Kaikki artikkelitRSS
Etusivu › Kaikki artikkelit

Kaikki artikkelit

Pilatesta oman tason mukaan 17.11.2014 Seetu  Tykkää 12 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Pilates-liikkeet aloitetaan aina niin raajojen kuin selän lämmittelyliikkeillä. Kaikki liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin, vatsa tiukkana ja hengityksen tahdissa. Väkisin ei pidä tehdä mitään liikkeitä, ja parasta onkin tyytyä vain omaan tasoonsa. Naapurin tekemisten vilkuileminen on pelkästään haitallista. Pilates-liikkeitä tehdään itselle, ei toisille eikä ohjaajille. Usein myös ohjaaja näyttää liikkeen eri vaikeusasteet, joista on hyvä valita juuri itselle sopiva taso. Oheisissa kuvissa mallia näyttää pilates-ohjaaja Susanna Kaija. Minulla meni mielestäni aika pitkään, ennen kuin pystyin omaksumaan pilateksen hengitystekniikan oikein, vaikka sinänsä ei tietenkään ole kenellekään vaikeaa hengittää nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Normaalisti hengitykseen ei juuri kiinnitä huomiota, mutta hengitys vatsa tiukkana onkin sitten eri juttu. Kun tulee uusia, monivaiheisia liikkeitä, vatsan tiukkana pitäminen on jo tavallista vaikeampaa. Kylki venyy. Sahaus-liikkeessä venytetään niin eteen kuin taakse ja vatsa tiukkana. Tätä on mukava tehdä silmät kiinni. Sataset on pilateksen klassikkoliike, joka on hyvä alussa tehdä näin koukkuselinmakuulla. Käsillä tehdään pientä edestakaisliikettä hengityksen tahtiin aina sataan asti. Kokeneempi pilateksen harrastaja tekee sataset näin jalat ylhäällä. Vatsalihakset joutuvat siinä jo lujille. Vielä on välimuoto jalat ilmassa koukussa. Kylkiliikkeitä on pilateksessa useita. Ne ovat mitä parhaimpia, mutta olen onnistunut kehittämään niihin oikean viha-rakkaus -suhteen. Kesti myös jonkin aikaa, ennen kuin liikkeet kylki kannatuksessa onnistuivat. Kun mukaan otetaan vielä pallo kyljen alle, vaikeusaste nousee reippaasti. Joskus tuottaa vaikeutta pelkästään maata kyljellään pallon päällä saati ruveta liikuttamaan jalkoja ja/tai käsiä johonkin suuntaan. Miksi pitää mennä pilates-tunnille, kun liikkeitä voisi tehdä vaikka joka päivä kotona yksinään? Yksin kotona pilateksen tai joogan harrastaminen on liian haasteellista ja tylsää. Muutaman liikkeen voi tehdä, kun vaikkapa niskaa jumittaa, mutta keskittyminen tunnin ajaksi vain ja ainoastaan pilatekseen edellyttää kyllä asianmukaisia tiloja ja hyvää ohjaajaa. Lisäksi ryhmä kannattelee jokaista jäsentään. Se on yhteinen juttu. Keskittyminen tekemiseen vaikuttaa siihen, että ajantaju lähes häviää. Tunti on yleensä rytmitetty niin, että lämmittelyn jälkeen tulevat muut valmistavat liikkeet, ja sen jälkeen päästään tekemään eri liikkeitä, kunnes edetään tunnin haastavimpaan liikkeeseen. Sitä seuraakin sitten helpohko liike, jotta on aikaa hengähtää. Vielä tehdään muutama koko vartaloon kohdistuva liike, esimerkiksi kuvan sahausliike, ja sitten onkin vapauttava rentoutuminen. Olo on tunnin jälkeen energinen, mutta rentoutunut. Keho kiittää. ajantaju kylkiliikkeet pilates Lue myös: Pilateksella hyvää itselle ja muille 18.12.2017 Yli 65-vuotiaat ja etutaivutukset 18.09.2017 Vedetään napa selkärankaan 25.09.2016 Nyt muokataan keskivartaloa 29.08.2016 Pilatesta rullan kanssa 07.03.2016 Pilates koukuttaa harrastajansa Lotat ja kahvakuula, mallia muillekin Seetu
