10.2.2014 No nehän jatkuu jo 10.2.2014 Heidi 2 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Mulle tarjoutuikin tänään jo tilaisuus ensimmäiseen kevyeen treeniin, kun päivän muut aktiviteetit onnistuivat huomattavasti nopeammalla aikataululla kuin oli alunperin aavistellut. Harkitsin kävelyä (niiiiiin hieno ilma), mutta kun tämä takapuoli on jo jonkin aikaa ollut tyhjää täynnä ja koivetkin ilmoittelevat, että jotain kävelyä vaativampaa niillä voisi tehdä, niin jalkatreeniä oli luvassa. Että odotinkin sitä, että saisi edes hetkeksi vähän pumppia ja täytettä näihin kannikoihin! Että terve vaan reenihuoneesta! Silmät on edelleen jossain mustien renkuloiden keskellä, mutta kyllä tää tästä. Tänään aamulla sai kiskaista pitkästä aikaa farkutkin jalkaan. No ei ollut niissä enää pyllyn kohdalla muhkua ja vyötäkin sai kiristää yhdellä pykälällä, vaikka vatsa onkin muuten kuin ilmapallo ja ihon alla aika makoinen nestekerros. Kokeilin sitten huvikseni niitä ultimate lempparifarkkuja, jotka on pitänyt hylätä kaapinpohjalle jo pitkän aikaa sitten. Jalkaanhan se sujahti nätisti. :/ No, tästä sitä taas syödään ja treenataan ittensä niistä ulos. Tällä viikolla vaan herätellään lihaksia ja opetellaan taas syömään hirveitä määriä, ja ensi viikolla sitten koitetaan taas kasvaa. Kevyitä vinokyykkyjä.. eiku syväkyykkyjä. Melkein piirsin itelleni perinteisen pallopääsensuroinnin, mutten lopulta jaksanutkaan. Tämän päivän painoja kattelin viime kevyen viikon kirjauksista ja hyvin pitkälti samoilla mentiin. Teki kyllä niin hyvää päästä vähän äheltämään! Kroppahan heräsi laakista ja se hien määrä oli jotain ihan hirveää. Valui norona pitkin ohimoita ja vaatteet oli paikoin ihan likomärät. Ikkunat meni huuruun. Tuli vähän hassu olo, että onko tämä nyt kevyttä treeniä tällä hikimäärällä?! No, painot oli tosiaan normaalia huomattavasti pienemmät, eikä voimatkaan tuntuneet olevan vähissä. Alussa syke tuntui hakkaavan, mutta ensimmäisen sarjan jälkeen sekin rauhoittui. Kai se ensin järkyttyi, että mitä tapahtuu, eikö enää maatakaan sohvalla? Oloa kuunnellen mentiin ja se pysyi tosiaan hyvänä koko treenin ajan. Jokusen sentin pienentynyt pylly. Vähän tuntui sieltä ne kannikat onneksi heräävän ja koostumuskin muuttui myös pelkästä löysästä vähän tiiviimmäksi. Jo rullailu ennen treeniä tuntui auttavan vähän, sekä pakaroiden hermotusliikkeet, jotka bongasin ihanalta Voimariinilta jo muinoin. Noita olen muutenkin tehnyt lämmittelyn ohessa, sekä sarjatauoilla, jos on ollut tuntuma hukassa. Russian twistin sarjatauolla tuli taas joku hyvä biisi. :D Tunti ja kahdeksan minuuttia treenailin. Kevyesti, mutta hyvin hikisesti. Ja minä kun olin ajatellut, että ei tarvitse sentään suihkuun mennä treenin jälkeen, kun jo kerran oli muutenkin jo aamulla käynyt. No piti tietysti mennä. Ruoaksi söin eilistä soppaa ja oli ilo huomata, että tällä kertaa se ei enää närästyttänyt. Olin jo Rennie -paketti kourassa valmiina, mutta ei lopulta tarvinnutkaan turvautua niihin. Tänään myös tartuin ensimmäistä kertaa rahkaan sitten viime keskiviikon. Ihan normirahkana en sitä syönyt, vaan tein siitä (paksua) smoothieta riisimaidon kanssa, jonne meni sekaan mm. jokunen jäinen marja. Pillien kautta sen imaisi huomaamatta kitusiin, eikä ällöttänyt laisinkaan, toisin kuin ajatus rahkan lusikoimisesta. Smoothiet tuntuu olevan tällä hetkellä helpointa ruokaa ja niiden avulla saa hyvät määrät energiaakin kehoon. Tänään muuten on heti tuon treenin jälkeen ollut ihan huomattava nälkä ja nyt uppoaa taas vähän enemmän. Jännä miten mieli on muuttunut oman ulkomuodon suhteen. Otetaan vaikka poskeni, joista tykkäsin kasvoissani silloin joskus muinoin, kun olin vielä kevyempi. Niissä oli silloin pienet klommot. Sitten aloin syödä enemmän ja jossain kohtaa ne klommot hävisivät, kun poskista tuli pyöreät. Enkä tykännyt yhtään! Tuntui, että tukka oli olevinaan aina huonosti, kun naama ei ollutkaan sama kuin ennen, eikä esim. lippis tuntunut istuvan päähän, vaan se päässä näytti typerälle. Mutta kaikkeen vaan tottuu. Nyt sain nuo klommoposkeni takaisin vatsataudin myötä ja kappas, ne häiritsevät todella kovin. Peilistä katsoo nääntynyt ja ei niin terveen näköinen ihminen. Tahdon heti takaisin pulleat poskeni! Eli kasvatellaan niitä nyt sitten siinä samassa kuin persposkiakin. :) Viikon tulevia treenejä en osaa aikatauluttaa laisinkaan, enkä ole varma montako niitä tulee olemaan. Kolme nyt vähintään, mutta ehkä neljäkin. Aerobisesta ei tietoa. En tiedä vielä edes mitä huomenna teen. Jos on aikaa, niin varmaan seuraavan kevyen. Katsellaan mitä keksin! jalkatreeni kevyt viikko paino takapuolitreeni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Ensimmäinen vuosi salilla 10.