Annika Vainio Triplasarjaa :) 22.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä T äällä sitä jälleen ollaan. Lauantai on ehtinyt jo iltapuolelle. Telkkarissa pyörii, kuinka ollakaan, Suomi-Jenkki pronssimatsi. Miten sen voisi passata? No ei mitenkään! Olemme tärkeiden asioiden äärellä. Perussettii. Tietokone, telkkari… ja ennen kaikkea Shotsin kisat :) Juu kyllä! Joka päivä! Mutta on tähän päivään toki mahtunut muutakin kuin vain penkkiurheilua. Aamullahan mä heräsin jälleen kukonlaulun aikaan :D Niin tää rytmi on kääntynyt. Täällä mennään nukkumaan yhdeksän kymmenen välillä illalla ja ylös noustaan kuudelta. Ei pöllömpää. Päivän saa käytettyä hyvin tehokkaasti kun on aikaa. Eli taakse ovat jääneet ne ajat kun minä nukkua pössötin helposti vaikka puoleen päivään, jos siihen oli mahdollisuus. Näin se dieetti vaikuttaa, ainakin muhun :) Nukun kuitenkin yöni hyvin, eli unen kanssa ei ole ongelmia. Kun illalla sänkyyn menen, saan unenpäästä kiinni lähes välittömästi. Se ei ole ollut mulle itse asiassa koskaan ongelma. Mulla on jokseenkin hyvät unenlahjat ;) Sää ei ole totta tosiaan tänään suosinut meitä täällä etelässä ainakaan. Mutta se ei estänyt muo hyppäämästä fillarin päälle ja polkasemasta salille. Mä en oikein tiedä miten pääsi käymään niin, että yllätys oli aikamoinen, kun otin treeniohjelman esille. Mitä ihmettä, mä olin vetässyt kierron loppuun ja edessä oli triplasarjakierto :o No en ollut valmistautunut siihen henkisesti ;) juu kyllä, treeni vaatii myös henkistä valmistautumista. Joskus jopa teen mielikuvaharjoituksia tulevasta treenistä. Mä en mene koskaan soitellen sotaan, mutta tänään kävi semisti niin :D Aluksi mietin, että unohdan triplasarjat tältä päivältä, mutta tulin toisiin aatoksiin, kun totesin, että salin puolella ei ainakaan ollut ruuhkaa. Triplasarjoja tehdessähän täytyy olla hieman itsekäs, kun joutuu niin sanotusti varaamaan hieman tilaa ja ehkä laitteitakin / painoja itselleen. No tänään se ei koitunut ongelmaksi. Ainakaan en huomannut mitään paheksuvia katseita selkäni takana. Tosin olen kyllä niin omissa maailmoissani treenatessani, että tuskin olisin huomannutkaan jos pahaasilmää olisi luotu mun suuntaan :D Eli kiitos ja anteeksi jälleen kanssatreenaajat :) Siinähän se bodypallero poseeraa. Oikein kunnon pumpin sain aikaiseksi. Olin suorastaan liekeissä tänään. Innostuin ihan tosissani näistä triplasarjoista. En olisi malttanut lopettaa :D TÄNÄÄN oli vuorossaan OLKAPÄÄ JA RINTATREENI TRIPLASARJOIN . Mulla on tähän triplasarjasettiin ihan oma ohjelmansa ;) siis valmentajan tekemä kuitenkin, ei siis oma rustaus :D hih. – pystypunnerrus smith 3×10 – viparit sivulle kp – pystypunnerrus kp – pystysoutu smith levee ote (tämä siis triplasarjana!) – tasapenkki kp – ristikkäistalja – vinopena kp (triplasarjasetti) – pullover kp. – ristikkäistaljassa pumppia huippusupistuksin – vielä vähän pystysoutua ;) ja olkapäille pumppia kp. pitkiä sarjoja – lopuksi corea ja posetreeniä kun kerran tilaa oli :) Tänäänkin oli sitä tarvittavaa tekemisen meininkiä. Kaikki peliin, focus kisoissa. Focus kiristyvässä kunnossa. Nyt tehdään kaikki mitä tehtävissä on! Ihan kivastihan ne tassut otti osumaa :) Lopuksi vielä rullailin, nauttien. Jalkoja ja selkää :) ja