17.11.2014

Pilatesta oman tason mukaan 17.11.2014 Seetu  Tykkää 12 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Pilates-liikkeet aloitetaan aina niin raajojen kuin selän lämmittelyliikkeillä. Kaikki liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin, vatsa tiukkana ja hengityksen tahdissa. Väkisin ei pidä tehdä mitään liikkeitä, ja parasta onkin tyytyä vain omaan tasoonsa. Naapurin tekemisten vilkuileminen on pelkästään haitallista. Pilates-liikkeitä tehdään itselle, ei toisille eikä ohjaajille. Usein myös ohjaaja näyttää liikkeen eri vaikeusasteet, joista on hyvä valita juuri itselle sopiva taso. Oheisissa kuvissa mallia näyttää pilates-ohjaaja Susanna Kaija. Minulla meni mielestäni aika pitkään, ennen kuin pystyin omaksumaan pilateksen hengitystekniikan oikein, vaikka sinänsä ei tietenkään ole kenellekään vaikeaa hengittää nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Normaalisti hengitykseen ei juuri kiinnitä huomiota, mutta hengitys vatsa tiukkana onkin sitten eri juttu. Kun tulee uusia, monivaiheisia liikkeitä, vatsan tiukkana pitäminen on jo tavallista vaikeampaa. Kylki venyy. Sahaus-liikkeessä venytetään niin eteen kuin taakse ja vatsa tiukkana. Tätä on mukava tehdä silmät kiinni. Sataset on pilateksen klassikkoliike, joka on hyvä alussa tehdä näin koukkuselinmakuulla. Käsillä tehdään pientä edestakaisliikettä hengityksen tahtiin aina sataan asti. Kokeneempi pilateksen harrastaja tekee sataset näin jalat ylhäällä. Vatsalihakset joutuvat siinä jo lujille. Vielä on välimuoto jalat ilmassa koukussa. Kylkiliikkeitä on pilateksessa useita. Ne ovat mitä parhaimpia, mutta olen onnistunut kehittämään niihin oikean viha-rakkaus -suhteen. Kesti myös jonkin aikaa, ennen kuin liikkeet kylki kannatuksessa onnistuivat. Kun mukaan otetaan vielä pallo kyljen alle, vaikeusaste nousee reippaasti. Joskus tuottaa vaikeutta pelkästään maata kyljellään pallon päällä saati ruveta liikuttamaan jalkoja ja/tai käsiä johonkin suuntaan. Miksi pitää mennä pilates-tunnille, kun liikkeitä voisi tehdä vaikka joka päivä kotona yksinään? Yksin kotona pilateksen tai joogan harrastaminen on liian haasteellista ja tylsää. Muutaman liikkeen voi tehdä, kun vaikkapa niskaa jumittaa, mutta keskittyminen tunnin ajaksi vain ja ainoastaan pilatekseen edellyttää kyllä asianmukaisia tiloja ja hyvää ohjaajaa. Lisäksi ryhmä kannattelee jokaista jäsentään. Se on yhteinen juttu. Keskittyminen tekemiseen vaikuttaa siihen, että ajantaju lähes häviää. Tunti on yleensä rytmitetty niin, että lämmittelyn jälkeen tulevat muut valmistavat liikkeet, ja sen jälkeen päästään tekemään eri liikkeitä, kunnes edetään tunnin haastavimpaan liikkeeseen. Sitä seuraakin sitten helpohko liike, jotta on aikaa hengähtää. Vielä