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Treeniviikko 6 ja tyhjä kana Tallustellen 2 vastausta artikkeliin ”No nehän jatkuu jo” Elina sanoo: 12.2.2014 04:50 Hihi voi sua. :’) Lommoposkien kasvattelija. <3 Mutta niin ihmeellistä se kyllä on. Tottumista, mutta mulla itselläni myös henkistä kasvamista ja ajatusten kokonaisvaltaista muuttumista. Ja ihana toi jammailukuva. Tshih. Bobby Jean / Heidi sanoo: 12.2.2014 11:45 Klommoja on ihan liikaa nyt joka puolella. :’) <3 Ja onhan se niinkin, että kyllä siinä tapahtuu tottumisen lisäksi ihan sitä henkistä kasvuakin. Jamitustarpeet eivät katso aikaa tai paikkaa. ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio Viikko on taputeltu! 9.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä S unnuntai iltapäivää vaan kaikille. Täällä alkaa olemaan viikko pulkassa. Taustalla pyörii Olympialaiset, tietty. Pitäähän sitä nyt hieman kartalla olla mitä tuolla tapahtuu. Viikonloppu on vierähtänyt hieman poikkeuksellisissa merkeissä. Perjantaina oli tankkauspäivä ja jälleen paino tuli alas tankkauksen jälkeen. Tällä kertaa tankkauspäivä oli huikeesti erilainen kuin viimeksi. Kävin jotenkin ihan hitailla loppuillasta. Mun meneminen varmaan näytti kuin hidastettua videoata olisi tsiigaillut, mutta eilen olinkin sitten täynnä virtaa :) Lauantaina olin siis duunissa. Duunista sitten suoraan salille tekemään ETUREISITREENIÄ JA POHKEITA. Kyllä osu ja uppos tälläkin kertaa. Taas HUIPPUSUPISTUKSIA ja reidet sekä pohkeet kiittivät. Vähän uusia liikkeitä, kuten etukyykky pitkästä aikaa. Yllätin itseni painojen määrillä positiivisesti. Selkeesti tankkauksesta tuli potkua päivään :) Lopuksi vielä corea. Mä niin aijon saada litteän mahan ja kunnon sixpäkin kisoihin ;) Viimeksi sain kyllä jo kiitosta valmentajalta coreni parantuneesta hallinnasta ;) Työtä, työtä ja vielä vähän työtä, sitähän se vaatii! Jalat täristen käppäilin salilta kotiin patojen ääreen. Tänäänpä laitoin sitten kanafilettä uunissa. Nam nam, pitkästä aikaa tätäkin herkkua. Vaihtelua ;) TÄMÄN päivän rupeamana olikin saada tumput turvoksiin. Eli vuorossaan oli HAUIS-OJENTA JA OLLKAPÄÄTREENI. Jälleen mukana huippusupistukset ja olen niin tohkeissani tästä huippusupistustekniikasta, että enpä voi sitä liikaa hehkuttaa. Tuntuma on sairaan kova :) ja perille menee. Kropassa alkaa olemaan lihakset hellänä jo tässä vaiheessa kiertoa :D Good! – hk taljassa otsalle hs – hk scottikoneessa hs – tuplahaukat taljassa hs – hk penkkiin nojaten taljassa hs – ojentajaprässi hs – kapee penkki – pushdown köydellä taljassa hs – viparit sivulta ylös – viparit taakse vinopenkistä – lopuksi jälleen corea ja rullailua (hs= huippusupistus) Siinähän sitä oli kovaa settiä ja kyllä oli käpälät pulleena :) Bodypullero :D Alkulämmöt otin tämän päivän treeneihin kävelemällä salille reippaasti. Jumankekka kun hikee pukkas. Muutenkin mulla on koko ajan kuuma ja hiki. Nytkin on pakko pitää partsin ovea auki, kun mä tuskailen täällä himassa kuumissani. Ihan ei kehtais ilkosillaan hiihtää. Duunissakin jengi kummastelee, kun minä sitkeesti vedän t-paita päällä ja käärin housunlahkeet polviin, vaikka muut valittavat että on ihan hemmetin kylmä ja vetävät vaatetta päälle lisää :o Mä en ole siis vielä ainakaan kokenut tätä ilmiötä, josta niin monet kisadieetillä olevat valittelevat, että on kylmä :o Mulla ei ole, ei todellakaan. Öisinkin saatan herätä yltä päältä hiessä :o Kyllähän se vähän letkuttaa kun takana on raivoisa pumppaus :) Suonet pintaan! Kotiin tulin dösällä, laiska minä ;) Ei vaan, olin menossa kauppaan ja mä NIIN tiesin, että jos lähden kävellen kotiin, niin enhän mä sinne kauppaan ois enää voinut mennä, koska vessahätä on seuranani lähes koko ajan :D Vaikka tulinkin dösällä himaan ja salilla kävin treenin aikana kolme kertaa vessassa, jouduin lähes kintut ristissä köpöttelee kasseineni himaan :o Kaupasta mukaan tarttui paljon dieettisafkaa, siinä määrin paljon, ettei tarttis ensi viikolla liioin kaupassa käydä. Ensi viikosta on tulossa ihan himo kiireinen :o On siis valmistauduttava hyvin etukäteen tulevaan koitokseen. Salilla