pakolliset lopputsufeet, palari ja pähkinät aulassa. Ah sitä olotilaa :) Kyllä, on myönnettävä, olen endorfiinikoukussa :D No mutta mitä ihmettä. Sen lisäksi, että levittäydyin puntin puolella, niin levittäydyin myös pukuhuoneessa. Varasin itselleni kaksi kaappia. Jaa niin miksi, no ihan siksi, että mun vaatteet oli ihan läpimärät, enkä todella halunnut tunkea niitä yhteen pieneen kaappiin. Vielä treenin päätteeksi kuivattelin mun ulkohousut föönillä :D hih. Mutta ois kyllä ollut aika kenkku vetää märät housut jalkaan, yök :p Onneksi ei ollut kaapeistakaan pulaa, joten en tuntenut suurta pistoa sydämessäni. Lueskelin siinä sitten kahvitellessani Kotilääkäri lehteä. Mitäs sieltä löytyikään? Tuttu nassu :) Meidän salin henkilökuntaa kertomassa Fustrasta ja sen terveysvaikutteista. Olen itse ollut parilla Fustra tunnilla (olen siitä täällä kertonutkin) ja kyllä mä tykkään, että se varmasti toimii, mutta vaatinee kyllä sen ohjaajan siihen mukaan. Itse kyllä poimin joitakin juttuja niistä tunneista mitä kävin kokeilemassa. Kyllä siellä paljon on hyviä pointteja :) Lukaskaapa tuo artikkeli :) Foreverillä on oltu koko kisojen ajan hengessä mukana ja ollaan edelleen. Suomen liput on esillä edelleen :) Sunnuntainahan (eli huomenna, oho) tää lysti sitten vissiin loppuu :/ No niin loppuu mun lomakin, että sinänsä ei kauheesti harmita :D No mutta summasummarum, takana oikein ihana lauantai ja tällä hetkellä näyttäis olevan hyvin pullat uunissa myös pronssimatsissa, joten toivotaan että Suomi kestää loppuun asti :) Jatkamme pelin fiilistelyä naamakirjan puolella :D Ollaan kuulolla. Huomenna taas runttaamaan salille rautaa ;) HEI NY! aerobinen Body Fitness dieetti happy juoksu ja pyöräily kisat koti kuvia lihashuolto loma sponsori treenaan treenikuvia viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Peppu perjantai !!! Laiha lohtu vai iso helpotus? Päivi
21.2.2014 Pallokyykkyä ja hyvän mielen ruokaa 21.2.2014 Heidi 4 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Lapsi (30vee) on terve kun se leikkii. Perjantai! Supernopeasti meni nämä arjet, eikä ole tekemisestä ollut pulaa. Hyvä niin, ei käy aika pitkäksi. Tänään oli niitä hilavitkutuksia jaloille ja kankuille luvassa. Ei kyllä huvittanut yhtään ja ainakin yhdesti mietin, että sama kun jättäisi kokonaan välistä, kun ei kerran kunnolla voi tehdä. Mutta se oli ohimenevä ajatus se ja ehdottomasti on kuitenkin parempi, että tekee edes jotain. Jo ihan noita mun polviakin ajatellen. Jotain mielenkiintoisia liikkeitä piti keksiä, kun normitreeniin ei tatskajalka taivu. Peruskyykyttelyni (ne kolme erilaista) on siitä syystä pois, että niissä taipuu nilkka liikaa ja siitä ei tatuointi tykkää. Siinä on paraneminen nyt siinä vaiheessa, että koittaa tehdä rupea ja sitä kutittaa ja siihen koskee, koska sitä kiristää. Vaikka rasvaa. Suihkussa on vaikea käydä, kun jalka ei kestä lämmintä vettä. Tuntuu polttavalle! Siellä ollaankin yksi jalka ojossa suihkun ulkopuolella aina. :D Niin joo, siitä jalkatreenistä oli puhe.. Pistoolikyykky, eli kyykky yhdellä jalalla. Aloittelin treeniä tänään pistoolikyykyllä. Tuo onnistuu hyvin, koska tuen vuoksi saa otettua asennon niin, että jalka on pitkällä edessä ja ponnistus tapahtuu kantapäällä, eikä nilkka