA OLKAPÄITÄ. Siinä sivussa myös vatsoja ;) Kahden päivän tankkauksen jäljiltä pamahti aikamoinen pumppi käpäliin. Siitä sain vähän esimakua, mitä tapahtuu kun lihaksia täytetään :) Voimaakin tuntui olevan kuin pienessä pitäjässä, vaikka kevyttä kiertoa vielä tahkosinkin. Silti tuntui, että voima säilyi mukana koko treenin ajan. Ei tullut sellaista hetkeä, että olisi hyydyttänyt. Eikä se toki kevyellä kierrolla ole tarkoituskaan. Pitkiä pumppaavia sarjoja, verta lihaksiin, ah! MAANANTAINA eli siis eilen, oli jälleen duunipäivä ihanaisessa pikku ”puljussamme” jossa on yleensä aina hyvin seesteinen meininki :) Jännä miten olen alkanut diggaamaan tuosta pienestä klinikasta, vaikka aluksi ajattelin, että eiiiii, ei ole ollenkaan mun mesta, mutta tässä se taas nähdään. Vaihtelu virkistää!!!! Kerta kaikkiaan, todellakin! Ja ihanat työkaverit <3 erittäin mukavat sellaiset. Se on kuulkaas todella tärkeää, että töissä on mukavaa, jopa hauskaa :) MAANANTAIN treeniin kuuluikin sitten TAKAREIDET- PAKARAOSASTO , sekä core! Tällä kertaa suuntasin suoraan duunista Let´s Go Centerille :) Viimeinen rypistys kevyttä kiertoa ja tänään pääsen sitten suorien sarjojen äärelle, sekä huippusupistuksiin :) Oih, niin odotan jo sitä ;) Valmentajan ohjeistuksilla, otin nyt käyttöön vyön treeneissä. (Kiitos Solanalle vyön lainasta :) ). Nyt mun pitää käyttää vyötä ihan jokaisessa treenissä, kursitaan kaikin keinoin litteämpää vyötäröä. Rasvaahan mulla ei tuossa juurikaan ole, mutta pullotus tulee niin sanotusti sisältäpäin :D No juh, mullahan on aina ollut niin kutsuttu pömppämaha, ainakin omaan silmään. En tiedä antaisko leveämpi lantio helpotusta ”tähän ongelmaan”, ehkä, mutta sellaista kun ei ole luoja luonut, niin näillä mennään. Ei sillä, ettäkö toivoisin omaavani leveämmän lantion, mutta mullahan on niin kapea lantio, että ennen synnytystä lääkäri passitti mut röntgenkuvauksiin varmistuakseen siitä, että meidän pikku emäntä ylipäätään voi mahtua pihalle sieltä. No näytti että mahtuu, mutta eihän se sitten mahtunutkaan, joten loppuviimein päädyttiin sektioon. Eli muo ei ole myöskään luotu lisääntymään :D En ole siis jalostuskamaa :D Vapaa-ajalla käytänkin sitten korsettia. Repikääs siitä. No mikäs tässä, aika hotti olo 24/7 korsetin kera, hih. Ja tässä sitten erittäin hyvää luettavaa. Suosittelen kaikille lajista kiinnostuneille! Ja vaikka niillekin, jotka eivät ole niin kiinnostuneita, mutta eivät tiedä lajista juuri mitään ja vähäisten tietojensa varassa päätyvät arvostelemaan fitness urheilijoita. Tämä voi olla hyvin silmiä avaava opus kuulkaas :) Tiedä vaikka innostus heräisi lajia kohtaan kun tämän lukaisee läpitte :) Ainakin tästä kirjasta saa paljon hyviä ajatuksia ja ideoita vaikka ihan arkipäiväiseen elämäänkin! Eli näillä mennään viikkoa eteenpäin! Lippu korkealla! Huippumukavaa alkanutta viikkoa myös teille :) Ja ai niin, kiitos tätäkin kautta kaikille uusille Facebook sivujeni seuraajille. Mahtavaa, että olette hengessä mukana :) HEI NY! Body Fitness dieetti FACEBOOK happy kisat kuvia linkkejä pohdintaa rakastan ruoka sponsori tankkaus treenaan treenikuvia työ Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Koostetta! Ankaraa pumppausta! Päivi