oli yllättävän ruuhkaista tänään aamupäivästä. Oikein ihmettelin sitä väenpaljoutta. Hienoa, ihmiset liikkuvat! Pisteet siitä kaikille innokkaille jumppareille. Jokunen tuttu naamakin tuli jälleen vastaan. No se ei liene ihme, olenhan käynyt tuolla Foreverillä vissiin jonkun viisi vuotta ainakin :D Alkaa nassut tulee tutuksi siinä ajassa. Salilta tarttui mukaan myös alan lehti, joita siellä on aina jaossa. Siinä on monta hyvää artikkelia, muun muossa painonhallinnasta :) Kädet syyhyää päästä käsiksi siihen. Olenkin tässä työstänyt blogipäivitystä aiheesta laihduttaminen. Eli sellaista on tulossa uunista ulos, kun tässä saan juttuni valmiiksi :) Ja lopuksi pakollinen hauispose :D Ja koska pikku emäntäkin saapui juuri kotiin ja tein hänelle ITSE pikku pizzasen, niinkuin me sitä kutsumme, niin taidanpa päätellä juttuni tällä erää tähän ja alan seurustelemaan hänen kanssaan. Samalla tietysti kisoja syynäten :D. Hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon. Nauttikaa! HEI NY! äitiys Body Fitness dieetti happy koti kuvia rakastan ruoka sponsori treenaan treenikuvia työ viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Uusia tuulia ja kujeita! Huisia menoa! Päivi
Annika Vainio Uusia tuulia ja kujeita! 7.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä H uomenta jokaiseen kotiin, tai no missä nyt sitten olettekin ja päivää, iltapäivää, iltaa, milloin nyt sitten luettekin tätä :D Mutta täällä mennään perjantai aamua. Tankkauspäivä. Eilen vielä pohdin, että pidänkö sittenkään tänään tankkauspäivää :o Tankkauspäivä on hyvä asettaa lepopäivälle ja jos vielä sattuisi niin hyvin, ettei ole edes töitä, niin aina parempi. No nyt mulle sattui sellainen päivä, mutta polte olisi ollut kova myös salille, kun ei tarvitse töihinkään mennä. Sen sijaan menen huomenna töihin ja niin ikään kyllä sitten myös salille. Ehkä mä kestän tämän päivän jotenkinpäin :D On elämä rankkaa, on se!!! :D Sitten PÄIVIN KOKEILEVAAN KEITTIÖÖN! Eli ihan kuin vahingossa keksin itselleni uuden herkun. Hommahan meni osapuilleen näin, olin pakannut itselleni ihan muuta tarkoitusta varten kanelia ja makeutusainetta pieneen rasiaan. Käytän tuota rasiaa myös pähkinöideni kuljettamiseen. No kun seuraavan kerran piti pähkinät ottaa mukaan, niin nakkasin ne vain kanelin sekaan :) Yllätyksekseni huomasin, et hitsi, täähän on aika jeesh :) Mietin, että miten saisin kanelin tarttumaan paremmin pähkinän pintaan ja siitä se ajatus sitten lähti :D Eli ei kun pyöräyttämään pähkinät ensin nestemäisessä makeutusaineessa ja sen jälkeen kaneliin ja herkku on valmis!!!! Suosittelen! Niin simppeliä ja hyvää. Minähän en tuota herkkua saa nautiskella kuin vaivaiset 20g päivässä, toistaiseksi, mutta muut herkkusuut, vaihtakaa ne kaupasta jo valmiiksi kuorrutetut pähkinänne tähän hieman terveellisempään versioon :) Wink wink! VALMIS! JA HYVÄÄ ON! Aikaa meni ehkä minuutti :D Uutta kokeilua on myös ollut puntin puolella :) Olen tässä jo jonkin postauksen verran hehkutellut, että kohta pääsen uuden ohjelman kimppuun ja totta tosiaan, keskiviikkona se päivä sitten koitti :) Wuhuu, yläfemmat sille! Innokkaimmat fanini (hih, eli terkut Sentulle!) ovat jo kuumotelleetkin, että kerro mitä uutta, joten tässä sitä nyt tulee. Ohjelmassa on jako nyt kuuteen, eli ihanne olisi, että treenaan 3 päivää aina putkeen, lepo, kolme treenii, lepo jne. Tulossa on myös triplasarjaviikko , mutta palataan siihen sitten kun sen aika on :) Tällä hetkellä vedän suoria sarjoja huippusupistuksin ja kuulkaa, ai että ai että ai että on hienoo :) Tämän lisäksi kun kiertoon tulee lepoviikko, se todella on lepoviikko, eli mun pitäisi olla neljä (4) päivää poissa salilta, siis neljä päivää… neljä päiväääääää! Mie romahan! :D Ja mukana on myös vanhaa tuttua juttua, eli restpausea ja volyymiä. Ei kun lihatalkoot jatkukoon ;) KESKIVIIKKONA vedin OLKAPÄÄ-RINTATREENIN (hs=huippusupistus) -pystypunnerrus smith -viparit sivulle hs. -pystypunnerrus kp. -yhden käden pystysoutu, otin myös smithissä normi pystysoutua hs. -ristikkäistalja hs. -lattiapenkki -levitykset vinopenkistä -lopuksi viimeistelin itseni penkillä smithissä failureen asti :D + corea! TORSTAINA vetäsin SELKÄ- TAKAOLAT- HAUISTREENIN -ylätalja levee hs. -ylätalja köydellä hs. -pullover köydellä taljassa hs. -1 käden alatalja hs. -takaolat laite hs. -hammersoutu 1 käsi kerrallaan hs. -pilarihk. -1 käden hk. hs. + corea päälle, tiättyyyyy! Ja