taitu paljoa. Näitä tein vain kaksi sarjaa, sillä tuo toinen jalka oikutteli omissa toistoissaan. Oon sitä rasittanut nyt huomattavasti toista jalkaa enemmän viime aikoina, kun toisella on ollut paikoin vaikea edes askeltaa normaalisti. Ja edelleen vahingossa tulee käveltyä vähän väliä tatskajalan ulkosyrjällä, vaikka ei tarvitsisi! Jalka ilman tatuointia siis ärsyyntyi noissa pistoolikyykyissä vähän liikaa ja eri tavalla kuin oli tarkoitus. Vaihdoin liikettä lennossa tähän, jota tein neljä sarjaa: Pallokyykkyä. Hyvät on kuvat, kun piti ihan treenihuoneen ulkopuolelle mennä, että sain seinä- ja lattiatilan tehdä noita.. Kuvashärveli, eli läppäri, istui lattialla sen aikaa, kun ei sille justiinsa heti tasoa löytynyt. No havainnollistavat nuo nyt ainakin! Ja hienosti onnistuin sensuroimaan naamanikin. :D Kyseessä on siis kyykky, mikä tehdään nojaamalla jumppapalloon, joka on siinä seinää vasten. Tässäkään nilkka ei taitu liikaa, sillä jalat on pitkällä edessä. Tätä tein aikoinaan Skotlantiin muuton jälkeisillä viikoilla lomamökillä, jossa meillä ei tietty tankoja ollut mukana. Tuohon voi helposti ottaa painon syliin ja saa lisävastusta. Itse tein tänään ilman lisäpainoa ja sekin riitti, kun kovin suurta rasitusta en uskalla laittaa jalalle kuitenkaan. Syviä kyykkyjä, pylly kävi joka toistolla ihan lattiassa asti, jalat eri leveyksillä ja etäisyyksillä. Kyllä tuntuu! 4 x 15 tein ja sen jälkeen tärisi koivet. Tuli hyvä fiilis, että sai edes jotain semihyödyllistä tehtyä, niin kauan kun pitää tällaisia astetta kevyempiä treenejä tehdä. Suosittelen pallokyykkyä jokaiselle kotitreenarille, jolla pallo on kotona! Jos ei ole, niin suosittelen hankkimaan! ;) Lisäpainonahan voi olla mikä paino vain, minkä syliin saa. Vaikka eläin tai lapsi. :D On se Katy Perry -paita. Koska siinä on kissa ja koska Katy oli joskus hot. Nykyäänkin on vielä aina välillä. Ja oli muuten oma tukka vaan päässä, pari päivää. Alkaa olla pian jo semmonen, että sillä pärjää. Ei montaa kuukautta enää! Jaloille tein myös vakiot leg curl on ballit yhdellä jalalla kerrallaan, sekä loitontajia kuminauhan avulla. Pohkeet olisi kuuluneet tähän treeniin myös, mutta ei niitä saisi tehtyä kuin toisella jalalla, joten nekin jäi pois. Tein loppuun sitten kylkiä pohkeiden sijaan, jotka mulla vuorottelee keskenään. Kyljet tuli nyt kahdesti tähän viikkoon siis. Vatsan treenaamisesta olen innostunut taas ihan uudella tavalla, kun keksin ne pallolla tehtävät rutistukset. Tahtoisin tehdä niitä aina! Ja teenkin joka treenissä, jossa vatsat on mukana. Nyt tein niiden kanssa superiparina voimapyörää ja tuo pari oli kyllä ihan nappi, kun sai toistot voimapyörässä alemmas, jolloin ensimmäisenä väsähtää jo valmiiksi väsytetty vatsa, eikä suinkaan nuo mun hartiani. Normaalimäärät voimapyörässä roikkuu siellä 20-30 tienoilla, jolloin lopetan, koska hartiat väsähtää. Nyt tein 12 toistoa, ja lopetin kun vatsa väsähti. Vatsatreenissä supereiden toisena puoliskona tuo siis sopii mulle paremmin kuin yksittäisenä. Pientä luksusta palkkariin. Piparkakkumaustetta! Suurin osa kyllä valui pohjalle, mutta maistui se onneksi seassakin. :’) Tänään vihdoin päätyi ruokalautaselle riisinuudeliruokaa, jota piti tehdä jo tiistaina, mutta johon tarvittavat