Annika Vainio 24082012 perjantai; selkää ja olkaa 24.8.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Salilla tänään, ennen iltavuoroa. Hyvä treeni, hiki tuli ja joo… tuntui, että kummasti jaksoi taas :) Duunissa ilta vierähti suht nopee, mut nyt täytyy ährää ittensä sänkyyn, jotta jaksan huomenna mennä taas töihin. Tämä on niiiiin iso uhraus multa kyllä, että siitä on saannut kuulla koko klinikka. Kenellekään ei vissiin ole jäänyt epäselväksi, että MINÄ olen huomenna töissä :D haha… en siis ole viikonlopputyöntekijä, enkä kyllä vuorotyöntekijäkään. Se että mulla yksi ilta viikossa, on jo ihan tarpeeksi, muuten mulle passaa toi 7.30-15 työvuoro oikein hyvin ;) Nyt sänkyyn! treenaan työ Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Lepopäivä 25082012 lauantai; haukka-ojentaja-duuni Päivi
23.8.2012 Paluu sängynpohjalta liikkeelle 23.8.2012 Heidi 2 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jos tiistai meni sängynpohjalla vatsakrampeissa, niin eilen keskiviikkona otettiin vahinko takaisin. Oikein kunnolla! Vuorossa oli jalka-/vatsatreeni, joka jo itsessään vie aika kauan ja voimatkin se vie. Ja kun tiistaina jäi selkä ja hauis treenaamatta, otin vielä eilisen treenin päätteeksi yhden liikkeen hauikselle ja yhden selälle. Tein 2x maksimit hauiskääntöä tangolla ja 2x maksimit kulmasoutua käsipainolla. Treeni kesti tunnin ja 38 minuuttia. Olin ihan superpoikki. Jalkatreeni jo itsessään vie kyllä mehut, saati sitten treenaaminen täällä 30 asteen kuumuudessa. :D Oli ihan parasta tehdä loppuun vielä sarjat hauista ja selkää, kun oli jo muutenkin ihan naatti. Eihän se puntti enää noussut niin kuin normaalisti, mutta teinpähän jotain ja sain huippufiiliksen! Jälkeenpäin ei noussut askel eikä noussut käsikään.. Ja illalla maistui uni. :D Välillä kylppärinkin peilin kautta! Tukka on tässä tosi ihana. Hikisen yön ja hikisen treenin jälkeen. <3 :’D jalkatreeni Lue myös: Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Viikko 49: Kun energia palasi rytisten 06.12.2015 Viikko 46: prässienkkoja ja hullutteluja 16.11.2015 Viikko 45: valmis kontti 09.11.2015 Lisää trigger pointseja? MAAILMAN LAAJIN RAVINTOPOSTAUS!! 2 vastausta artikkeliin ”Paluu sängynpohjalta liikkeelle” Eikku sanoo: 25.8.2012 10:11 Tuosta pattikuvasta tulikin mieleen: en tiedä, onko tämä blogi sulle tuttu: http://tiinantreenit.blogspot.fi/ , mutta ajattelin, että voisi kiinnostaa (välillä juttua kissoistakin ;) ), vaikka elämäntyylinne ovatkin erilaiset. Bobby Jean sanoo: 25.8.2012 16:05 Kiitos suosituksesta, minä tutustun! :) Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio Lepopäivä 23.8.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Lepopäivä, vai oliko sittenkään :o Töissä aika löysä päivä, ehdin jopa viemään postit, erikoista! Ja mitä muuta mä meninkään tekemään, voi helevittäläinen sentään, lupasin mennä lauantaina töihin! Minä, lauantaina töissä… nooooooooooou! No pakko kait se on näin kerran kolmeen vuoteen tehdä yksi lauantai vuoro :D mutta ei tule tavaksi ;) hih. No juh… ei ollut tekijää, niin minä nyt sitten lupasi, blah. Mut saan