17.3.2014 Väsähtänyt keventelijä 17.3.2014 Heidi Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Mä olen ollut tänään aivan huikean väsynyt. Aamusta lähtien on pilkityttänyt ja olen vähän väliä meinannut nukahtaa. Yön nukuin hyvin ja olen viime aikoina muutenkin nukkunut yöni sikeästi ja tunteja on tullut riittävästi. Unen puutteesta tämä väsymys ei siis johdu, eikä sen pitäisi johtua mistään muustakaan tuommoisesta ns. itseaiheutetusta. Epäilenkin, että kyseessä on ehkä jokin allergia. Reilun viikon ajan olen aamuisin herännyt silmät niin kuivina, etten pitkään aikaan näe juuri mitään. Päivisinkin ne ovat kuivat, mutta räpyttelyllä pysyy kuitenkin näkö sentään suhteellisen hyvin normaalina. Samoin allergiseen nuhaan viittavaa tapahtumaa tuolta onteloista hyökkii, kun esim. kumartuessa tuleekin yhtäkkinen paperin tarve, vaikka nuhaa ei muuten ole. Enkä ole aivasteluiltakaan välttynyt. Kaikkineen tätä on jatkunut nyt pari viikkoa, samaan aikaan kun ulkona kukat on alkaneet kukkia ja puut ja pensaat tekevät uutta lehteä. Kovin voimakasta allergiaa tämä ei kuitenkaan ole, vaikka väsymys onkin ollut aika huomattava jo useamman päivän ajan. Vielä pärjää kuitenkin ja toivotaan, että tästä menee ohi jo pian. Mitään todettua allergiaahan mulla ei ole, enkä vastaavasta esim. Suomessa ole koskaan kärsinyt. Täällä onkin tietysti taas aivan eri lajikkeet, joita tuolla luonnossa pukkaa. Aina kävelylenkin jälkeen oon silmät turvoksissa ja kuivina koko loppupäivän, ja näin on ollut pitkälti koko täällä Skotlannissa asumisen ajan, eli kyllä siellä joku mua kiusaa. Kevyt viikko siis tuli oikein hyvään saumaan tätäkin ajatellen! En tiedä olisinko tänään kyennyt mihinkään rääkkitreeniin. Tällä kertaa tahdoin taas kevyen treenin toteutustapaan vaihtelua ja nyt päädyin pitämään painot ennallaan, mutta puolittamaan toistot siitä, mitä olen viimeksi tehnyt. Eli treenivihkoon sai kirjoittaa kaiken valmiiksi, eikä treenin aikana tarvinnut kynää käyttää. Piti vain vahdata painojen määriä ja toistojen lukumäärää ja se tehtiin, mikä paperilla luki. Arnold’s 21 (kuva yllä) piti tehdä vähän soveltaen, kun se on niin erikoinen liike tätä ajatellen. Päädyin tekemään 7-7-7 -yhtälön sijaan 4-4-4. Lähes puolet siis. Ja tuo tietysti sen kolme kertaa. Vähän oli taas hassu treeni, kun ei saanut tehdä toistoja tarpeeksi. Mutta koska painot oli normaalit, niin sentään vähän tuntui, kun oikein keskittyen toistot suoritti. Hooverit tuolla 20kg lisäpainolla tosin tuntuivat ihan yhtä tyhjän kanssa, kun minuutin sijaan törrötin siinä sen puoli minuuttia. Eihän sitä ehtinyt tuntea vielä mitään. Tämmöstä tämä on tää viikko. :) Aikaa treenin suorittamiseen meni vaivaiset 44min, joten treenihuoneessa ei pitkään tarvinnut aikaa viettää. Mausteiden kirjoa. Ruoaksi tänään tuli tehtyä jotain nopeaa ja helppoa, kun ei energiat olleet ihan kohdillaan mihinkään sen hienompiin ruokiin tai uusiin kokeiluihin. Jääkaapista parsakaali ja pari kesäkurpitsaa työn alle ja sitten uunipellille ja uuniin. Ei mene kauaa aikaa valmistukseen ja valmistus on muutenkin kovin yksinkertaista. Satsi oli uunissa nelisenkymmentä minuuttia ja siinä välissä ehti hyvin käydä suihkussakin. Puhdas rouva pääsikin täten heti ruokalautasen äärelle ja