laitteet olikin astianpesukoneessa. Eli raastinkoneen osat siis, kasvispuolta varten. Nyt pääsin raastamaan, ja pienimmällä terällä raasteeksi menikin jokunen porkkana ja yksi palsternakka. Riisinuudelit valmistui itsekseen kulhossa kolmessa minuutissa, johon vedenkeittimestä kaadoin kiehuvaa vettä päälle. Murskasin ne pienemmäksi ennen kiehutusta, jotta sotkeutui kivasti raasteiden sekaan. Maustoin intialaisittain, mutta miedosti. Tuli niin hyvää! Mulle tuli hyvä mieli kun söin. Se oli jotenkin niin pehmoista, että hymyilytti. :D Hyvän mielen ruokaa! ;) Ja koko touhuun meni alle puoli tuntia. Aika pikaruokaa siis myös. Mutta varmasti terveellisempää kuin se yleisesti pikaruoaksi mielletty. ;) Mukavaa viikonloppua itse kullekin, olkaa ihmisiksi! jalkatreeni kasvisruoka takapuolitreeni vatsalihastreeni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Arska tuli kylään Treeniviikko 8 ja uusia treenisuunnitelmia 4 vastausta artikkeliin ”Pallokyykkyä ja hyvän mielen ruokaa” Hilla sanoo: 22.2.2014 06:00 Ihana tuo alun kuva! <3 Elämä on paljon hauskempaa kun pitää pienen leikkimielisyyden mukana ;) Bobby Jean / Heidi sanoo: 23.2.2014 20:18 :’) <3 Se tanko suorastaan houkutteli istahtamaan, kun oli siinä alemmalla tasolla! ;) Elina sanoo: 22.2.2014 07:28 Heheh, ihan loistava tuo eka kuva. <3 Heidit on terveitä, kun ne leikkii. :’) Luin tämän ja edellisen postauksen samaan syssyyn ja tuntuu, että nyökkäilen (ja innostun) täällä vaan kaikelle, kuten arska 21 (ihan paras<3), ne iiiihanat kisukuvat edellisessä postauksessa, piparimauste palkkariin, vatsarutistuksia pallolla, pistoolikyykky. :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 23.2.2014 20:19 No justiinsa näin! :’) <3 Paljon parhausjuttuja luettelit, nyökkäilin kanssa mukana, että kyllä, kyllä, nam, voi kyllä.. :’D Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio Peppu perjantai !!! 21.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä N onnih, se ois sitten tosiaan perjantai TAAS. Miten tää aika rientää tällä tavalla???? No sinänsä kiva, koska kisat lähenee päivä päivältä :) mutta toisaalta, myös tämä lomaviikko lyhenee vääjäämättä :/ Hö! No ei siinä, mukavahan se on palata jälleen työmaallekin :) Eilenhän mulla oli lepopäivä. En kuitenkaan tankannut, sillä MUN mielestä se olisi tullut liian lähelle edellistä tankkausta. Näin ollen mun seuraava tankkaus tulee todennäköisimmin olemaan vasta maanantaina. Eilen oli muutenkin jotenkin niin täysi olo, semmonen, että koko ruoansulatuselimistö oli täynnä jotain :D Tänään on onneksi tyhjentynyt aika kivasti ;) if you know what I mean :D Olo on mukavan kevyt, ah! Eilen siis pidin kisakatsomoa ja tottahan toki kisakatsomossa pitää olla kunnon eväät, kuten edellä näkyy ;) Mukava lisä päivään oli myös se, että bodykamuni Heli kutsui mut kahville. Mehän asumme melkein naapureina, tästä on kivenheitto Helille. Oli ihan mukava istua, rupatella näitä bodyhömppä juttuja ja syötiin lounasta yhdessä. Kummallakin omat eväät ;) mutta sitähän me emme pidä mitenkään outona, koska se niin kuuluu tähän :D Helihän on myös kisaamassa keväällä, joten ajatustenvaihto on mukavaa siinäkin mielessä. Olemme kuitenkin eri sarjoissa. TÄNÄÄN sitten paluu jälleen salille. Kyllä eilen jo kuumotti