sentäs 3.9 vapaapäivän, joten jes jes jes, mulla on siinä pitkä viikonloppu, ei paha! Duunin jälkeen sippasin sohvalle, joo… näin kävi. Tänään oli siis ihan tarkoituksellisesti treenivapaapäivä, sillä olimme kaverin kanssa sopineet, että hänen sohvansa muuttaa meille. Heille on tulossa joku järkyttävän suuri divaanikompleksi huomenna, joten vanha sohva, joka sekään ei ole ihan pieni :o ei enää mahtunut heidän asuntoon. No mehän sitten raahattiin se tänne :) Ei paha, kaveri asuu suunnilleen tien toisella puolen, mutta, no, voin kertoa, että kun hänen miehensä kanssa tuota jättiläistä kannettiin, niin kyllä se vähän painoi. Eikä sekään niinkään, mut kun tää sohva on 120cm syvä :D ja pari metriä pitkä, niin oli ihan vaan vähän vaikea sitä kääntää tuolla kierreportaissa. Onni onnettomuudessa, kummatkin asutaan ykkösessä ;) Mutta ihan kivan hien sain pintaan, joten hyötyliikunta kunniaan ;) hih. Nyt on sohva jossa on tilaa, siis TILAAAAA! Tähän mahtuu miten päin vaan ja vähän useampikin ihminen… ja eläin ;) Kyllä nyt kelpaa! Uusi sohva <3 Kun sitten vihdoin heräsin sohvalta joskus viiden aikaan, kun pikkuneiti tuli kaverinsa luota kotiin, aloin heti duunaa ruokaa, niinkuin kunnon äidin pitääkin ;) yep! Neiti toi myös kaverinsa mukanaan ja sain kiitosta hyvästä lihamurekkeesta :) No ei se tosiaan hassumpaa ollutkaan. Siihen kyytipojaksi perunoita, kukkakaalia ja salaattia. Kyllä kelpas. Niin tuli maaru täyteen, ettei ole sen koomin maistunut mikään muu kuin kahvi, mutta nyt iltapalaksi pientä herkkua. Voi että voi olla taivaallisen hyvää maustamaton luonnonjogurtti ja marjat. Nams! Luonnonjogurttia ja marjoja, nams! Mut ei kait täs taas hittoikaan. Meitsi jatkaa lööbaamista soffalla ja nautin :) Huomenna iltavuoroon, grah, mut sitä ennen salille, tietty… ja siellä on muuten saatu saunaosasto kondikseen, vähän siistii, pääsen löylyihin ennen iltavuoroa, ah. Treenaamisesta tuli kyllä mieleen, että kävin urkkimassa taasen blogia / blogeja joita en noin niinkuin ylipäätään seuraa, mutta välillä pitää mulkasta. Ihmettelen joidenkin salitreenaamista. Mä en niinkuin saa juonesta kiinni, kun ohjelmat ei muutu koskaan, kauheet painot, tehdään sekasin lyhyttä ja pitkää sarjaa… ensin vedetään joku puolen tunnin aerobinen setti :o ei niinkuin tuntuis olevan mun järkeen käypää touhua, ei päätä eikä häntää. No … jah… ehkä se ei sit niin ihme ole, jos niitä tuloksia ei ihan kauheesti näy :D mut siis, korjatkaa jos olen väärässä tässä asiassa. Jebou (BB alkaa, sen kunniaksi tämä tervehdys :D :D haha, on se kyllä sellaista sosiaalipornoa, että pakkohan sitä on katsoa ;) ) ollaan taas kuulolla. Mukavaa iltaa! äitiys koti kuvia ruoka Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Elämä on! 06.05.2015 Fitness on pop! 20.04.2015 22082012 keskiviikko: jalkatreeni 24082012 perjantai; selkää ja olkaa Päivi