tehdään muutama koko vartaloon kohdistuva liike, esimerkiksi kuvan sahausliike, ja sitten onkin vapauttava rentoutuminen. Olo on tunnin jälkeen energinen, mutta rentoutunut. Keho kiittää. ajantaju kylkiliikkeet pilates Lue myös: Pilateksella hyvää itselle ja muille 18.12.2017 Yli 65-vuotiaat ja etutaivutukset 18.09.2017 Vedetään napa selkärankaan 25.09.2016 Nyt muokataan keskivartaloa 29.08.2016 Pilatesta rullan kanssa 07.03.2016 Pilates koukuttaa harrastajansa Lotat ja kahvakuula, mallia muillekin Seetu

Ylämaan härkää, valkosipulilohkoperunoita ja grillitomaatteja 14.11.2014 Ruokablogi  Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä No vot, tästä ei pääruoka parane. Varsinkin superhyvän punkun kanssa tämä ruoka vie kielen ja pään mennessään. Härän valmistusohjeesta ja reseptivinkistä kiitos Nordic Food -keittiömestarille, Jaakko Lötjöselle. Meillä oli härkää n. 1,2 kiloa. Kyllähän siitä neljälle riitti, kun muisti muutakin syödä. Perunat ja tomaatit on helppo valmistaa siinä sivussa, joten tämän ruoan eteen ei tarvitse juuri nähdä edes vaivaa. Kukin arpokoon ruoka-aineiden määrät kohdalleen ruokailijoiden määrästä riippuen. Myö otettiin osa vähän puolikypsänä pois, ja osa oli hitusen pitempään uunissa. Ylämaan härkää, valkosipulilohkoperunoita ja grillitomaatteja Ainesosat Härkä no härkää karkeaa suolaa sokeria öljyä tuoreita yrttejä pippureita valkosipulia Valkosipulilohkoperunat pottuja valkosipulia öljyä tuoreita yrttejä Grillitomaatit tomaatteja öljyä koskenlaskijaa tuoreita yrttejä Valmistus Isi-lehmä Härän pintaan ota pannulla väri. Rouhi pintaan 1,5 % suolaa (koosta riippuu suolan määrä). Valmista öljystä (puolisen desiä), sokerista (0,5 tl), suolasta (0,5 tl), yrteistä, pippureista ja valkosipulista (1-2 kynttä) sauvasekoittimella möyhyä, ja sivele härän pintaan. Sittä härkä leivinpaperille (pelti ois kans kiva) ja 200-asteiseen uuniin 15-20 min. Ota pois, kääri mötikkä siihen samaan leivinpaperiin ja kuorruta foliolla. Anna vetäytyä 20 minsaa. Avaa paketti ja sano uijui. Valkosipulilohkoperunat Valkosipulilohko ei ole mikään pelisarja, vaan todella helppo lisuke ruoalle kuin ruoalle. Ei liene yllättävää, että perunat lohkotaan aluksi. Sitten pellille levittelyä, ja päälle loraus öljyä, yrttejä ja valkosipulia. 200-asteiseen uuniin, ja oisko n. 45 minsaa ja peruna jo valmiilta tuoksuu. Grillitomaatit Myös ylihelppoa evästä. Ja niin maukasta. Pelkkää tomaattia voisi tehdä jo pikkunälkään iltapalaksi. Ota tomaatti, ja ristiviillä se n. kolmanneksen matkalta. Jos sormista tulee nyt verta, niin viilsit liian pitkälle. Tunge reikään ja reiän päälle vähän öljyä, koskenlaskijaa, salt and pepah, ja yrttejä. Täytettä voit varioida makusi mukaan loputtomasti. Uuniin asteita 200, ja n. 10 minsaa. Ylätaso ja grillivastus lisäävät herkullisuutta. Nauttiminen Toivottavasti ilman tornadoa, koska talo ilmassa ei tee mieli ruokaa. Viineinä tälle ateriakokonaisuudelle oli meillä kaksikin vaihtoehtoa: chileläinen T.H. Syrah Leyda ja urugualainen Pisano Tannat Petit