mukavasti, kun odotin että pääsen jälleen puntille. On se jännä, että tämä palo pysyy yllä päivästä toiseen, viikosta ja vuodesta toiseen :) Noh, mitäs siitä nyt sitten voi päätellä, fitness on mulle se juttu. Näitä spekulaatioita kun tuntuu nyt pyörivän tän lajin ympärillä, niin mä en ainakaan häpeä ollenkaan sanoa ääneen, että tämä on mun elämäntapa. Muo ei hävetä kaivaa sitä rahkapurkkia kahvilan pöydässä kassista tai juoda mehukeittoa dösässä :D Jos siitä ei ITSE tee numeroa , niin tuskin siitä tekee kovin moni muukaan. Mä en ole ainakaan kokenut mitään kovin ikävää kommentointia mun eväspurnukoista tai siitä, että mä olen AINA menossa salille :D Ja just puhuttiin tiimikamun kanssa, että mä en aijo ruveta miksikään fitness bitchiksi. Arvostan jokaista lajin kanssa hääräävää :) Keskityn omaan tekemiseeni ja that´s it! Parempi pysyä ulkona kaikenmaailman kuppikunnista ja olla niin sanotusti kaikkien kaveri. Sillä tavalla tässä kai pystyy luovimaan hyvillä mielin eteenpäin. Harmillista tietysti, jos joku ulkopuolinen syöttää jotain pajunköyttä tuolla kylillä, mutta ehkä mä suhtaudun siihen vain olan kohautuksella :) Mulla ei ole tarvetta (eikä varaa) päteä ;) Nöyrä asenne tekemiseen toivottavasti palkitaan joskus :) TÄMÄN PÄIVÄN focus oli TAKAREISISSÄ JA PAKAROISSA, SEKÄ CORESSA! – SJMV kp – takareidet istuen RP – takareidet/beba jalka kerrallaan seisten – balettikyykky syväääään! – luistelukyykky lisäpainolla – lantionnostot jalka pallon päällä HS Corelle tein tänään monen monituista liikettä, niin staattista kuin crunchejakin :) Oikein maittava polte kyllä jylläsi vatsapaloissa :) Lopuksi vielä vähän rullailua. Toi rullailu on kyl niin mahtavaa!!!! Kun olin menossa tekemään corea PT tilaan, katsoin, että siellähän on porukkaa kuin pipoa. No minä tiedän säännöt, jos PT:t on vetämässä siellä treenejä asiakkaille, niin sieltä tilasta on hyvä pysyä poissa :) Mutta juuri kun olin kääntymässä kannoillani, niin yksi PT ”poika” huikkasi mulle, että hei, kyllä sä vielä tonne nurkkaan mahdut :D :) Juu ja niin mahduinkin, oikein hyvin. Totesin hänelle, että mä voin mennä hyvin sinne nurkkaan häpeämään ;) hih. Sopu sijaa antaa ja sopuli sialle… tai miten se meni? :D Treenin päälle vielä tsufeet, kuten asiaan kuuluu, palkkari ja pähkinät :) Rauhottumisen hetki, ennenkuin fillarin nokka suunnattiin jälleen kotia kohden :) Ja mun säärystin, se kasvaa ja voi hyvin :D Nyt on mittaa jo kohtalaiseesti. Vielä muutaman kiekan kyllä väännän, niin siitä tulee niin magee ;) Kyllä säärystimessä saa mittaa olla. Ei se liian pitkäksi pääse :D Ja niin, kuten selostaja sanoi, voi turkasen turaus sentään, Ruotsi otti ja voitti :( Voi hemmettiläinen sentäs. Mut eihän sille mitään mahda, paras voittaa, niinhän se on. Tästä paras voittaa kommentista aasinsilta body lajeihin. Paljon on myös ollut puhetta ja spekulaatiota siitä, kuinka pitkälti tässä lajissa menestyminen perustuu naamavärkkiin. Mä EN HALUAISI uskoa siihen :/ Kuulema, jos olet niin sanotusti nobody, niin et pärjää :o Aika rankka väite mun mielestä. Itse en ota tähän sen enempää kantaa, koska mä en tiedä näistä kuvioista mitään. Onnellisen tietämätön sitten olen. Ja koska sanotaan, että tieto lisää tuskaa, niin ehkä parempikin etten tiedä :D