22.8.2012 Lisää trigger pointseja? 22.8.2012 Heidi 5 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Ollaan viimeisten viikkojen aikana bongattu illan hieronnassa sellaiset huippukipeät kohdat molemmin puolin lapaluiden alla. Niitä on hierottu siinä ohessa kuin muutakin yläselkää. On tehnyt niin kipeää, että olen pyytänyt lopettamaan. Lisäksi kipu säteilee hieroessa siitä pisteestä takaolkapäihin. Nyt kun on ollut niska todella jumissa ja esimerkiksi päätä kääntäessä on sattunut juurikin tuolta lapojen välistä, pyysin, että otetaan ne erityishuomiolle, aivan kuten aikaisemmatkin triggerit ( tämä postaus ). Katsoin trigger points -sivustolta, josko tuossa kohtaa sellaisia olisi, ja löytyihän sieltä. Juurikin sama kohta. Kuva tästä osoitteesta: http://www.triggerpoints.net Edellispäivänä lisättiin niiden hieronta muun hieronnan päätteeksi tehtäväksi. Ja kuinkas kävi? Minä itkin. Se sattui niin valtavasti. Ei pelkästään se kohta, vaan nimenomaan olkapää. Ihan jumalaton kipu. Myös hierontapuolen päätä alkoi samantien särkeä. Kipu oli sellaista yltyvää ja tuntui, kuin olkapäätäni olisi isketty puukolla joka kerta, vaikkei siihen koskettu ollenkaan. Siispä tosiaan nousin pöydältä itkien ylös. Ensimmäinen kerta ikinä. Toisiin triggereihini verrattuna kipu oli erilaista. Kun niitä aikoinaan alettiin hieroa, sattui niin kovin että huusin. Mutta sen kesti ja kipu oli suurimpana siinä triggerin kohdassa, lievempänä siellä mihin säteili. Kipu oli myös sellainen, että sen pystyi sulkemaan pois ajattelemalla jotain muuta. Tätä ei olisi toivoakaan sulkea ulos. Lisäksi kipu jäi olkapäähän hieronnan loputtua ja lapaluun kohta jäi käsittelystä kipeäksi. Näin ei ole käynyt noiden toisten kanssa. Eilen oli toinen hierontakerta näille. Pelkäsin jo etukäteen. Yllättäen kuitenkin turhaan. Oikealla kohta oli arka kun sitä alkoi hieroa, sitten se ikäänkuin katosi. Kipu hävisi. Ei löydetty kyseistä kohtaa enää ollenkaan, vaikka kuinka etsittiin. Vasemmalla sai etsiä ja etsiä, löytyi pieni jäänne, josta särki olkapäihin. Kunnes katosi, eikä löytynyt enää. Mitä ihmettä? Enhän minä edes itkenyt. Olin valmistautunut itkemään. Mies painoi niin kovin kuin käsistään pystyi, mutta kohtia ei enää ollut. Aika kivaa! Vähän epäselvää olivatko trigger pointseja nyt, kun yhdellä kerralla katosivat. Olivat sinänsä tosin aika tuoreet, että vasta jokunen viikko sitten ensimmäisiä kertoja bongattiin. Nämä toisethan mulla on ollut jo vuosikausia, siksi niistä ei varmaan eroon koskaan pääsekään. Olen ymmärtänyt, että mitä pidempään ovat olleet, sitä enemmän pitäisi vaivaa nähdä, että saisi kokonaan pois. Vuosikausia olleet = hierontaa kohdalle kuusi-seitsemän kertaa päivässä. Saas nähdä pysyvätkö nämä itkettäjät nyt poissa. Tietysti nyt kun niin iloitsin, niin tänään illalla itketään taas hierontapöydällä. p.s. Hirveä määrä uusia lukijoita! :O Tervetuloa seurailemaan! hieronta trigger points Lue myös: ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Viikko 45: valmis kontti 09.11.2015 Kevyt viikko 41: treenaamaton, hierottu ja jumitettu 11.10.2015 Viikko 37: mörköjä karkuun 14.09.2015 Mystery: solved 05.09.2015 Terveisiä sängynpohjalta Paluu sängynpohjalta liikkeelle 5 vastausta artikkeliin ”Lisää trigger pointseja?” Mog sanoo: 22.8.2012 19:26 Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin. Mog