Verdot. Molemmat viinit löytyvät Alkon valikoimista ja ovat viiden tähden viinejä. Ja todellakin ovat. T.H. Syrah on ns. ”ylähyllyn viini”, ja se maistuu todella täyteläiselle. Rypälelajike on yksi lemppareistani. Siitä löytyy karpaloa ja herukkaa, sekä paljon tanniinia. ”Metsämies sanoo uijui.” Pisano Tannat Petit Verdot on varmaan ainoa (?) urugualainen punaviini Alkon valikoimissa. Viinimaana U-maa ei ole mikää yleisin, joten on todella yllättävää, että sieltä tulee näin törkeän hyvä viini. Hintakin on alle 15 €. Pisano jne on nimensä mukaan yhdistelmä kahta rypälelajiketta, ja nämä sointuvat todella hyvin yhteen. Viini on täyteläinen, mutta vieläkin tanniinisempi kuin Syrah. Tässä maistuu vatukka ja kirsikka. ”No huhhuh kaira.” Grillitomaatti Härkä Lohkoperunat Pääruoka Punainen liha Valkosipuli Aamupala: Turkkilaista jogurttia hunajalla ja banaanilla Aamupala: Pekonia, munia, prosciuttoa ja jotain töhnää Ruokablogi
Näpertelijä Ämmä

Ylämaan härkää, valkosipulilohkoperunoita ja grillitomaatteja 14.11.2014 Ruokablogi  Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä No vot, tästä ei pääruoka parane. Varsinkin superhyvän punkun kanssa tämä ruoka vie kielen ja pään mennessään. Härän valmistusohjeesta ja reseptivinkistä kiitos Nordic Food -keittiömestarille, Jaakko Lötjöselle. Meillä oli härkää n. 1,2 kiloa. Kyllähän siitä neljälle riitti, kun muisti muutakin syödä. Perunat ja tomaatit on helppo valmistaa siinä sivussa, joten tämän ruoan eteen ei tarvitse juuri nähdä edes vaivaa. Kukin arpokoon ruoka-aineiden määrät kohdalleen ruokailijoiden määrästä riippuen. Myö otettiin osa vähän puolikypsänä pois, ja osa oli hitusen pitempään uunissa. Ylämaan härkää, valkosipulilohkoperunoita ja grillitomaatteja Ainesosat Härkä no härkää karkeaa suolaa sokeria öljyä tuoreita yrttejä pippureita valkosipulia Valkosipulilohkoperunat pottuja valkosipulia öljyä tuoreita yrttejä Grillitomaatit tomaatteja öljyä koskenlaskijaa tuoreita yrttejä Valmistus Isi-lehmä Härän pintaan ota pannulla väri. Rouhi pintaan 1,5 % suolaa (koosta riippuu suolan määrä). Valmista öljystä (puolisen desiä), sokerista (0,5 tl), suolasta (0,5 tl), yrteistä, pippureista ja valkosipulista (1-2 kynttä) sauvasekoittimella möyhyä, ja sivele härän pintaan. Sittä härkä leivinpaperille (pelti ois kans kiva) ja 200-asteiseen uuniin 15-20 min. Ota pois, kääri mötikkä siihen samaan leivinpaperiin ja kuorruta foliolla. Anna vetäytyä 20 minsaa. Avaa paketti ja sano uijui. Valkosipulilohkoperunat Valkosipulilohko ei ole mikään pelisarja, vaan todella helppo lisuke ruoalle kuin ruoalle. Ei liene yllättävää, että perunat lohkotaan aluksi. Sitten pellille levittelyä, ja päälle loraus öljyä, yrttejä ja valkosipulia. 