siellä nyt tarkkasilmäisimmät varmasti huomasivat, että uutta tyyliä on tullut kehiin, kuten esimerkiksi tuo ylätalja köydellä, pullover köydellä taljassa ja pilarihauiskääntö. Ja tuo pilarihauiskääntöhän tarkoittaa sitä, että olet selkä seinää vasten, joten koko liike tulee haukkareille, yhtään apua ei oteta heijaamalla, vatkaamalla tai millään muullakaan brutaalimmalla tyylillä. Juh, kyllä siinä nainen nöyrtyy painojensa edessä. Testatkaa :D Keskiviikon palkkarina toimikin sitten prodejuoma ja nämä mun vallan mainiot kanelimaapähkinäni. Nam nam! Kyllä taas bodarin mieli oli niin iloinen :) Keskiviikkona muo odotteli kotona myös kaksi nuorta neitiä, joille tuli loihtia jotain kivaa, hyvää, ravitsevaa natusteltavaa ennen partiota. Hmmm. Mitä tekee äiti, Putouksen carbonaarakset mielessään kulkee kaupan käytäviä ja niin, ajatus siis siitä :D Hih. Neitokaisille pastaa, kanaa ja kylkeen sitten kurkkua ja tomaattia :) Pastan keitin kasaan kermassa, lisäsin sipulijauhetta ja hieman currya :) Tytöt kiittelivät, että hyvää oli!!! Minähän kun en voi maistella, niinkuin kunnon kokit tekisivät, näitä ruokia teon aikana, niin mun pitää vain luottaa mun mututuntumaan maustamisenkin suhteen. Ainakin nämä annokset saivat tytöiltä täyden kympin :) Hyvä äiti pisteet siis kotiin! :D Masut täyteen ja sitten yhdessä lenkitellen partioon :) Ja jos nyt joku erehtyy luulemaan, että mä täällä makaan lepo- ja tankkauspäivän kunniaksi ketarat oikosena sohvalla jonkun syöttäessä mulle viinirypäleitä, niin wrooooooong. Tämä päivä tehdään kotitöitä ja huolletaan lihaksia, eli rullaati rullaati rullaati rei :) Aamu alkoi jo pyykin ripustamisella, tiskikone jyllää täysii, vessa odottaa pesijäänsä, imuri on valmiudessa ja semmosta kivaa perjantaita. Iltasella sitten tytön saattelua kuvaamataidonkerhoon ja taidanpa jäädä kuluttamaan aikaa ostoskeskukseen siksi aikaa :) Mukava, tavallisen arkinen päivä. Ei valittamista. No okei, jos nyt jostain pitää valittaa, niin siitä, että huomiset Tiinan posetreenit jäävät osaltani väliin, koska mä olen töissä! Wäääää! Mutta kaikkea ei voi saada ;) Ollaan kuulolla. HEI NY! äitiys Body Fitness dieetti happy koti kuvia lepo lihashuolto rakastan ruoka treenaan treenikuvia työ viihde vinkkejä Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Terve, sairas vaiko luulosairas? Viikko on taputeltu! Päivi
5.2.2014 Tanssitauko, vilhlova rintakehä ja paljon muuta 5.2.2014 Heidi 10 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tämän siitä saa kun pitää päivän tauon blogista (koska kirjoitin eilen toiseen blogiini) – nyt on olevinaan hirveästi asiaa ja ehkä sellainen miljoona kuvaa (en liioittele yhtään)! Siis aika sekalaisesti kaikesta nyt tässä seuraavassa. Luvassa on ainakin otsikossa mainitun lisäksi rahkaan liittyvä parhausvinkki, hirveän hyvää ruokaa ja vatsalihashapotusta. Mistäs aloittaisi? Eilen tein jalkoja ja vatsaa. Jalkatreeni meni perusrutiinilla, eli ne samat liikkeet aina vaan ja tänään tuntuu, tälläkin kertaa. Vatsalle sain päähäni kokeilla aivan uutta liikettä (okei, tein tätä 2009 kun sain lääkäriltä luvan jatkaa treenejä pitkän kiellon jälkeen) siinä sivussa, kun olin siirtämässä palloa pois leg curlin jälkeen. Aattelin, että jos siinä vaikka veivaisi vähän vatsoja. Ja voi luoja . Siis se hapotus, kipu ja kramppailu on tässä liikkeessä jotain ihan hirveää! Huolimatta siitä, että liike on aika pieni, mutta se tosiaan lähtee selkä kaarella. Tein 3×20. Viimeisessä sarjassa kivulias hapotus alkoi jo kymmenen toiston kohdalla, mutta aattelin, että kivun läpi vaan, siellä sitä kehittyy! Enpä oo hetkeen ollut sellaisessa tuskassa kun niiden toisen kymmenen toiston aikana.. Koko ylävatsa meni sellaiseen kramppiin, että tuntui krampittavan palleaa ja siksi tuli hieman paha olo ja kuvotus, kunnes sain lopetettua. Yök ja ihanaa. Tätä lisää! Ja suosittelen, jos ette oo kokeilleet. Mielellään heti. Eilisestä ruoasta on turha laittaa kuvaa, kun se oli samaa kuin maanantaina. Maistui siis riisinuudelisapuska seuraavana päivänäkin edelleen erittäin hyvälle! Eilen tein myös taas yllättävät ja pätkäisin tukkaani jälleen vähän. Yritin hillitä, mutta ei. Lyhyempi on vaan mun juttuni, eikä siitä pääse mihinkään. Pitkää pidän aina jonkin aikaa ja sitten menee hermot, kun se ei tunnu omalle. Kesällä ajellut sivusiilitkin kasvaa hyvää vauhtia ja on niillä jo jokunen sentti mittaa. Vielä ei ihan