sanoo: 22.8.2012 19:26 Triggerin idea on juuri se että kipu katoaa jossain vaiheessa kokonaan. Pisteitä ei siis tarvii välttämättä edes hieroa vaan pelkkä sormella painaminen riittää. Kannattaa olla varovainen ettei kaivele liikaa lavan alle koska siellä kulkee tärkeitä hermotuksia. Pysytään siinä rhomppareiden päällä :) Bobby Jean sanoo: 22.8.2012 19:51 Lähinnä mietin, että katoaako se kerrasta, jos se on trigger. Mutta en mieti enää, sillä tänään meinasi taas itku päästä. Ei tosiaan tarvitse kohtaa kaivaa mistään, se sattuu jo kun siihen laskee käden päälle. Sitten se taas katosi. Vasemmalla puolella ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia, oikealla tänään oli. Ja on.. Mulla nuo aikaisemman triggerit on tosiaan juuri sellaisia, että ihan painamalla saa kivun esille. Nämä samoin. Kivun luonne on vaan jotenkin hyvin erilainen. Kiitokset varoituksesta, ei kaivella enää mitenkään hullunkiilto silmissä sitä sieltä esille jos katoaa. :D Täytyykin tutkia tuota anatomiapuolta vähän enemmän! Mog sanoo: 23.8.2012 07:46 Joo yleensä triggereitä hoidetaan just niin että etitään ensin se tarkka kohta ja sitten ruvetaan vaan tarkasti juuri siitä painamaan. Aluksi sattuu varmasti ihan törkeesti mutta hetken voimakkaan mainamisen jälkeen kipu katoaa. Tunne voi tulla takaisin mutta joka kerralla se teoriassa pitäisi saada laantumaan pelkällä painamisella. Joo kyllä sellainan perus-anatomia on aina kyllä hyödyksi. :) Pahoittelen tupla kommentista. Kännykällä ei mene aina ihan putkeen. ;) Bobby Jean sanoo: 23.8.2012 07:57 Kyllähän tuo sitten ihan oppikirjatriggeriltä kuulostaa. Sain nyt eilisestä hieronnasta vielä superkipeän olkapään yöksi. Ei käännetty kylkeä ihan tuosta noin vain.. Tämän aamun pystypunnerruksiin ei sitten vaikuttanutkaan. Illan murjomista taas ootellessa. :’) Anatomia ja hermotukset ynnä muut on mielestäni ihan älyttömän kiehtovia. Tällä hetkellä välilehdellä auki Brachial plexus -hermostosta kertova Wikipedia -artikkeli. Siinä se on ollut pari viikkoa ainakin, vielä kun ehtisi joskus lukea. :) Ja aina välillä on lupa spämmäillä. :D Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio 22082012 keskiviikko: jalkatreeni 22.8.2012 Päivi 2 Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tadaa, himassa ollaan ja maaru täynnä apetta. Nams. Uusia perunoita (no ei kait ne nyt niin uusia enää tähän aikaan ole, mut hyviä ne on), kukkakaalia, salaattia, raejuustoa ja kanafileitä. Ah. Päälle kahvia niin mikäs tässä on ollessä ja pylliä soffalla. Duunin jälkeen oli ehkä taas ahistavin olo hetkeen. Meillä oli tänään nimittäin se klinikkakokous ja voin sanoa että se oli aika tunteikas tapaaminen. Hyvin oli henkilökunta vaivautunut tulemaan paikalle, jopa ne joilla ei ollut töitä tänään :) Jokunen tyyppi puuttui, mutta heidän poissaolosta en ollut kovin yllättynyt edes. Joka tapauksessa, meillä oli paikalla ihan kirjanpitäjä joka selvitti mikä on tämänhetkinen tilanne. Tää on niin iso kolaus hyvin monelle ja näin näytti olevan myös kirjanpitäjälle, nimittäin hän ei meinannut saada kerrottua asiaansa, kun häntä