Ja jostainhan se on lähdettävä liikkeelle. Niin se vain on! Ja huivi on ja pysyy kaulassa tiukasti :) <3 No nyt jäi voitto Pepsi Maxit sitten juomatta tältä illalta. Se ei harmita, mutta no… kyllä muo hieman harmittaa Suomen puolesta :/ wääää! Ei silti, hyvillä mielin jatkan tätä perjantai iltaa :) Jos vaikka vähän murua rinnan alle, niin johan taas hymyilyttää ;) Ei muuta kuin oikein hyvää alkanutta viikonloppua kaikille. Ollaan kuulolla :) HEI NY! aerobinen Body Fitness dieetti happy juoksu ja pyöräily käsityöt kisat koti kuvia lepo loma pohdintaa ruoka sponsori tankkaus treenaan treenikuvia työ viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 YHTÄ URHEILUJUHLAA !!! Triplasarjaa :) Päivi
Annika Vainio YHTÄ URHEILUJUHLAA !!! 19.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä K yllä on ollut huippuhieno päivä urheilun merkeissä. Ei paljon paremmin olisi voinut Suomi tänään pärjätä Shotsissa. Mahtavaa. Kyllä nimittäin meni kylmät väreet ja iho nousi ihan kananlihalle kun Jauhojärvi hiihti maaliin ja varmisti näin Suomelle Olympia kultaa. Vaikka hiihdossa olikin dramaa saksalaisen kaatuessa ihan loppukamppailussa, niin kyllä Suomi tämän voiton niin ansaitsi. Wuhuu, hyvä Suomi. Ja hyvä Suomen naisetkin, hopeaa :) Mahtavaa. Vielä tässä jännitän Suomi – Venäjä jääkiekkomatsia ja ainakin toistaiseksi näyttäisi olevan hyvin pullat uunissa. Joten ei voi sanoa kuin että tämä päivä on todellakin ollut yhtä urheilujuhlaa Suomen näkökulmasta :) Mutta laittaahan tämä lomalaisen pään sekaisin, kun täytyy organisoida treenit sen mukaan, mitä milloinkin Shotsissa tapahtuu :D Aamulla aina ensimmäisenä kun sängystä ylös nousen (yleensä viimeistään kuuden aikaan nykyisin ;) ) telkkari menee päälle ja Shotsin suitsutus alkaa :) Kyllä penkkiurheilukin on siistiä! Me like! Päätin sitten ottaa treenitauon lautailun ja hiihdon väliin :) Ja sopivasti aika riittikin. Tosin sain polkea aika haipakkaa salilta takaisin himaan, että ehdin parisprintin finaaleita katsomaan. Ja kyllä kannatti polkeakin :) Hihhei! Aivan mahtavaa hiihtoa ja niin loistavia fiiliksiä :) TÄNÄÄN salilla tuli pumpattua SELKÄÄ – TAKAOLKIA – RINTAA JA OLKIA! Kyllä oli oikeeta rähinää pelissä. Lihakset tuntuu olevan tällä hetkellä kivasti täynnä, kuitenkin kondis on sopivasti kuiva :) Tankkaus on siis onnistunut tälläkin kertaa. Painokin liikuskelee toivotussa haarukassa. Eli hyvillä fiiliksillä painan dieettiä eteenpäin :) SELKÄ – TAKAOLAT – RINTA – OLAT – reverse peckdeck – hammersoutu – levee alatalja – t-tankosoutu – ylätalja niskan taakse – peckdeck – pullover kp. – levityksiä – hieman ristikkäistaljapumppia – viparit sivulta ylös pitkät sarjat Lopuksi vielä corea ja rullailua :) sekä posetreeniä :) Tänäänkin vedettiin RESTPAUSEA ja myös huippusupistuksilla hain sitä tuntumaa lihaksiin :) Ehdinpä vielä vetästä sumpitkin, palkkarin sekä mun pähkinät treenin päälle salin aulassa. Se on aina sellainen rentoutumisen hetki mulle. Selailin siinä myös päivän Hesarin. Sieltä sattuikin silmään pari mielenkiintoista artikkelia. Sain myös tänään hirmuisesti lisää tsemppihenkeä kanssatreenaajien positiivisesta palautteesta :) Ja kyllä kieltämättä tsemppihenki oli mukana koko treenin ajan. Samalla kun puskee niitä sarjoja eteenpäin