200-asteiseen uuniin, ja oisko n. 45 minsaa ja peruna jo valmiilta tuoksuu. Grillitomaatit Myös ylihelppoa evästä. Ja niin maukasta. Pelkkää tomaattia voisi tehdä jo pikkunälkään iltapalaksi. Ota tomaatti, ja ristiviillä se n. kolmanneksen matkalta. Jos sormista tulee nyt verta, niin viilsit liian pitkälle. Tunge reikään ja reiän päälle vähän öljyä, koskenlaskijaa, salt and pepah, ja yrttejä. Täytettä voit varioida makusi mukaan loputtomasti. Uuniin asteita 200, ja n. 10 minsaa. Ylätaso ja grillivastus lisäävät herkullisuutta. Nauttiminen Toivottavasti ilman tornadoa, koska talo ilmassa ei tee mieli ruokaa. Viineinä tälle ateriakokonaisuudelle oli meillä kaksikin vaihtoehtoa: chileläinen T.H. Syrah Leyda ja urugualainen Pisano Tannat Petit Verdot. Molemmat viinit löytyvät Alkon valikoimista ja ovat viiden tähden viinejä. Ja todellakin ovat. T.H. Syrah on ns. ”ylähyllyn viini”, ja se maistuu todella täyteläiselle. Rypälelajike on yksi lemppareistani. Siitä löytyy karpaloa ja herukkaa, sekä paljon tanniinia. ”Metsämies sanoo uijui.” Pisano Tannat Petit Verdot on varmaan ainoa (?) urugualainen punaviini Alkon valikoimissa. Viinimaana U-maa ei ole mikää yleisin, joten on todella yllättävää, että sieltä tulee näin törkeän hyvä viini. Hintakin on alle 15 €. Pisano jne on nimensä mukaan yhdistelmä kahta rypälelajiketta, ja nämä sointuvat todella hyvin yhteen. Viini on täyteläinen, mutta vieläkin tanniinisempi kuin Syrah. Tässä maistuu vatukka ja kirsikka. ”No huhhuh kaira.” Grillitomaatti Härkä Lohkoperunat Pääruoka Punainen liha Valkosipuli Aamupala: Turkkilaista jogurttia hunajalla ja banaanilla Aamupala: Pekonia, munia, prosciuttoa ja jotain töhnää Ruokablogi

Laihduttajan smoothie 12.11.2014 Seetu  1 4 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Laihduttaminen ei onnistu, jos yksinkertaisesti kieltäytyy kaikesta niin sanotusta hyvästä. Tärkeää onkin vain valita viisaasti. Jos tekee mieli makeaa, kannattaa valita kuivatut hedelmät mieluummin kuin karkit tai leivonnaiset. Kuivattuja hedelmiä saa nykyään myös luomuna. Kuivahedelmiäkään ei tietysti ahmita, vaan 30-40 grammaa riittää jo makean himon taltuttamiseen. Sitä paitsi on palkitsevaa kävellä kaupan karkkihyllyjen ohi ja huomata, että se on ihan helppoa, kun sen vain päättää. Tummaa suklaata syön joka päivä yhden noin 12 gramman palan, joten tumman suklaan ostamisen verran poikkean vielä karkkihyllylläkin. Sokerin karttaminen on tärkeä ohje laihduttamisessa ja myöhemmin painonhallinnassa. Helppoa se ei ole, sillä sokeria on lisätty yllättäviinkin ruokiin. Meidät on yksinkertaisesti totutettu syömään esimerkiksi makeita jogurtteja. Purkin kyljestä kannattaa tarkistaa sokerin määrä. Olenkin lähes kokonaan hylännyt jogurtit ja syön aamuisin puoli purkkia rahkaa omatekoisen myslin ja marjojen kera, ellen tee oheista smoothieta. Smoothiet ovat kiva piristys päivään. Olen havainnut hyväksi monenlaisia smoothie-juomia, ja useimmat niistä sopivat myös painoaan tarkkaileville. Oheinen on aika tuhti smoothie, mutta siitä saa tietysti juotavamman, kun lisää nestettä. Puolukka tekee siitä raikkaan makuisen. Laihduttajan smoothie 1 pieni banaani (tai puolikas isosta) 1/2 prk pehmeää rasvatonta rahkaa 1 dl puolukoita 1 dl vettä 1 rkl tuoretta minttua murskattuna 1 rkl juoksevaa (luomu)hunajaa 1 tl jauhettua inkivääriä