itketti. Eli siitä voitte päätellä, kuinka pahasti hommat on kusseet. No mutta en mene yksityiskohtiin, nimittäin niinkuin olen kertonut, tämä on poliisitutkinnassa ja jossain vaiheessa kun homma on saatu käräjille ja jotain tuomioitakin jaettu, niin sitten voin mennä varmaan yksityiskohtiin. Tällä hetkellä kerron tästä tilanteesta hyvin ympäripyöreesti, en juuri sen enempää kuin mitä lehdessäkin asiaa avattiin. Joo mutta siis pointti oli se, että paska fiilis jäi ja hetkellisesti kotimatkalla oli jopa sellainen olo, että ajan suoraan kotiin, että ei tällä fiiliksellä salille mennä. Mutta onneksi menin ;) Nimittäin, tänään tein kyykkyenkkani. Okei, mä olen kertonut, et kyykky on mulle paha paikka. Tänään taas tartuin härkää sarvista ja aloin kyykkää. Eka ihan rennosti lämpöä päälle kolmellakympillä, sitten neljälläkympillä ja sain nostettua painot tänään viiteenkymppiin ja tein kympin sarjoja :) Ja nyt korostan sitä, että kyykkäsin ainakin mielestäni tosi syvään, enkä tehnyt mitään helvetin niiauksia (siihenkin olen joskus sortunut). Olin niin tyytyväinen itseeni, että sentään. Niiaamisesta puheenollen, siellä oli taas sellainen klanipää wannabe bodariäijä, joka oli ladannut tankoonsa (smith :D) vähän reilu sata kiloa ja pyöri siinä ympärillä rintarottingilla. Oikein oli nostovyö ja kaikki, mutta WTF, se teki just niitä niiauksia. Siis hädin tuskin polvet koukistu kun se siinä mennä niiasi :D buoahhaa! No kukin tyylillään, ja noh, eihän sitä ole yhtä oikeaa tapaa, mut silti… come on! Tä Tässä vähän tyylinäytettä kunnon jalkatreenistä. Tuohon hyvä pyrkiä ;) juu… ehkä joku päivä :D Kyykyn jälkeen duunasin vielä yhdenjalan prässin. Siinäkin sain 50 kilolla per jalka tehtyä kymppisarjaa. Ja sitten tämän päivän pieni ylpeydenaihe tämäkin, nimittäin jalkaprässissä rikoin omat enkat 140kgx10. Eli siis kaikin puolin onnistunut jalkatreeni tänään, ainakin omasta mielestä. Nää on ehkä niitä parhaita hetkiä kun huomaa saaneensa kehitystä aikaiseksi. Tuossa kyykyssäkin olisi varmasti ollut vielä vara nostaa painoa ja lyhentää sarjaa, mut en lähtenyt tänään revittelee… ja kun ei ollut ketään siinä tukena, niin ehkä vähän sit hannasinkin :o mut ensi kerralla ;) Sit duunasin vielä takareidet erikseen ja vatsat. Siinähän se setti sit olikin. Niin ja kuulkaas, minähän menin ja ilmoittauduin Fustra tunnille :D juu-u ensi viikolla ;) No kun ilmaiseksi sain, niin tottahan toki pitää kokeilla. Ties vaikka sais taas uusia ideoita. No kerron sitten millaista se oli :) Nyt illan viettoon, ollaan taas linjoilla. treenaan työ videot Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 21082012: rintaa ja olkaa Lepopäivä 2 vastausta artikkeliin ”22082012 keskiviikko: jalkatreeni” taru sanoo: 23.8.2012 08:06 Se on kyllä niiiin palkitsevaa kun saa uudet ennätykset tehtyä :) ei muuta kun samalla höyryllä etiäpäin! ;) Momin sanoo: 23.8.2012 22:34 Kyllä se vaan kummasti palkitsee ja motivoi :) Kyllä, tällä höyryllä painetaan eteenpäin. Ilman työtä ei tule tulosta, joten ei paljon vaihtoehtojakaan ole :D Treenisemppistä sinnekin :) Kommentointi on suljettu. Päivi