pelkällä omalla tukalla pärjää, joten teipit saa olla tuossa niin kauan, että pärjää. Ei kyllä mene varmastikaan kovin kauaa enää. Löysin näköjään asunnon likaisimman peilin. Postissa tuli vähän lisää täytettä vitamiini-/lisäravinnekaappiin. Tänään oli sitten treenivuorossa ojentajia ja olkapäitä. Viime kerralla hyväksi havaitulla kaavalla mentiin, jossa oli vähän pudotettu painoja, mutta toistot olivat rauhallisia ja siistejä, sekä sarjatauot lyhyempiä. Toimi tänäänkin ihan yhtä hyvin kuin viimeksikin. Mutta kyllä mulla alkaa olla tosi kova ikävä niitä rystyset eteenpäin tehtäviä sivuvipareita! :’/ Se on ainoa liike, jonka jälkeen mun on sellainen olo, että kaikkeni tein olkapäiden kasvun eteen. Nyt tuntuu, että jää vähän koko treeni kesken. No ei voi mitään. Joskus sitten taas, kun käsi lakkaa juilimasta. Itse aiheutettu (penkkiä kapealla), joten ei saa valittaa. Perus toinensilmäkiinnijairvistämahdollisimmanrumasti -toisto. :D Vipareita eteen tein poikkeuksellisesti levypainon sijaan käsipainoilla. Levypainolla tehtäessä käsi nappaa vähän ja tuntuu, että sitä sillä kädellä vähän jarruttelee ja liikuttaa hieman eri tavalla. Taitaa toinen puoli tehdä suurimman osan työstä. Käsipainoilla ei juilinut ja molemmat puolet tekee yhtä suurella painolla töitä. Itse tykkään pitää vasaraotetta, aivan kuten levypainoa pidellessäkin automaattisesti pitää. Olin tekemässä alavatsalle jalkojennostoja, mutta sen sijaan.. Treeni keskeytyi tänään kolmesti, mutta mikään niistä ei haitannut menoa. Kerran piti avata ovi kun ovikelloa soittelivat, kerran piti nostaa kissa syliin juuri kun olin aloittelemassa ranskalaista maaten.. Tämä siis pyrkii syliin niin kuin lapsetkin; etutassut ojossa, että nosta, nosta! Ja sitten nostetaan kainaloiden alta lötköpötköelukka olalle. ..ja kerran piti laittaa oikein ajastus pauselle, kun iTunes soitti Beyoncén Drunk In Loven. Meikä otti tanssibreikin! Hahaa! Enpä oo koskaan ennen moista tehnyt, että oisi pitänyt oikein ajastus keskeyttää siksi aikaa. Mutta tämä biisi (ja Beyoncé) on vaan kuuma. Ei voinut mitään. Video täällä . Muutenhan toki laulelen pitkin treeniä, kun jostain syystä oon ostanut iTunesin täyteen parhausmusiikkia. ;) Parit tanssimovet sinne tänne tulee monesti suoritettua sarjatauoilla, mutta ei niitä varten sentään taukoa oteta. No nyt otettiin. Pysyi muuten syke ylhäällä. :D Ja sitten taas ajastus päälle ja treeni jatkukoon! Minuutti kauemmin siihen vain kaikkineen meni kuin viimeksi, joten eipä näistä häiriöistä ollut haittaa. Eikä tanssitauko voi koskaan olla oikea häiriö. Joskus vaan pitää sheikata. Sitten päivän ruokakuvioita! Eilen tuli mieleen, että enpä muista milloin oisi viimeksi tehnyt mitään vuokaruokaa, jossa maut saavat muhia uunissa pidemmän aikaa. Tänään tuo vahinko piti heti ottaa takaisin. Kaivoin jääkaapista neljä porkkanaa, kaksi palsternakkaa ja kesäkurpitsan. Kuiva-ainekaapista otin soijarouhetta ja tomaattimurskaa. Kuvasta poiketen käytin kaksi purkkia tomskua. Niin ja iso sipuli sitten kanssa. Porkkanat, palsternakat ja kesäkurpitsan kuorin, pesin ja raastoin koneella. Että mä tykkään siitä koneesta! Raasteet heitin öljyttyyn vuokaan. Kuorin ja silpuin sipulin ja sinne raasteiden sekaan nakkasin. Tomskumurskat päälle. Tässä kohtaa sekoittelin ja nakkasin ison kasan mausteita päälle. Soijarouheen ravintoarvot. Protskuuu! Ja Tescosta löytyi kurkkumajauhe tta. :D Sitten tuoreyrttejä silpuksi ja päälle, ja lopuksi soijarouhetta mielen mukaan. Ennen sekoitusta koko kasa oli tällainen: Sekaisin, suihkuttelin päälle vielä valkosipulista ja chilimaustettua öljyä. Ja sitten uuniin. Asteita vaihtelevasti 180°C-200°C ja sekoittelin tuota vissiin kolmesti, että kypsyi joka osilta. Melkein puolitoista tuntia sai muhitella uunissa. Soijarouhe imaisi itseensä ylimääräisen nesteen ja maustoi ittensä siinä samassa kaikella mausteella, mitä seassa oli. Se on kyllä maultaan ja koostumukseltaan niin jauhelihaa, ettei taida itse jauhelihakaan olla näin jauhelihaa. :D Ihan SUPERhyvää! Ja tuli varmasti tarpeeksi tehtyä, ettei huomenna tartte kokata. Katsotaan tarvitseeko ylihuomennakaan. :’) Lautasella tätä salaattia. Käytän melkein aina. Jäävuorisalaatti on lemppareinta, mutta ne tuppaa olemaan liian suuria. Ehtii mennä vanhaksi ja pitää heittää pois. Sitten voisin kertoa teille tuosta vihlovasta rintakehästä. Mulla on vissiin viimeiset 3-4 viikkoa sattunut keskelle (aika