Varoituksen sana, inkivääri maistuu aika vahvasti. Jollei pidä sen mausta, voi määrän tietysti puolittaa. Banaanin murskaantumista voi edesauttaa ennen sekoitusta yksinkertaisesti vaikka haarukalla. Vaikka tässä ohjeessa on rasvatonta rahkaa, täytyy laihduttajankin muistaa syödä riittävä määrä rasvaa päivittäin. Esimerkiksi rypsi- ja avokadoöljy ovat erinomaisia rasvan lähteitä. Joskus olen illalla ottanut teelusikallisen avokadoöljyä, jos huomaan, ettei päivän rasvasuositus ole täyttynyt. Myös kourallinen pähkinöitä ajaa saman asian. kuivatut hedelmät makean himo minttu smoothie Lue myös: Keväinen smoothie 01.04.2015 Salakavalat lisäkilot Pilates koukuttaa harrastajansa Seetu
12.11.2014

Laihduttajan smoothie 12.11.2014 Seetu  1 4 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Laihduttaminen ei onnistu, jos yksinkertaisesti kieltäytyy kaikesta niin sanotusta hyvästä. Tärkeää onkin vain valita viisaasti. Jos tekee mieli makeaa, kannattaa valita kuivatut hedelmät mieluummin kuin karkit tai leivonnaiset. Kuivattuja hedelmiä saa nykyään myös luomuna. Kuivahedelmiäkään ei tietysti ahmita, vaan 30-40 grammaa riittää jo makean himon taltuttamiseen. Sitä paitsi on palkitsevaa kävellä kaupan karkkihyllyjen ohi ja huomata, että se on ihan helppoa, kun sen vain päättää. Tummaa suklaata syön joka päivä yhden noin 12 gramman palan, joten tumman suklaan ostamisen verran poikkean vielä karkkihyllylläkin. Sokerin karttaminen on tärkeä ohje laihduttamisessa ja myöhemmin painonhallinnassa. Helppoa se ei ole, sillä sokeria on lisätty yllättäviinkin ruokiin. Meidät on yksinkertaisesti totutettu syömään esimerkiksi makeita jogurtteja. Purkin kyljestä kannattaa tarkistaa sokerin määrä. Olenkin lähes kokonaan hylännyt jogurtit ja syön aamuisin puoli purkkia rahkaa omatekoisen myslin ja marjojen kera, ellen tee oheista smoothieta. Smoothiet ovat kiva piristys päivään. Olen havainnut hyväksi monenlaisia smoothie-juomia, ja useimmat niistä sopivat myös painoaan tarkkaileville. Oheinen on aika tuhti smoothie, mutta siitä saa tietysti juotavamman, kun lisää nestettä. Puolukka tekee siitä raikkaan makuisen. Laihduttajan smoothie 1 pieni banaani (tai puolikas isosta) 1/2 prk pehmeää rasvatonta rahkaa 1 dl puolukoita 1 dl vettä 1 rkl tuoretta minttua murskattuna 1 rkl juoksevaa (luomu)hunajaa 1 tl jauhettua inkivääriä Varoituksen sana, inkivääri maistuu aika vahvasti. Jollei pidä sen mausta, voi määrän tietysti puolittaa. Banaanin murskaantumista voi edesauttaa ennen sekoitusta yksinkertaisesti vaikka haarukalla. Vaikka tässä ohjeessa on rasvatonta rahkaa, täytyy laihduttajankin muistaa syödä riittävä määrä rasvaa päivittäin. Esimerkiksi rypsi- ja avokadoöljy ovat erinomaisia rasvan lähteitä. Joskus olen illalla ottanut teelusikallisen avokadoöljyä, jos huomaan, ettei päivän rasvasuositus ole täyttynyt. Myös kourallinen pähkinöitä ajaa saman asian. kuivatut hedelmät makean himo minttu smoothie Lue myös: Keväinen smoothie 01.04.2015 Salakavalat lisäkilot Pilates koukuttaa harrastajansa Seetu