ja ne viimeiset tiukat toistot alkaa jo polttamaan lihaksissa siihen malliin, ettei enää tiedä onko tunne hyvä vai hirvittävän kauheen kamalan hyvä :D niin päässä ajatusten focus on tulevissa kisoissa :) Tässä vaiheessa en anna tuumaakaan periksi, en himppuakaan löysää itselleni. Nyt tahkotaan täysillä! Kyllä urheilu on siistiä :) Lähetin myös kiitokset Forever Variston henkilökunnalle jälleen niin iloisesta ja miellyttävästä palvelusta. Kyllä se vaan paljon merkkaa, kun henkilökunta on hymy huulilla vastassa. Tervehtivät aina niin iloisena ja ovat myös hengessä mukana :) Arvostan sitä todella ja haluan myös heidän tietävän sen. Kyllä se omassakin työssä mukavalta tuntuu, kun asiakkaalta tulee positiivista palautetta. Miksipä ei tuntuisi? Liian usein ihmiset unohtavat ne kauniit sanat. Paljon useammin tulee sitä negatiivista palautetta ihmisten suusta. Aina olisi hyvä muistaa se kultainen sääntö, että kohtele muita niinkuin toivoisit itseäsi kohdeltavan. Ainahan siinä ei voi kukaan onnistua, mutta hei silloin pitää osata myös pyytää anteeksi jos syytä on! Se on joskus kovin vaikeaa, mutta loppuviimein se aina kannattaa :) Kaikki mogaa joskus :D That´s life ;) Olen muutenkin käynyt tässä viime päivinä monia hyviä ja jokseenkin jopa terapeuttisia keskusteluja kamujeni kanssa :) Kuten edellisessä postauksessa jo totesinkin, kaverit ovat kultaakin kalliimpia <3 Tämä aamukin alkoi lähes tunnin mittaisella puhelulla tiimikamuni kanssa. Paljon puhuttiin asiaa ja vähän asian vierestäkin, niinkuin kuuluu :D Samaten kuulumisia tuli vaihdettua mun bestiksen kanssa, joka eilen illalla palasi turvallisesti kotiin lomamatkaltaan :) Jei <3 Mutta tässäpä nämä mielenkiintoiset artikkelit! En mä turhaan ole se tiukkapipo äiti, joka jaksaa aina paasata siitä kuinka tärkeää on syödä hyvä aamupala! Meillä ei kyllä tästä asiasta tingitä! Ja tämä se vasta mielenkiintoinen olikin :o Ohhoh, kyllä pistää miettimään näitä asioita taas :) Kuinkahan moni näihin aineisiin joskus sortuneena on tiennyt ( ei varmasti ole tiennyt ) että siitä voisi olla jotain tällaisiakin seurauksia. Aika hurjaa etten sanoisi. En kuitenkaan lähde tuomitsemaan ketään. Se ei ole tarkoitukseni, mutta tieto lisää tuskaa. Olemmehan eläneet ajassa, jolloin esimerkiksi passiivista tupakointia ei pidetty epäterveellisenä :o Tänä päivänä tuolle ajatukselle ei voi muuta kuin nauraa. Mutta näinhän se menee. Aina tulee jotain uutta tietoa. Jokin mikä on joskus ollut terveellistä, ei ole sitä jonain toisena päivänä. (Nyt en tokikaan sano, että kasvuhormonit olisivat terveellisiä, mutta onhan kasvuhormoneita käytetty ja käytetään edelleen joidenkin sairauksienkin hoidossa, eikö? Eikä tällaisia riskejä ole ehkä tiedostettu? ) Mutta nyt mä jännään tän lätkämatsin loppuun, siitä sitten koirien kanssa lenkille. Ainakin meidän Pena alkaa olemaan jälleen sitä mieltä, että lenkkiaika lähenee ja näin ollen myös ruoka-aika. Kumpikohan on herralle tärkeempi? Veikatkaa :D HEI NY! JEI PÄÄSEMME PELAAMAAN YLIVOIMAA :D aerobinen Body Fitness dieetti elukat happy juoksu ja pyöräily kisat kuvia lihashuolto loma pohdintaa sponsori treenaan treenikuvia viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Tiistain tumputusta :D Peppu perjantai !!! Päivi