ylös) rintakehää. Olen ajatellut, että siellä on joku jumi vain ja olen sitä koittanut aukoa. Kipu on aika vihlovaa. Se ei tunnu esim. hengittäessä, mutta käsiä kokonaan eteenpäin ojentaessa tuntuu ja jopa russian twistiä tehdessä, sekä vaikka yöllä kääntyessä toiselle kyljelle. Olen nämä viikot koittanut sitä rullata, aivan kuten rullaan aina rintakehääni. No nykyään se vain vihloo, eikä tunnu lainkaan hyvälle. Olen koittanut rullata selän puolta, että jos siellä on nikamalukkoa, jos sen saisi auki. Ei auta. On hierottu, murjottu, rullattu, etu- ja takapuolelta, on koitettu tennispalloa ja tuolin selkänojaa ja vaikka mitä. Venytetty ja vanutettu. Mikään ei vie vihlomista pois. Selkä toki rutisee, ei mun kropasta varmaan paikkaa löydykään mikä ei rutisisi. Mua ei siis tarvitse kuin halata vähän lujemmin, niin selästä kuuluu riks raks poks! Tää on aina ollut näin ja siinä ei ole mitään ihmeellistä. Nyt viimeiset kaksi päivää olen yrittänyt oikein tosi kovin saada sitä lukkoa auki , kunnes vihdoin välähti, että jos se onkin oikein tulehtunut. Että ehkä se pitäisi jättää rauhaan, eikä jatkuvasti koittaa murjoa.. Ilmankos tuntuu, että jos jotain, niin se on pahentunut vain. Oireet sopivat ihan yhtä hyvin fasettilukkoon (nikamalukko) kuin esim. Tietzen oireyhtymäänkin (kylkiruston tulehdus). Nikamalukkoon on vaikea enää tässä vaiheessa uskoa, kun nuo nyt paukkuu muutenkin ja kyllä on koitettu kaikkia keinoja mitä on mieleen tullut. Tuossa kohtaa voisi olla myös triggeri , jopa molemmin puolin, jolloin kipu tuntuu keskellä, mutta ihan ei sekään vakuuta. Triggereistä on niin paljon kokemusta ja tämä kipu on vaan niin erilaista. Vaikka voisihan se ollakin tuossa kohtaa erilaista. Mutta silti. Tänään rullasin itselleni verenpurkauman, kun niin kovin vielä aamulla yritin aukoa. Itse kipukohta on tuosta ylempää. Mutta nyt siis loppui etuosion rullailut ja muu rintakehän murjominen. Ensi viikon kevyt viikkokaan tuskin tekee pahaa. Vaiva ei onneksi ole sen haittaavampi ja rajoittavampi, kun kipu ei ole kova (ellei kohtaa paina kovin), kunhan häiritsee ja on joka tapauksessa epänormaalia, että tuolleen vihloo. Joku siellä on huonosti. Katsotaan auttaako tuo rauhaan jättäminen ja kevyt viikko. Jos ei, niin sitten tarvitsee miettiä seuraavaa liikettä asian suhteen. Onko kellään ollut rintarangassa tulehdusta, triggeriä, vihlontaa, vastaavia oireita, nikamalukkokipua, Tietzen oireyhtymää? Sitten vielä rahkaan liittyvä ihana asia! Tänään lueskelin Rahkamuijan postausta Runebergin proteiinitortusta ja sielläpä kerrottiin meille varsin hyödyllinen vinkki, jota en ole ennen tajunnut! Kun tuo uusiutunut rahka on nyt aiheuttanut päänvaivaa yhdellä sun toisella tavalla, eikä vähiten ole ärsyttänyt se, että sen koostumus pakottaa meidät lusikoimaan sen rahkan sieltä aina kuppoon, ja siinä kestää pieni ikuisuus aina. Sen sijaan siis, että se tipahtaisi sieltä nätisti pihalle. No nyt tipahtaa! Kansi pois, alassuin kuppoon, veitsi käteen ja pieni viilto pohjaan – PLOMPS! Wohoooo! Elämän ihanuutta! Maailman parhautta! RAHKAPARHAUTTA! Rahkamuija on meikän rahkisenkeli. <3 hiusjutut kasvisruoka lihaskivut ja -kireydet lisäravinteet olkapäätreeni ruokaohje vatsalihastreeni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Punaposki tuulispää Öärgh 10 vastausta artikkeliin ”Tanssitauko, vilhlova rintakehä ja paljon muuta” Eikku sanoo: 6.2.2014 05:12 Hep! Tosin se tulehdus oli rintalihaksessa, mutta särky oli juuri tuossa kohtaa, mitä osoitat. Lepoa ja tulehduskipulääkettä sain ohjeeksi. Lämpimällä pyyhkeellä hautominen helpotti ja tuntui hyvältä. Mulla rintaranka on muutenkin jäykkä ja selkää treenatessa joudun sen aina erikseen vetreyttämään erilaisilla kierroilla ja rullailulla. Toivottavasti sun oireet hellittää pian! Bobby Jean / Heidi sanoo: 9.2.2014 16:21 Tuntuiko sulla se särky ikäänkuin luussa vai jossain lihaksen reunamilla? Mulla tuntuu ihan tuossa keskellä luuta/niveltä, mitä siinä nyt on. Rustoa. Harvemmin tuntuu suuremmin missään normiaskareissa, mutta tuota kohtaa painamalla sitäkin enemmän. Muistinkin, että sulla on tuo rintarankajäykkyysjuttu. Mulla on pienestä pitäen ollut toisinaan noita Tietzen oireyhtymään kuvaukseen liittyviä kipukohtauksia, jolloin ei henkeä välillä edes saa, kun sisäänhengittäminen nappaa todella kivuliaasti kiinni. Joku siinä menee aina välillä vissiin kramppiin. Onneksi opin jo pienenä sen