herkuttelemaan. Parsakaaleista tuli tällä kertaa aivan hirmuisen hyviä. Kunnon rapsakoita ja sopivasti mausteita. Omnom. Huomenna taas aerobista vain. Vielä en tiedä missä merkeissä, riippuu parista tekijästä. Mutta pohkeet on tosiaan eilisestä kipeät (jes!), mutta eivät kuitenkaan rampauttavan kipeät (jes!), joten jotain pystyy niilläkin sentään onneksi tekemään (vielä kerran, jes!). hauistreeni kasvisruoka kevyt viikko uni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Treeniviikko 11 Pinaattiplättyjä! Heidi
Annika Vainio Koostetta! 16.3.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä H yvää, rauhaisaa ja ennen kaikkea lumista sunnuntai huomenta vaan kaikille. Niinhän se takatalvi sitten tuli :o yhhyh. Hetken jo näytti niin keväiseltä ja nyt lumi peittää maan :/ Noooh, tämä lienee hyvin väliaikainen ilmiö ja toivottavasti taas pian pääsemme nauttimaan keväästä :D Onhan nää Suomen vuodenajat aika extremejä :D Kahden peräkkäisen tankkauspäivän jälkeen, on mukava jälleen siirtyä normimättöön :) Nam! Esittelin teille muistaakseni viime postauksessa ojentajaliikkeen, jonka opin Einiltä. Mietin miten sen voisi toteuttaa ”omalla” salilla ja keksinkin siihen oivan ja toimivan ratkaisun. Nii-in, mielikuvitusta peliin kaverit ;) Muutaman päivän postaustauon takia mulla ois ihan hitokseen paljon kaikkea asiaa, mutta en viitsi tehdä tästä puuduttavan pitkää lätinää. Mennään siis lyhyesti ja ytimekkäästi läpi nämä päivät :) Ja hei, muistattehan käydä tsekkaamassa mun Facebook sivut, sinne yleensä kiireenkin keskellä päivitän kuulumiseni :) ”Muutama” ruusu piristää kummasti päivää <3 Torstainahan mulla oli lepopäivä. Nyt on kevyt kierto meneillään. Torstai iltapäivällä valmentajalta tuli viestiä, että nyt tankataan ja vielä kaksi päivää putkeen. Huhhuh :) No niinhän sitten tehtiinkin ! Perjantaina tuli sitten treenailtua ETUREIDET, POHKEET JA CORE! Torstain tankkailua duunissa. Töissä :D Kuka arvaa, mikä on kuvassa??? Perjantaina tosiaan suuntasimme Einin kanssa vaihteeksi Vantaalle kuntoilemaan, mulle hyvinkin tutulle salille Forever Varistoon. Taisi bussikuski luulla, että tytöillä oli jotain muutakin mukissaan kuin kahvia :D Sen verran hulvaton meno oli jo bussissa :) Meillä sattui molemmilla olemaan etureisitreenipäivä :) Mikäs sen mukavampaa. Eini opettaa mulle munakyykkyä :) Osu ja uppos! Hevi liike kuulkaas. Ei tartte paljon painoilla elvistellä, kun jo syntyy jäätävä polte alakertaan :D Mä keskityin treenissäni pitkiin pumppaaviin sarjoihin. Reisipalat näkyville kiitos :) Treenin päätteeksi, kuinkas nyt ollakkaan, poseerausharjoituksia… … ja T-kävelyä :) Hiotaan hiotaan! Äly ja sen väläys vai Nuija ja Tosinuija :D ? Treenin päätteeksi meno ei ollut yhtään sen hillitympää, ehkä astetta levottomampi jopa :D Saihan vatsapalat ekstratreeniä kun katketaksemme nauroimme Foreverin sohvilla suorastaan kierien :D Kyllä punttisalilla on mukavaa :D LAUANTAINA saimmekin kaikki sitten herätä tähän näkyyn :o Joo-o, olihan sitä ennustettu, mutta hei rajansa kaikella. Lunta oli enemmän kuin ehkä koko talvena :D Nooh, kestetään tämäkin ;) Iltapäivästä lumi vaan alkoi olemaan jo aika loskaista, ainakin tuolla keskustan suunnalla, jonne suuntasimme TIIMIPÄIVILLE :) Valmentajani Salla Kauranen :) Keskittyneesti ohjaa posetreenejä ! Bikinimisut treenaa :) On siinä rivi nättejä tyttöjä, wow! Ja sitten BF sarjalaisia. Ja ennenkuin kukaan ehtii kommentoimaan kenenkään lineupissa olevan kuntoa, niin muistutukseksi, rivissä on sekä kisakuntoista että offilaista, joten suut suppuun ;) Näin sitä mennään, perä kanaa :D Nyt tässä vaiheessa mun on ihan pakko kehua Herttoniemen Lady Linea ! Ootteko koskaan käyneet? No jos ette ole, niin menkääs ihmeessä piipahtaa! Oli nimittäin kyllä kaikilla herkuilla varustettu sali, siis puitteet kohillaan etten sanoisi :) Meitsin t-kävelyä valmentajan valvovan silmän alla :) Taustalla Sami Maaniemi ohjaa omiaan :) Pose pose :) Tiimipäivän jälkeen suuntasimme tulevalle hairstylistilleni Timur Demirille ! Suunnittelimme tulevaa kisakampaustani. Mulla on tarkka visio nyt siitä, mitä tuleman pitää ja menemmekin yhdessä tukkuun hankkimaan vähän lisäkkeitä ;) Samalla rundilla kävimme myös suutarilla. Itiksessä oli aivan ihana suutari, joka kiristi kisakenkäni kantanauhaa :) Palvelu oli hyvää ja nopeaa. Hintakaan ei päätä kuulkaas huimannut! 5€ ! Ohhoh. Olin kyllä aika iloisesti yllättynyt. Nyt ei enää kantanauha lipsu ;) Ja koska bodareitahan tässä ollaan henkeen ja vereen, kävimme hakemassa Takeaway kahvit Ciao Cafesta ja painalsimme Itiksen pehmeille penkeille lounastamaan. Ihan parhautta kuulkaas, siinä vaan omien purnukoiden kanssa vehdatessa ja tsiigailessa ihmisvilinää :) Sattuipa sitten Suomalaisessa Kirjakaupassa oiva kortti käteen. Niin totta <3 Ja kyllähän nyt lauantaisin on tapana baarissa käydä, eikö? Haha. Mä olin vielä jokseenkin vaativa asiakas, kun halusin kahvimukini piripintaan ;) Mitään maitovaroja mulle jätetä hei pliiiiis! Nyt sitten pannut käy jälleen kuumana täällä kotopuolessa. Teen valmiiksi tämän ja huomisen päivän eväät. Piakkoin mulla todennäköisesti nousee jälleen kalorit. Nyt aletaan täyttämään tätä jokseenkin tyhjää kroppaa ;) Wuhuu. Siis mä aistin jo kisalavojen kutsun. Ette arvaakkaan miten mukavaa oli nähdä tiimiläisiä, fiilistellä yhdessä tulevaa, saada vinkkejä valmentajilta ja nauttia vaan siitä yhteisestä tekemisen meiningistä. Meillä on hurjan hyvä yhteishenki. Kaikki kannustavat kaikkia, auttavat ja ohjaavat. Uudet tulokkaat otettiin avosylin vastaan. Kyllä tällaisessa pienehkössä tiimissä on varmasti puolensa. Ensinäkin olemme kuin yhtä suurta perhettä, jokainen tulee varmasti huomioiduksi yksilöllisesti. Valmentajat ovat parasta a-luokkaa ja ennen kaikkea suurella sydämellä varustettuja, joille on oikeasti todella tärkeää, mitä valmennettaville kuuluu, kuinka homma sujuu, miten kunto edistyy, onko huolia, murheita vai ilonaiheita. On ihanaa nähdä valmentajasta kuinka hän oikeasti paneutuu työhönsä, nauttii valmennettavan kanssa saavutetuista tuloksista ja on aidosti oikeesti ylpeä valmennettavistaan <3 Mitäpä sitä voisi enempää toivoa? No ei juuri mitään. Mulla on paras tiimi Team Solana Fitness!!! HEI NY! Body Fitness dieetti happy kimppatreenit kisat kuvia kyykky lepo linkkejä rakastan ruoka sponsori T-kävely tankkaus treenaan treenikuvia työ viihde vinkkejä Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Nonnih taas Hyvää Huomenta Suomi! Päivi