laukaisemaan sillä, että venyttää itsensä mahdollisimman pitkäksi. Makuuasennossa. Vaikka keskellä kävelytietä. Been there, done that. Nyt rintakehä saikin vatsataudin vuoksi vielä lisää lepoa, mikä ei varmaan ole huono juttu ollenkaan. :) Toivottavasti tästä myös selvitään ilman tulehduskipulääkkeitä, kun ei tuo mun vatsani niitä oikein tahtoisi. Eikku sanoo: 10.2.2014 07:08 Enemmän siinä lihaksen reunalla. Ja justiinsa sen verran ilkeässä paikassa, että sisäänhengittäminen sattui. Sitä ei pystynyt venyttämäänkään, kun tähtiä vaan vilisi silmissä. Bobby Jean / Heidi sanoo: 10.2.2014 18:57 Kuulostaa inhalle. :/ Ja aika pitkälti sellaiselle, kun mulla on aina silloin tällöin. Ne on onneksi kuitenkin vaan kramppeja mistä itse kärsin. En oikein osaa edes kuvitella millaista se olisi, kun se jatkuisi ja jatkuisi vaan. Tiina Laura Katariina sanoo: 6.2.2014 08:21 Mullakin kipeytyy rintalihakset juurikin tuosta kohtaa usein, mutta yleensä penkkitreenin jälkeen. Jotenkin ne kai kramppaa kun tekee kovia sarjoja noin seitsemään kertaan :D Kollegan kanssa olikin puhetta, että jotenkin ne alkaa kiristää kun niitä niin kovin pumppaa menemään. Helpottaa viimeistään seuraavana päivänä, rintalihaksia ei tule hirveästi rullailtua mutta venytän niitä sellaista tärinäkonetta vasten (Power Plate). Mutta tehdessä vain jotain 4 sarjaa ei tule mitään. Sitten joskus mulla ”paukahti” joku samassa kohtaa tankoillessa; roikuin jalkojen varassa pää alaspäin tangolla ja nostin siitä yläkropan ylös (ikäänkuin vatsalihasliikemäisesti) ja ojentaessa käsiä kohti tankoa jännitin rintaa jotenkin kovasti samalla niin että sieltä kuului naps ja se oli viikon verran kipeä. Vähän solisluiden alapuolella, selkeästi rintalihasten kiinnikekohdassa rintalastassa. Se kuvattiin ja useampi lääkäri sen tsekkasi, mutta todettiin vain että joku lihaskramppi, ehkä tulehdusta… Lepoa ja tulehduskipulääkettä. Sitten se katosi omia aikojaan… Bobby Jean / Heidi sanoo: 9.2.2014 16:32 Hitto kun en ite muista minkähän jälkeen nämä alkoi! Muistelisin kuitenkin, että aikaisemmin oli jo, kun milloin aloin tehdä sitä kapeaa penkkiä. Siitä voin syyttää tuota vihlovaa kättä, mutta en vissiin tätä. Oisi pitänyt laittaa silloin mieleen, että mitä sitä teki, mutta jotenkin sitä aatteli, että jonkun pitää vaan napsahtaa paikoilleen ja se on siinä ihan justiinsa. Siltä toi vähän tuntuukin, että pitäisi napsahtaa, mutta ei napsahda! Ja ennen tuosta napsahteli. Jotenkin ehkä sekin viittaa tulehdukseen. Mulla kun ei noita rintalihaksia ole :D, niin tuntuisi hassulta, että itte rintalihas oisi tulehtunut. Vaan kaiketi tämmöstäkin voisi tapahtua! Heidi sanoo: 6.2.2014 14:13 Mulla ei ole rintarangassa ongelmaa, mutta muuten aihe koskettaa hyvinkin läheltä, niskaongelmaani parhaillaan mietin onko se tulehdus- vai lihasperäinen. On siis kipeä ja jäykkä, ja kipu päätä käännettäessä vihlovaa. Lääkäri diagnosoi lihasperäiseksi ja hoitona sen mukaisesti lämmintä ja hierontaa, mutta nyt kun olen siihen kaikenmoista kokeillut niin oma diagnoosini on tulehdusperäinen: tulehduskipulääke selkeästi auttaa, pelkät relaksantit ei, kuuma ei tunnu hyvältä kylmä sen sijaan tuntuu. Oon myös hieronut niskaa sellaisella käsihierontalaitteella ja foam rollerilla ja mietin just samaa, onkohan tuo käsittely nyt hyväksi sittenkään. Vai pitäisikö antaa olla vaan. Yksi mitä tänään kokeilin ja auttoi aivan selkeästi on tämä: http://www.korjaavatkadet.fi/index.php?pinc=10 ja tuolta tuo merisuolakääre. Jospa se auttaisi sullekin. Yksi syy miksi oon jäänyt sun blogia seuraamaan on just tämä itsetutkiskelu ja -hoito. Harrastan itse aivan samaa, ja usein aika hyvinkin tuloksin. Ja sun blogi toimii mulle myöskin kotitreenitsempparina. Vaikka enemmän ”aerobinen ihminen” olenkin, niin jotain lihaskuntoa täytyy tehdä, ja tämä auttaa siihen! :) Bobby Jean / Heidi sanoo: 9.2.2014 16:46 Voi, niskaongelmiin jos joihinkin voin samaistua oikein sitten silleen olan takaa (eli niskasta :’D)! Niskaongelmat on kyllä kettumaisimpia ikinä, kun ne vaikuttaa niin kaikkeen ja sieltä voi lähteä sellainen oireisto, että voisi kuvitella jonkin olevan ihan todella huonosti. Noiden ongelmien ja oireiston vuoksi juoksinkin aikoinaan neurologilta toiselle ja aivokuvauksesta suonikuvauksiin. Sepä ehkä onkin inhottavinta kun ei tiedä, että onko tulehdus vai sitten jumi. Muakin nyt hirvittää ajatella, että jos tämä on tulehdus tässä rintarangassa, niin millaista vahinkoa sille ehdin tehdä. Olen kuitenkin monta päivää, jopa viikkoa, koittanut saada ”sitä jumia auki” aika rajuillakin otteilla. Vähän myöhään välähti, että jospa se onkin tulehtunut. Hui hirvitys. Tarvitsee nyt toivoa, että en tehnyt mitään peruuttamatonta, jos se tosiaan on tulehtunut. :/ Merisuolakääreestä en ole ennen kuullutkaan, täytyy katsoa jos moisen hankinta tulee jossain kohtaa ajankohtaiseksi. Hieno homma, että oot löytänyt helpotusta siitä! Ja ihan mahtavaa, että toinenkin itsensä analysoimista harrastava ihminen löytyy! ;) Ehkä se on tuo meidän nimi! :D Ja tosiaan, mikäs sen hienompaa, kun ihan oikeasti selvittää asioita ja saada niitä oikeita vastauksia sitä kautta. Osaa sitten mahdollisesti lääkäriltäkin vaatia oikeaa hoitoa, ajaa siellä asiaansa ja lisäksi tietysti osaa kyseenalaistaa mahdolliset väärät ohjeet tai epäilykset. Ja hei, ilo on toimia tsempparina! ;) Heidi sanoo: 9.2.2014 20:05 Joo siis ei siihen kääreeseen tarvi kuin 3 rkl merisuolaa, 1 l vettä ja pyyhkeen. Liuotetaan suola veteen, kastetaan pyyhe sinne ja pidetään kipeällä alueella 45min-1h. Aika huuhaaltahan tuo kuulostaa, tai sitten toisaalta vanhan kansan parannuskeinona, miten sen nyt ottaa ja mitä on valmis kokeilemaan… Mutta toivottavasti säkin saat apua jostakin, olipa se juttu nyt sitten mikä vaan! :) Bobby Jean / Heidi sanoo: 10.2.2014 18:59 Ai se olikin ihan noin yksinkertainen juttu. :’) Mä meinaan, että vanhan kansan parannuskeinoissa voi monesti olla perää. Kokeilematta ei voi huuhaaksi luokitella! ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio Tankkauspäivästä ja vähän muustakin :) 2.2.2014 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä O ikein loistavaa sunnuntaita ihan jokaiselle :) Ja hei, tervetuloa te uudet seuraajat :) Hienoa että olette kiinnostuneita ! Takana on touhukas ja mukava viikonloppu :) Muun muossa tällaista on tehty : Olemme olleet hoitamassa vähän pienempää… … ja hieman isompaakin rotikkaa :) Perjantaina oli tosiaan tankkauspäivä ja tämä oli ehdottomasti päivän parhainta antia. Fitness täysjyvämuroja, rasvatonta maitoa ja mansikoita! Siis meinasi niin viedä kielenkin mennessään. Olisin voinut nuolla kupinkin, ja ehkäpä niin teinkin ;) Neljän viljan puuroa, isosti. Sekaan omenaa :) Nam! Pakki täyteen, kyllä haba kiittää :) Perunarieskaa! Kyllä, niin hyvää. Hieman lämmitystä mikrossa, päälle hieman kanelia ja makeutusainetta, siis aivan kuin (melkein ainakin) ois korvapuustia vedellyt ;) Kasvisten ja reippaan määrän perunoita päälle sain lisätä kastiketta. Tämä oli mun valinta, eikä se kuulkaa hassumalta maistunutkaan. Illalla sain syödä vielä rasvatonta jogurttia kera muiden tankkausantimien ja juu, tulin täyteen. Kiitos ja kumarrus. Tankkauspäivänä en huomannut mitään ikäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä tms. Töissä oli rento päivä ja muutenkin tankkaus asetetaan mielellään lepopäivälle. Ainut mikä on nyt ollut riesanani, on rehelliset ilmavaivat. Kyllä, näin on! Mutta en syyttäisi siitä tankkauspäivää, sillä tätä on jatkunut muutaman päivän :( mjääääh. Jauhan ehkä hitokseen liikaa purkkaa???? Ehkä… Tankkauspäivän jälkeisenä päivänä (lauantaina) nousin hieman jännittynein mielin puntarille. Ajattelin tosiaan, että nyt heilahtaa kunnon lukemat mittariin, vaan eipähän niin käynytkään. Jo eilisessä postauksessa taisin mainita, että paino oli 68,3kg :o Sitten salille tekemään VOLYYMILLÄ SELKÄ JA HAUISTREENIÄ. Corea tietenkään unohtamatta. Kuten kuvista voi huomata, niin tumput otti ihan hyvin treenin vastaan ja haba oli pulleena :) Raipati rai :) Jumpan jälkeen jälleen ”maalle” hoitelemaan rotikoita :) Pikku ukko :) Oisko mulle mitään suuhun pantavaa ? Kyllähän nää housunlahkeetkin kelpaa paremman puutteessa :D Illalla katsoimme elokuvan The Colony. Nyt täytyy sanoa, että ihan ok pätkä, mutta en lähtis hehkuttamaan. Verta ja suolenpätkiä riitti ihan kivasti alusta loppuun asti. Jos tietysti sellainen uppoaa, niin sitten elokuva voi ollakin oiva valinta :D Nyt tässä henkisesti ja fyysisesti lataudun päivän treeniin. Vielä on auki minkä salin tänään valitsen. Elämän suuria kysymyksiä :D Ei oo helppoo kun on vaikeeta ;) Joten treenistä lisää tuonnempana! Ollaan kuulolla :) HEI NY! dieetti elukat happy kuvia lepo ruoka treenaan treenikuvia työ viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Täällä ollaan :) TÄNÄÄN SALILLA Päivi
